Tlhahiso ea Mineral
Mokelikeli ke sethopo sa meriana seo 'mele oa hao o se sebelisang ho tsamaisa oksijene ho lisele ho pholletsa le' mele oa hao. Hape ke habohlokoa bakeng sa ho hōla ha sele le ho khetholla. Bongata ba tšepe ea 'mele oa hau bo fumanoa lisele tse khubelu tsa mali tse nang le lenane le lenyenyane lisele tsa mesifa le tse ling tsa li-enzyme.
Setsi sa Meriana ea National Academy Sciences, Engineering le Medicine, Health le Medicine Division e khethile li-intake tsa li-reference (DRI) tsa tšepe.
Li-DRI li itšetlehile ka litlhoko tsa phepo tsa letsatsi le letsatsi tsa motho ea phelang hantle 'me li fapana le lilemo le ho kopanela liphate. Haeba u na le mathata a bongaka, u lokela ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka litlhoko tsa hau tsa tšepe.
Dietary Reference Intakes
Batona
Lilemo tse 1 ho isa ho tse tharo: limiligrama tse 7 ka letsatsi
Lilemo tse 4 ho isa ho tse 8: milligrams tse 10 ka letsatsi
Lilemo tsa 9 ho isa ho tse 13: limiligrama tse 8 ka letsatsi
Lilemo tse 14 ho isa ho tse 18: limiligrama tse 11 ka letsatsi
Lilemo tse 19 ho isa ho tse 50: limiligrama tse 8 ka letsatsi
Lilemo tse 51+: limiligrama tse 8 ka letsatsi
Tsehali
Lilemo tse 1 ho isa ho tse tharo: limiligrama tse 7 ka letsatsi
Lilemo tse 4 ho isa ho tse 8: milligrams tse 10 ka letsatsi
Lilemo tsa 9 ho isa ho tse 13: limiligrama tse 8 ka letsatsi
Lilemo tse 14 ho isa ho tse 18: limiligrama tse 15 ka letsatsi
Lilemo tse 19 ho isa ho tse 50: limiligrama tse 18 ka letsatsi
Lilemo tse 51+: limiligrama tse 8 ka letsatsi
Basali ba nang le moimana: limiligrama tse 27 ka letsatsi
Basali ba anyesang: limiligrama tse 9 ka letsatsi
Lisebelisoa tsa Iron
Ha ho thata haholo ho fumana tšepe e lekaneng ea lijo tsa hau, haholo-holo haeba u ja nama, empa ho na le lijo tse ngata tse nang le limela tse nang le diminerale ena ea bohlokoa hape.
Lijo tse ngata tsa tšepe li kenyelletsa nama, tlhapi, likhoho, li-oats, limela le spinach. Ho na le mefuta e 'meli: sebōpeho se fumanoang mefuteng ea liphoofolo se bitsoa heme tšepe (ho tloha hemoglobin),' me tšepe e se nang heme ke mofuta o fumanoang limela. Le hoja mefuta eo ka bobeli e amoheleha, tšepe ea heme e kenngoa habonolo. O ka eketsa ho fumaneha ha tšepe e se nang hema ka ho kopanya mehloli ea limela ka lijo tse nang le vithamine C.
Ho haelloa ke tšepe ho fella ka oksijene e fokolang e fanoang liseleng 'me e lebisa mokhatheng le boemo bo bitsoang microcytic anemia. Ho se fumane motlakase ho ka boela ha ama tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Bothata bo ka bakoa ke ho haelloa ke tšepe nakong ea ho ja, ho thatafalloa ho fumana tšepe e lekaneng ho tsoa lijong tseo u li jang, kapa ho tsoa taolong e sa foleng ea mali nakong ea ho ea khoeling kapa mathateng a mang a tsamaiso ea lijo.
Ho Etsahala'ng Haeba U Nka Mefuta e Metle ea Tšepe?
U ka reka tšepe e tlatsetsa mabenkeleng, li-pharmacy le mabenkeleng a mang, empa u lokela ho ba hlokolosi ka tsona kaha ho ka khoneha ho nka haholo. Setsi sa Meriana se beha ho mamellana ho holimo bakeng sa tšepe, e leng tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea letsatsi le leng le le leng e bonahalang eka e sireletsehile, ho limililo tse 45 ka letsatsi. Ho nka ligrama tse fetang 45 ka letsatsi ho ka lebisa ho mathata a ho senya lijo joaloka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho patoa.
Iron e ka ba e chefo haholo, haholo-holo bakeng sa bana ba banyenyane. Lisebelisoa tsa tšepe li lokela ho lula li bolokiloe ka likotlolo tse sa sireletsang bana hobane sekhahla se seholo sa tšepe (li-milligram tse ka holimo ho 60) se ka baka chefo e tebileng ea tšepe ho bana ba ka tlaase ho lilemo tse hlano. Batla tlhokomelo ea tšohanyetso hang-hang ha u nahana hore ngoananyana e ka 'na eaba o nkile tekanyo e kholo ea tšepe.
Maloetse a ho Fetella ka Iron
Hemochromatosis ke boemo bo bakang tšepe e ngata ho boloka sebete le litho tse ling. Ha e bakoe ke ho nka tšepe haholo, empa batho ba nang le eona ha ba khone ho tlosa tšepe leha e le efe e eketsehileng eo 'mele ea bona e sa e hlokeng.
Ho tloaelehile haholo ho banna ho feta basali le ho ka lebisa tšenyo ea 'mele haeba e sa laoloe. Batho ba nang le hemochromatosis ba tlameha ho shebella tšepe ea bona ea tšepe. Ba ka 'na ba noa meriana kapa ba tlosoa mali nako le nako ho fokotsa tšepe ea tšepe.
> Mehloli:
Medline Plus. "Hemochromatosis."
National Academy of Sciences, Engineering le Medicine, Health le Medicine Division. "Dietary Reference Intakes Tables le Tlhahlobo."
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Ofisi ea Lijo tsa Lijo. "Lethathamo la Tlhahiso ea Lijo: Phepo."