Mokhoa oa ho Sebelisa Sekhopeho sa HALT ho Thusa ka Boima ba Weight
Bongata ba rona re ja ka mabaka a sa amane le phepo e nepahetseng. Rea ja hobane re hlomohile, kapa re nyahame, re tšoenyehile, re khathatsehile, kapa re khathetse. Haeba u leka ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja e le hore u fokotse boima ba 'mele, ho hlahloba lisosa tsena ho ka' na ha e-ba senotlolo sa katleho ea boima ba 'mele. Ho sebelisa HALT e ka 'na ea fana ka bohlale bo qalang ba leeto leo la ho iphumana u le teng.
Lethathamo la Segerike HALT Stand For?
Litsebi tsa lithethefatsi le litsebi tsa mananeo a ho tsosolosa li sebelisitse lebitso la HALT ka lilemo tse ngata. Lengolo le leng le le leng le emela boemo bo fapaneng boo mofani a ka bang le bona.
- H u ts'oare
- A ngry
- L ka boomo
- Tred
Libakeng tse ling tsa tlhokomelo ea meriana, HALT e sebelisoa e le sesebelisoa sa ho tsamaisa lithethefatsi ho hlaphoheloa le ho thibela ho khutlela morao. Ka mohlala, motho ea loantšanang le tahi e ka 'na ea hlahloba hore na ba ikutloa ba lapetse, ba halefile, ba jeoa ke bolutu kapa ba khathetse ha ba ikutloa ba labalabela ho noa. Ho fumana mohloli oa 'nete oa boemo bo sa thabiseng ho ka ba thusa hore ba khotsofatse litlhoko tsa bona ntle le ho sekisetsa boikutlo ba bona ba boiketlo.
Empa morao tjena, litsebi tse ling tsa ho lahleheloa ke boima li qalile ho sebelisa HALT bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka makhetlo a mangata, re ja ka mokhoa o sa nahaneng, re ja haholo kapa re ja lijo tse seng kotsi hobane re lumeletse hore re lapile ka ho fetisisa, re khathetse, re arohane kapa re sithabetse ke mokhathala. Ho sa tsotellehe hore na u lemaletse lijo kapa che, ho sebelisa HALT ka lentsoe le le leng ho ka u thusa hore u phele ka mekhoa e metle ea ho ja.
HALT e ka U Thusa Joang Hore U Lahle Boima?
Haeba u atisa ho ja kapa ho ja lijo tse seng kotsi, nahana ka ho nka metsotso e mehlano pele e mong le e mong a ja monyetla oa ho hlahloba litlhoko tsa hao tsa nama le tsa maikutlo. Ipotse lipotso tse seng kae ho fumana hore na ho ja ho tla u thusa hore u ikutloe u le betere. Maemong a mangata, lijo ha li na ho felisa mathata a hao, 'me maemong a mang, ho ja ho ka eketsa.
A na u lapile? Ho tloaelehile ho lapa. Hape ho na le bophelo bo botle ho khotsofatsa tlala ea hau ka lijo tse nang le phepo. Ho bile ho tloaelehile ho itella lijo tsa calorie tse se nang thuso nako le nako. Empa haeba u fumana hore u lapile haholo mme u itlopa joala (kapa khetha lijo tse se nang thuso) ka lebaka leo, ho ka 'na ha e-ba molemo ho hlahloba kemiso ea hau le khetho ea lijo ho theola boima ba' mele. Ipotse lipotso tse seng kae ha u utloa matšoao a tlala .
- Nako ea ho qetela ke e jang neng?
- Ke eng eo ke e jeng nakong ea lijo tsa ka tsa ho qetela?
- Ke ja lijo tse kae nakong ea lijo tsa ka tsa ho qetela?
Haeba u fumana hore u ja lihora tse ling le tse ling tse 3-4 'me u ntse u lapile, joale u ka' na ua khetha lijo tse fosahetseng kapa ua se ke ua ja ka ho lekaneng . Leka ho ja lijo tse hlahisang lijo le lijo tse fanang ka lisebelisoa tse ngata ho u thusa hore u ikutloe u phetse nako e telele. Lijo tse nang le protheine le mafura a mangata a phetseng hantle li ka boetse tsa matlafatsa satiety.
Na u koatile? Hangata maikutlo a ho tsieleha le ho hlanya a re isa sehatsetsing kapa mochine o rekisoang. Ho ja ho fana ka matšeliso le khutso e khutšoanyane ka maikutlo a ho hloka thuso kapa ho halefa. Haeba bohale ba hao bo e-na le boikutlo ba ho ba le boikarabello kapa boikutlo ba ho fokolloa, ho ja ho ka u thusa hore u ikutloe u ntse u fumana litlhoko tsa hau kapa u fumana seo u se tšoanelang.
Empa lijo ha li na ho rarolla mathata leha e le afe ao u sebetsanang le 'ona. 'Me haeba u ja haholo ka lebaka la bohale ba hao, u ka' na ua qetella u ikutloile u halefetse.
Haeba u sebelisa HALT pele u ja 'me u hlokomela hore u halefile, leka mokhoa o potlakileng oa ho imolla khatello ea maikutlo ho khutsisa maikutlo. Ho hema haholo, ho thuisa ka kelello le ho ngola li ka 'na tsa khona ho fana ka phomolo. Maemong a mang, u ka khona ho rarolla bohale ba hao ka ho tobana le eona ka kotloloho. Haeba bohale bo fetoha khafetsa, u ka rua molemo kalafo e tataisitsoeng le moeletsi.
Na u jeoa ke bolutu? Ke ntho e tloaelehileng hore batho ba nang le boima bo feteletseng kapa bo feteletseng ba ipolokele ho bona.
Liphuputso li bontšitse hore batho ba nang le bobebe ba atisa ho ba ba thōko 'me ba na le tšepo ea maikutlo. Haeba u ja ha u jeoa ke bolutu, u ka 'na ua eketsa bothata.
Ntle le moo, batho ba feteletseng haholo le ba mafura haholo ba nang le ts'ehetso ea sechaba ka kakaretso ba ka 'na ba e-ba le boima ba' mele. Liphuputso li bontšitse hore tšehetso ea litho tsa lelapa, basebetsi-'moho, esita le ho bana e ka thusa dieters ho khomarela lenane la ho ja le ho ikoetlisa hantle.
Haeba u sa utloe matšoao a tlala, ha u halefe kapa u khathetse, 'me u ntse u ikutloa u batla ho ja, nka metsotso e seng mekae ho ikopanya le motsoalle. Etsa mohala, etela k'habone ea mosebetsi-'moho, kapa u sebelise mecha ea litaba hore u finyelle motsoalle. Sebelisa metsotso e seng mekae ho fumana (le ho fana) tšehetso ho bona hore na seo se thibela takatso ea ho ja.
Na u khathetse? Mokhathala o ka 'na oa otloa ha u fokotsa lik'hilojule. Haeba u fokotsa matla a hao (caloric), ke ntho e utloahalang hore u ka ikutloa u khathetse. Empa ho na le litsela tsa ho eketsa matla a hau ntle le ho ja ho feta kamoo u hlokang kateng.
Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore u lula u hloekisitsoe hantle letsatsi lohle. Ke ntho e tloaelehileng ho fosahetse tlala ea tlala le ho ja lijo ha 'mele oa hau o hloka metsi. Hape, ho felloa ke metsi hamonate ho baka mokhathala, kahoo o tla o senya ka har'a metsi haeba u noa metsi a lekaneng motšehare.
Ka mor'a moo, hlahloba mekhoa ea hao ea boroko. Bafuputsi ba ntse ba fumana kamano pakeng tsa ho hloka boroko le boitšoaro bo bobe ba ho ja. Bafuputsi ba bang ba lumela hore ho hloka boroko ho ka ama lihomone tsa hau tsa tlala . Ba bang ba lumela hore mokhathala o mpa o etsa hore re se ke ra fuoa taeo litloaelong tsa rona tsa lijo.
Seo re se tsebang, leha ho le joalo, ke hore boroko bo botle ha bo na kotsi ebile bo fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle. Kahoo haeba u sebelisa HALT mme u fumana hore u khathetse khafetsa, ho ka ba molemo hore u nke mehato ea ho robala hantle bosiu.
Lentsoe le Tsoang ho
Re ja-le ho ja haholo-ka mabaka a mangata a fapaneng. Ho nka metsotso e seng mekae ho hlahloba maikutlo a ka mor'a boitšoaro ba hau ho ka u thusa ho etsa liqeto tse bohlale mabapi le lijo. HALT e ngotsoeng ka lentsoe le hlahang e ka u fa tataiso ea ho hlahloba maikutlo ao. Sebelisa HALT e le sesebelisoa, hammoho le tataiso ea sehlopha sa bophelo bo botle, le ts'ehetso ea metsoalle le lelapa ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau le ho lula u phetse hantle.
> Mehloli:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drape V, Tremblay A. Ho ja mekhoa ea boitšoaro le ho robala e le lihlopha tsa boima ba 'mele ho batho ba baholo ba feteletseng haholo le ba batenya. Lefu la tsoekere. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. le al. "Ts'ehetso ea Sechaba ea Sechaba e Bolela Pele Tšehetso ea Boiketlo ba Sechaba Lenaneong la ho Lahleheloa ke Boima ba Lichelete. "Litlhoko tsa bophelo bo botle 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni le al. "Karolo ea Tšehetso ea Sechaba ka Tlhokomelo ea Tahlehelo ea Boima ba Lithapa: Litholoana tsa Thuto ea MedWeight. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. le al. "Botenya le ho tlosoa ha sechaba" Syndrome. "Ho ja lihlahisoa 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. le al. "Metsoalle ea Sechaba Litšobotsi Tse Amanang le Boima ba Weight Har'a Batho ba Mabeli le Ma-Hispanic Baholo. "Botenya ba 23.8 (2015): 1570-1576.