Boholo ba dieters ba ikemiselitse ho leka ntho leha e le efe ho etsa hore mokhoa oa ho lahleheloa ke boima o be bonolo. Bongata ba rona re ka rata ho theola boima ba 'mele ka potlako le ho theko e tlase, hape. Ke ka lebaka leo ho thuisa ka ho lahleheloa ke boima ke khopolo e kholo joalo. Haeba u sa e nahana, mohlomong u lokela ho. Ho thuisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele e ka ba mokhoa o phelisang hantle le o sebetsang oa ho ja hantle le ho theola' mele.
Ho Thuisa ke'ng?
Ntlha ea pele, a re hlakiseng hore na ho thuisa ke eng. Haeba hona joale u se na ho thuisa, u ka 'na ua nahana hore ts'ebetso ena e akarelletsa ho lutse sebakeng se sa phutholoheng nako e telele, ho phefumoloha ka ho teba le ho nahana ka letho. Hase feela seo ho thuisa ho leng sona.
Ho thuisa ke ketso ea ho lebisa tlhokomelo ea hau e le hore u be le kelello e eketsehileng. American Meditation Society e hlalosa hore "nakong ea ho thuisa, tlhokomelo e phalla ka hare ho e-na le ho kenya letsoho linaheng tse ling tsa mosebetsi." Ho latela mokhatlo o hlophisitsoeng, mokhoa oa ho thuisa o ka tsosa litšobotsi tse ntle ho uena.
Ho Thuisa ho Lahleheloa ke Mali
Bo-rasaense ba ithutile liphello tsa ho nahanisisa 'meleng ea rona mme ba fumane hore mokhoa ona o ka re thusa ho phomola, ho robala hantle le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba rona. Empa ba boetse ba qala ho hlahloba litsela tseo ho thuisa ka tsona ho ka re thusang ho theola 'mele.
Phuputsong e 'ngoe ea morao tjena ea lipatlisiso, bo-rasaense ba ile ba hlahloba karolo ea tsela eo ho thuisa ka eona ho ka amang tahlehelo ea boima ba' mele le mekhoa e itseng e atisang ho amahanngoa le ho ja lijo tse sa lokelang. Ba fumane hore ho thuisa ka kelello ho ka thusa ho fokotsa nako e ngata ea ho ja maikutlo le ho ja joala.
Ke 'nete hore bafuputsi ba ke ke ba re ho thuisa feela ho tla etsa hore u be le boima ba' mele.
Empa kaha mokhoa oa ho thuisa o lokolohile, ha o na litla-morao 'me o fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle, ke hobane'ng ha u sa e sebelise ho u thusa ho thibela ho ja ha maikutlo le ho etsa mekhoa e mengata ea lijo?
Ke Lokela ho Nahana Joang Hore ke Lahle Boima?
Haeba u batla ho leka ho thuisa, mohato oa pele ke ho khetha tloaelo. Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho thuisa empa kaofela ba latela mokhoa o tšoanang oa ho khathatsa kelello le ho ipha nako ea ho hema le ho tseba' mele oa hau haholo motsotso oa joale. U ka leka mekhoa e fapaneng ho bona hore ke efe e sebetsang hantle ka ho fetisisa ho uena.
U ka boela ua kenya chelete ka sesebelisoa sa theknoloji ho u thusa ho thuisa. Letšoao la WellBe le hlahloba boemo ba hao ba khatello ea kelello ho pholletsa le letsatsi mme e ka ba ea latisa libaka moo u ka 'nang ua ikutloa u tšoenyehile. Ha app ea hau ea WellBe e bontša hore boemo ba hao ba khatello ea kelello bo phahame, u ka sebelisa menahano e tataisitsoeng hore u phomole 'me u boele u khutle.
Hape ho na le libuka tse u thusang hore u ithute ho thuisa. Litlhoko tsa ho thuisa li ka 'na tsa thabela Thabo e Eketsehileng, Tsela ea ho atleha ho Thuisa ha e le Hantle ho Leka ka Leseli Watkins. Buka ena e nka mokhoa o bonolo, o se nang boikemelo oa ho haha mokhoa o loketseng ba qalang.
Haeba u ka rata ho leka ho thuisa ka sehlopha sa lihlopha tse tataisitsoeng, nahana ka ho etela setsi sa ho thuisa.
Libaka tse ngata tsa litoropo li na le likolo kapa mehaho moo bahlokomeli ba lihlopha tsohle ba ikopantseng ho ikoetlisa. Motseng oa New York, Inscape e fana ka libaka tse ikhethang tsa ho phomola, ho senya, le ho iketsetsa setsi. Haeba u sa lule ka apole e kholo, kopitsa App Inscape ho thabela litšebeletso tsa bona.
Qetellong, o tla fumana lisebelisoa tse ngata tsa inthanete. Ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau u hlahlobe Litlhaloso Tsa Bolulo Tse sa Fuoeng ho tsoa Phuputsong ea Lipatlisiso ea Bohlale ba UCLA. Kapa haeba u khetha mokhoa oa botho, o ka fumana mosuoe sebakeng sa heno ka Mokhatlo oa American Meditation.
Lentsoe ho
Hopola hore ha ho na mokhoa oa ho thuisa o lahleheloang ke boima ba 'mele o ka u thusang ho theola boima ba' mele ntle le liphetoho tsa lijo tsa hau le moralo oa ketsahalo.
Ntlha ea bohlokoa ha u ntse u leka ho theola boima ba 'mele o etsa hore ho be le lekhalo la khalori. Empa lenane la ho ela hloko tlhokomelo ho ka etsa hore ts'ebetso e be bonolo 'me e ka u thusa ho boloka boima ba' mele bo le molemo.