Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 432
Letlalo - 19g
Carbs - 50g
Protheine - 16g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 1
Likotlolo tsa lijo-thollo li fetohile khetho e ratoang bakeng sa lijo tsa motšehare tsa mantsiboea le lijong tsa lijo tsa mantsiboea bobeli ba Inthaneteng le lijong tsa ho ja Li ntle hobane o ka li jara ka mefuta eohle ea litholoana tse matlafatsang, meroho le liprotheine tse omeletseng, tsohle ka thollo e feletseng ea bophelo bo botle. Likarolo tsena li lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau bakeng sa khatello e ntle ea mali, ka hona ho etsa sekotlolo sa lijo-thollo ke khetho e kholo haeba u leka ho fokotsa ea hau.
Sejana sena sa balsamic quinoa se sebelisa mefuta e monate ea mahlaseli a lehlabula hammoho le spinach e ncha, li-walnuts tse nang le pelo e ntle le cheese ea pōli e pholileng, kaofela ha tsona li fokotseha ka ho fokotseha ha monate oa balsame. Quinoa e fana ka setsi se nang le marulelo a nang le marang-rang a kopantseng litlolo tsohle hammoho ka mokhoa o phethahetseng. Ke sekotlolo se monate seo u ka se jarisang lijo tsa motšehare. Eketsa protheine ea hau e ratoang haholo, e kang khoho kapa tofu, bakeng sa lijo tsa motšehare.
Lijo
- 1 senoelo sa sipinake
- 1 senoelo sa quinoa, pheha
- 1/2 senoelo sa fragole
- 1/4 senoelo sa blueberries
- 1/4 senoelo sa blackberries
- Tlhapi e le 'ngoe ea pōli
- 2 tablespoons walnuts
- Tablespoons tse 2 tsa asene
Litokisetso
- Beha spinach le quinoa ka sekotlolo.
Tlosa litlhaka tse tala ho tloha ho fragole le selae. Kenya li-strawberries, blueberries le li-blackberries hore li khone.
Fafatsa crumbled goat chisi le walnuts ka holim'a sekotlolo.
Ka sekotlolo se senyenyane, mocheso oa balsamic asene holim'a mocheso o mofuthu ho fihlela o fokotsoe ho lekaneng. Tšela holim'a sekotlolo le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa lijo-thollo tsohle e le setsi sa sekotlolo sena, tse kang farro kapa raese e sootho.
Haeba u sa rate likhisi tsa pōli, cheese kapa cheese e ntle e sebetsa hantle le monokotšoai, kapa e tlohele ka ho feletseng bakeng sa phetolelo ea mahala ea lebese.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Pheha quinoa ea hau ka khoho e tlaase ea sodium kapa meroho bakeng sa tatso e ngata.
Sebeletsa ka khoho e halikiloeng, shrimp, steak, kapa tofu ho etsa hore sekotlolo sena e be lijo tse monate haholo bakeng sa lijo tsa motšehare.