Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 353
Letlalo - 13g
Carbs - 37g
Protheine - 25g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 0 mets
Litšebeletso 2
Mohloli o motle oa liprotheine hoseng ho thusa ho ja ka tsela ea letsatsi. Mona, o fumana liprotheine tse peli ho tsoa ho yogurt ea Greece le lee le phehiloeng, mme meroho e mecha e eketsa ho senya le ho fokola.
Lijo tsa mofuta o mongata li tloaelehile haholo e le karolo ea lijo tsa Mediterranean , e leng ho ja lijo tse ka fokotsang kotsi ea lik'hemik'hale tse itseng, tse kang kankere ea matsoele. Ho tloaelehile haholo ha o kopantsoe le oli ea mohloaare le libano tse ncha. Khetha mefuta ea yogurt e bolelang "e na le litloaelo tse phelang le tse sebetsang" sephutheloana ho thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho boloka tsamaiso ea hau ea lijo e tloaelehile.
Tlhahisong ena, re boetse re sebelisa linoko tsa Middle East tse tsejoang e le za'atar tse nang le limela tsa thyme, sumac le li-same, ho kenyelletsa tatso ho yogurt le meroho.
Lijo
- ½ senoelo se seng sa mafura kapa se tlaase sa mafura segary sa Greek kapa mabala
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 1/16 teaspoon letsoai
- ¼ teaspoon za'atar
- 1 kholo e phehiloeng
- ¼ senoelo sa tomate, halofo
- ½ pepere e nang le tšepe e tšehali, e teteaneng
- 6 li-olives tse kalamata tse mahareng
- 1 e bohareng ba lijo tsohle tsa koro
Litokisetso
1. Etsa li-yogurt holim'a poleiti kapa platter, u etse divot e nyane ka khaba le oli e nang le oli ea mohloaare. Fafatsa letsoai le za'atar holim'a yogate.
2. Sebeletsa ka lehe le phehiloeng, tamati ea ciliegia, pelepele ea tšepe, mehloaare le bohobe ba pita.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Batho ba bangata ha ba je lijo tse lekaneng letsatsi le leng le le leng tse khothalletsoang tsa litholoana le meroho, haholo-holo meroho. Ke hobane'ng ha u sa qale letsatsi ho le letona 'me u thabela li-veggies tsa hau hoseng?
Leka ho sebelisa likomkomere ho e-na le tšepe pepere bakeng sa tatso e tloaelehileng ea setso. Sebelisa bohobe ba Naan kapa bohobe ba Simit (bohobe bo kang ba bagel hangata bo na le lipeo tsa sesame) ho e-na le pita. Bohobe ba Naan le simit le Turkish ha li atisetsoe ho tsoa lihlahisoa tsohle, kahoo haeba u khetha bohobe bona, leka ho etsa hore lijo tse setseng li li je ka letsatsi ho tsoa mehloling eohle ea lijo-thollo.
'Me haeba u batla ho kenya letsoho le monate ho poleiti ea hau, kenyelletsa matsatsi a mararo a potassium le lialmonde.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho etsa mahe a phehiloeng: beha mahe ka pitsa e phetseng 'me u tlatse metsi a batang ho koahela mahe. Halalelang holimo ho stovetop ho fihlela metsi a qala ho pheha. Hang ha u pheha, koala metsi, koahela pitsa ue tlohele, e koahele, metsotso e 10. Hlapa mahe le sebaka sa ho sesa metsi a leqhoa ho pholile. Ebola 'me u je!