Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 165
Mafura - 8g
Carbs - 15g
Protheine - 12g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 1
Tloha lijo tsa hoseng tsa hau 'me u leke sekotlolo se chesang sa miso ho senya lijo tsa hoseng. Mefuta e tloaelehileng ea lijo tsa hoseng tsa Amerika e atisa ho ba le tsoekere e eketsehileng le / kapa mafura a tletseng. Sopho ena, ka lehlakoreng le leng, e tsitsitse, e bobebe ebile e tletse lijo tse ntle.
Miso palo e entsoe ka linaoa tse koetsoeng 'me ka linako tse ling e kotula,' me joaloka yogurt, e tletse litloaelo tse phelang, tse sebetsang. Boloka nkho e nyenyane ea miso e kenelle ka sehatsetsing sa hau; e lula e le e hloekileng ka nako e telele 'me e phaella haholo ho liaparo tsa salate, sopho, esita le popcorn . Miso e thobang e thehiloeng "moro" e etsa motheo o potlakileng le o bonolo bakeng sa meroho leha e le ofe le liprotheine.
Kakaretso ena e sebelisoang e le 'ngoe e sebelisa li-scallions tse khethiloeng, lihoete tse shredded, le li-tofu tse bonolo tse khethiloeng bakeng sa' mele le liprotheine.
Lijo
- 10 ounces metsi
- Li-scallions tse nyenyane tse peli, tse khaotsoeng hantle
- 1/4 sepharati, se silafalitsoeng
- 1 thispone tšoeu miso penta
- 1/2 kopi tofu e bonolo
- 1 pepere ea teaspoon e entsoeng ka setemane
Litokisetso
- Tlisa metsi, li-scallions le karoti ho pheha. Fokotsa mocheso ha u bososela.
- Beha miso e kenang ka sekotlolo se senyenyane ebe o tšela kotara ho isa halofo ea senoelo ka sekotlolo. Susumetsa ka potlako ka fereko kapa whisk ho fihlela ho se na li-clumps.
- Tšela sekotlolo sa mini ea miso le metsi ka har'a pitsa ea metsi.
- Kenya li-tofu le limela tsa sesame mme u hlohlelletse. Tšela ka sekotlolo kapa mmakong le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
O rata sopho ea miso?
E fetola lijo tse matla haholo ka ho eketsa sesepa se phehiloeng kapa li-noodle tsohle tsa koro kapa raese e sootho e phehiloeng. Susumelletsa mouoane oa broccoli kapa bok choy, mme u ka eketsa lehe la pheho ea ramen bakeng sa protheine e eketsehileng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Lits'oelo tse ngata lefatšeng lohle li ja lijo tsa phomolo tse monate. Lekala mme u leke ho ja masala ho tloha lijong tsa bosiu bosiu bakeng sa hoseng, kapa kenyelletsa linaoa, tofu, kapa esita le likhoho le litlhapi nakong ea lijo tsa hoseng. U ka 'na ua ikutloa u khotsofetse haholo ka lijo tsa hoseng tse matla haholo. Ho feta moo, ke mokhoa o motle oa ho fokotsa tsoekere e eketsehileng mme mohlomong le ho fumana litlhapi tse eketsehileng!