Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 220
Letlalo - 13g
Carbs - 29g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Qetella metsotso e 20 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 3 (1 kiwi e lekanang le e 'ngoe le e' ngoe)
Litholoana tsa li-kiwi ke mohloli o moholo oa vithamine C , 'me li na le motsoako o bitsoang lutein , o ka thusang ho boloka bophelo ba mahlo. Li-swie tsa kiwi li na le melaetsa e mebala-bala ea bohobe bo monate kapa lijo tsa hoseng, empa na u kile ua e leka e kenngoe ka tsokolate 'me ua jeoa bakeng sa lijo tse tsoekere?
Le hoja li-flavanol tsa linaoa tsa cocoa (e leng motsoako oa tsokolate) li na le li -antioxidants tse ka fokotsang tšenyo ea lisele, ho etsa lipatlisiso ka kankere ho thibelang maloetse a tsokolate ho kopane. Batho ba bangata ba ikutloa ba thabile ha ba ja tsokolate, 'me matla ao a matla a le mong a lekane hore re re "e, ho tsokolate!"
Haeba u motsoalle oa chokolete, u e amohele 'me u itumelle ho itšunya-tšunya karolong e nyane ha takatso e otla. Chocolatelete e lefifi (nahana ka karolo ea 70 lekholong le holimo), e nyenyane e kenye tsoekere eo e nang le eona, kahoo leka ho khetha lefifi tsokolate ka boholo ba nako.
Lijo
- 3 kiwi e bohareng
- 1/2 senoelo se lefifi, se monate kapa se le seng se monate
- 1 tablespoon kokonate oli
Litokisetso
- Tšoaea sejana ka pampiri ea letlalo. Etsa li-kiwis ebe o tšela chelete ea tšepe. Ho ikhethela: kenya thupa ea popsicle ka chelete e 'ngoe le e' ngoe ea kiwi. Beha kiwis ka letlalo le entsoeng ka letlalo ebe u khomarela lehare ka bonyane metsotso e 15.
- Ho sa le joalo, tlatsa pitsa e nyenyane ka metsi a 1 'me u tlise semmer. Beha tsokolate le oli ea kokonate ka sekotlolo sa mocheso holim'a pitsa ea metsi a qhibilihang le ho qhibiliha tsokolate le oli ho fihlela e boreleli, e tsosang hangata ka rabara spatula. Tlosa mocheso 'me u lumelle ho pholile metsotso e 1.
- Koahela lichelete tsa tšepe tse nang le serame ka har'a motsoako oa tsokolate ebe u khutlisetsa ka letlalo le entsoeng ka letlalo. Khutlela lehare ho metsotso e meng e 15 ho tsuba.
- Boloka ho na le setshelo se se nang metsi sehatsetsing.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Eseng ka kiwi kapa ho na le tsokolate e qhibilihileng e setseng? Nka litholoana tse omeletseng tsa potassium tse kang li-apricot, matsatsi, kapa lifeiga 'me u kene ka har'a motsoako oa tsokolate e qhibilihisitsoeng. Fafatsa letsoai la letsoai la leoatleng le nang le monate o monate o monate.
Boloka litholoana tse omisitsoeng tse omisitsoe ka sehatsetsing kapa seriti sa metsi, kapa mocheso oa kamoreng. Sena se etsa mpho e ntle ea bophelo bakeng sa matsatsi a phomolo. Beha litholoana tse omisitsoeng ka nkho ea khalase 'me u tlama tente ho potoloha nkho ho hlahisa.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho qhibiliha tsokolate ka sekotlolo ho feta metsi, ho tsejoang hape e le bain marie kapa boiler bobeli, ho lumella tsokolate hore e qhibilihe butle-butle e le ho e thibela ho chesa kapa ho khomarela tlase ho sekotlolo.
E boloka metsi ka pitseng ka ho omisa tlase; haeba mocheso o phahame haholo o ka feta le ho chesa chokolete.