"Ke lahlehetsoe ke lik'hilograma tse 'maloa ho Baeta-pele ba Weight lilemong tse' maloa tse fetileng, empa ke batla ho potlakisa boemo ba ka ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Na ho matha ho tla nthusa hore ke be le boima ba' mele?"
Ho matha ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele, haholo-holo haeba u kopanya mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ka lik'hilojule tsa ho itšeha. Ho matha ke ho ikoetlisa 'meleng o feletseng le ho ikoetlisa ka matla ka ho fetisisa moo, kahoo ke mokhoa o atlehang oa ho chesa lik'hilojule le lik'hilograma tse tšolotsoeng.
Batho ba bangata ba fumana ho matha ho ba thusa hore ba fokotse boima ba 'mele ebe ba boloka boima ba bona ba boima, e leng ntho eo dieters e mengata e loanang le eona.
Empa, ka lekhetlo la pele, haeba u e-s'o ka ua matha pele, etsa bonnete ba hore u hlahloba Tataiso ea Boqapi ba Absolute ea Running pele u qala. U tla boela u batle ho hlahloba ngaka ea hau ho fumana tumello ea bongaka bakeng sa ho sebetsa, haholo-holo haeba u se u qetile likhoeli tse tšeletseng kapa ho feta.
E le ho qala, u ka fumana ho le molemo ho latela lenane la koetliso la pelehi. Ke tse seng kae tse sa lefelloeng tseo u lokelang ho li shebella le hore na ke mang ea sebetsang hantle ka ho fetisisa ho uena:
- Libeke tse 'nè tsa ho matha 1 Mile
- Libeke tse 'nè tsa ho matha 2 Miles
- Merero ea libeke tse 8 ho metsotso e 30 e tsoelang pele e matha
- Koetlisa bakeng sa 5K ea hau ea pele
Ho fepa ka mokhoa o nepahetseng ke senotlolo
Hona joale, kaha merero ea hao ea ho lahleheloa ke boima e kenyelletsa ho ja lijo le ho matha, ke habohlokoa hore u tsebe mokhoa o nepahetseng oa ho fehla likoloto tsa hau. Ba matha a mang a ntseng a leka ho theola boima ba 'mele ba qetella ba feletsoe ke matla ka lebaka la ho ba le khalori e tlaase ho etsa hore ba ikutloe ba le tlase haholo ha ba matha.
Ke habohlokoa hore u etse bonnete ba hore u ja hantle pele u matha , ka mor'a hore u sebetse hantle , 'me mohlomong esita le ha u ntse u matha , haeba u ntse u koetlisa ketsahalo ea mamello e kang marathon.A fumana litlhahiso tsa lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa baphōlisano , e leng li na le limatlafatsi tse ngata haholo 'me li tla u fa bo-'mè ba hao ba bangata.
Mokhoa oa ho qoba ho ikutloa u lapile Nako eohle
Hang ha u qala mokhoa o tsitsitseng, u ka fumana hore o qala ho fumana tlala haholoanyane. Hoo e tloaelehileng ka ho feletseng - 'mele oa hau o hloka lik'hilojule tse ngata ho fepa ho sebetsa. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa bonnete ba hore u se ke ua tlōla tekano 'me u qetelle u kene ka lik'halori tse ngata ho feta ha u ntse u tuka. Ba bang ba matha ba qetella ba fumana boima ha ba qala ho matha! E thusa ho ja lijo tse nyenyane tse hlano ho tse tšeletseng ho pholletsa le letsatsi, ho e-na le ho ja lijo tse tharo tse kholo.
U ka boela ua etsa bonnete ba hore u fumana lijo tse ngata tse phetseng hantle, tse nang le litebelisuoa tse phahameng ha u ja. Lijo tse ngata tse phahameng li hloka ho hlafuna ho feta, tse tla thusa ho khotsofatsa tlala ea hau. Lijo tse phahameng li atisa ho ba bohale haholo hoo li tlatsang kapele ka mpa mme li ka lieha nako ea hore mpa ea hao e se ke ea e-ba teng. Hape, lijo tse ngata tse phahameng li na le lik'hilojule tse fokolang, e le hore u ka ikutloa u khotsofetse ka lik'hilojule tse seng kae. Lihlahisoa tsohle, meroho le litholoana ke mehloli e meholo ea fiber. Etsa bonnete ba hore u na le lijo tse ngata tse phetseng hantle ka letsoho, ha li-Hungry li senyeha, u tla be u itokiselitse 'me u se ke ua lekeha ho fana ka litakatso tsa lijo tsa kalori tse se nang letho.
Hape, ho etsa bonnete ba hore ha u na boikutlo ba bohata ba tlala, leka ho noa khalase ea metsi.
Leka ho leta metsotso e seng mekae mme ha u ikutloa u khotsofetse, mohlomong u nyoriloe feela. Lula u tsitsitsoe metsing ho pholletsa le letsatsi e le hore o ka thibela matšoao a nyoriloeng ao a ikutloang eka o lapile.
Ha u ntse u qala ho matha ka linako tsohle, u ka 'na ua ba tekong ea ho fetela ka ho feteletseng ho lijo tse nonneng kapa tse phahameng tsa lik'halori ka lebaka la mosebetsi oa hao o boima. Leka ho se sebelise lijo e le moputso. Ho e-na le hoo, iphelisa ka meputso e seng ea lijo, e kang ea gear e ncha kapa ho silila ha u fihlella pakane . Hape u latele lintlha tsena tsa ho laola litakatso tsa lijo .
Fumana litlhahiso tse ling hape tsa ho matha ho theola boima ba 'mele:
- 7 Liphiri Tsa Bapalami ba Metsing
- Litlhahiso tsa ho laola karolo ea boholo
- Batho ba nang le phepo e nepahetseng bakeng sa ba matha
- 5 Mokhoa oa ho ja ka bohlale ho ba matha
Hape sheba: Lipotso Tse Botsoang Hangata Mabapi le ho Matha le Boima ba Boima ba 'mele