Kamoo u ka Qalang ho matha - Tataiso ea Moqapi oa Boqapi

by Christine Luff; E hlahlobisitsoe ke Richard N. Fogoros, MD

Mehato e Bonolo ea ho Ithuta Kamoo U ka Mathelang Kateng

Ho qala mokhoa o mocha oa ho tsuba o ka ikutloa o le boima haholo ho semathi se qalang. Haeba u ikutloa u tšositsoe kapa u tšaba ho qala ka ho matha, u se ke ua khathatseha, ke ntho e tloaelehileng ka ho feletseng. Ho e-na le hore u qale mokhoa oa hau oa ho itšoara ka mokhoa o foufetseng, ho molemo ho ithuta boitsebiso bo itseng ba motheo mabapi le ho sebetsa. Mona ke lintho tse ling tsa motheo mabapi le ho matha ho u thusa hore u qale.

Rea qala

Pele o nka litepisi tsa hau tsa pele, bona ke lintho tsa motheo tse bohlokoa tseo u lokelang ho li tseba.

Mananeo a Koetliso ea Baqalang

Ha o qala ho qala ka ho matha, ho molemo ho latela kemiso. Mona ho na le mananeo a koetliso a entsoeng ka ba qalang ka kelellong.

Ithute ho matha lipampiri le mananeo:

Qala Kemiso ea Koetliso ea 5K: Lebelo la 5K (3.1 lik'hilomithara) ke lebelo le phethahetseng la ho kena lipapaling tse qalang.

Mona ho na le litemiso tse 5K tsa koetliso tse etselitsoeng batsamaisi ba bacha.

Hang ha u se u e-na le phihlelo e sebetsang ka tlas'a lebanta la hao, u ka 'na ua batla ho qeta nako e telele u ntse u lebala. Hlahloba lipampiri tsa pele tsa koetliso bakeng sa lik'hilomithara tse 5, lik'hilomithara tse 6 ho ea ho tse peli, halofo ea marathon (13.1 km), kapa marathons (26,2 maili).

Qala ho qeta lihora tse 8K kapa tse 5 tsa ho Koetlisa:

Lenaneo la ho Koetlisa 10K ea ho qala:

Moqalo oa Half Marathon le Marathon Koetliso ea Koetliso:

Lipotso tse botsoang hangata ho tloha ho Baqali ba Qala

Ho tloaelehile hore u be le lipotso tse ngata ha u ntse u ithuta ho matha le ho qala mokhoa o mocha oa ho sebetsa. Tse ling tsa lipotso tse tloaelehileng ho tsoa lipapaling tse ncha.

Treadmill Running Basics

Limathi tse ngata tse ncha li qala le ho ithuta ho matha ka treadmill. Ho na le mekhoa e mengata ea marang-rang , e kang ho se tšoenyehe ka boemo ba leholimo bo bobe kapa nako ea letsatsi leo u sebetsang ka lona. Lintlha tsa motheo ke tsena mabapi le mokhoa oa ho matha holim'a treadmill.

Nutrition le Hydration bakeng sa Bapalami ba Qalang

Ho ja ha moleki ke habohlokoa eseng feela ho boloka bophelo bo botle, empa hape ho holisa ts'ebetso ea tlhōrō. Mona ho na le phepo e nepahetseng ea phepo le tlhahiso ea metsi bakeng sa bapalami ba qalang.

Na ke hloka ho noa seno sa lipapali ha ke ntse ke matha?

Ho otlolla

Ho otloloha ka mor'a ho futhumala ha nakoana le ka mor'a hore o matha ho ka thusa ho thibela likotsi . Litlhahiso tse ling ke tsa ho otlolla:

Ho lula U Khothatsoa

Ho boloka sepheo sa hau se thata bakeng sa motho leha e le ofe ea matha, empa haholo-holo bakeng sa ba qalang. Tse ling tsa litsela tseo u ka lulang u bululetsoe hore u lule u li matha.