Lithempereichara tse oelang le lihora tse fokolang tsa motšehare ha li bolele hore kemiso ea hau ea ho tsoa ka ntle e tlameha ho kenella hibernation mariha. Ho matha nakong ea mariha ho ka thusa ho sisinya li-blues tsa mariha, ho matlafatsa matla a hao, le ho netefatsa hore u tla ba boemong bo botle hang ha u itlhatsoa ka nako ea sutu. Latela litlhahiso tsena tsa boemo ba leholimo bo batang ho etsa bonnete ba hore u lula u bolokehile ebile u phutholohile
1 - apara ka tsela e bobebe, likhahla tsa mahlaseli
Qala ka sephahla se tšesaane sa thepa ea maiketsetso e kang polypropylene, e kenyang mofufutso 'meleng oa hao. Lula hole le k'hothone kaha e na le mongobo 'me e tla u boloka u kolobile. Nako e ka ntle, e phefumolohang ea nylon kapa Gore-Tex e tla u thusa ho sireletsa khahlanong le moea le pula , ha u ntse u tlohela mocheso le mongobo ho thibela ho chesa le ho tsuba. Haeba e hlile e bata haholo, o tla hloka sethala se bohareng, tse kang polar fleece, bakeng sa ho kenya letsoho.
2 - Sireletsa Matsoho le Maoto a Hao
Hoo e ka bang 30% ea mocheso oa 'mele oa hao o phonyoha matsohong le maotong. Matsatsing a batang a batang, apara li-gloves tse tsamaeang tse emang mongobo. Lihlahisoa ke khetho e molemo ka matsatsi a batang haholo hobane menoana ea hau e tla arolelana 'mele ea bona. U ka boela ua kenya liphutheloana tse futhumetseng tsa mocheso meleng ea hau.
E le ho boloka maoto a futhumetse , eketsa lehlakoreng le nang le marang-rang o motlakase kapa boea ba moea, empa etsa bonnete ba hore u na le sebaka se lekaneng lieta tsa hau tse sebetsang bakeng sa ho amohela lisebelisoa tsena tse ngata .
3 - Ela hloko Tsela ea Mocheso le Moea oa Khanya
Haeba moea o le matla, o ka phunyeletsa liaparo tsa hau mme o tlosa moea o mofuthu oa moea o mofuthu o u potolohileng. Mokoloko oa hau o boetse o baka moea o matla hobane o eketsa moeeng o tsamaeang le 'mele oa hau. Haeba mocheso o fokotseha ka tlase oa zero kapa moea o tlaase o ka tlase ho tse 20, otla treadmill ho e-na le hoo.
4 - Qoba ho hatella ho feta
U tla futhumala ha u se u tsamaea, kahoo u lokela ho ikutloa u le bobebe ha u qala ho matha. Haeba u futhumetse mme u phutholohile ha u qala ho qala, u tla qala ho fufuleloa haholo ha u ntse u matha. Molao o motle oa lesesaane: apara joalokaha eka ke likhato tse 20 tse futhumala ka ntle ho feta kamoo e hlileng e leng kateng. Haeba u hlile u sitoa ho sebetsana le ho bata haholo, ho futhumala ka hare ho na le lisebelisoa tse ling tsa ho qhomela kapa ho ikoetlisa pele u tsoa.
5 - U se ke Ua Lebala ho Koahela Hlooho ea Hao
Hoo e ka bang 40% ea mocheso oa 'mele oa hau o lahlehile ka hlooho ea hau. Ho apara sekoti ho tla thusa ho thibela tahlehelo ea mocheso, kahoo tsamaiso ea hau ea potoloho ea metsi e tla ba le mocheso o eketsehileng o tla o fa 'mele oohle. Ha ho bata haholo, apara sefahleho sefahleho kapa sekarelepe molomong oa hao ho futhumala moea oo u o hemang le ho o sireletsa.
6 - Shebela Frostbite
Matsatsing a batang haholo, etsa bonnete ba hore u shebile menoana, menoana, litsebe le nko. Ba ka 'na ba ikutloa ba ferekane qalong, empa ba lokela ho futhumatsa metsotso e seng mekae ha u matha. Haeba u hlokomela patch ea letlalo le thata, le batang, le batang, u ka ba le serame. Tsoa ka serame hang-hang 'me u futhumetse sebaka se amehileng. Haeba mesifa e tsoela pele, batla tlhokomelo ea tlhokomelo.
7 - Matha Moeeng
Haeba u ka kena moeeng, e tla ba ka morao qetellong ea ho ikoetlisa. Ke ntho e ntle ho kena ka moea nakong ea halofo ea bobeli ea ho matha ha u hlasetsoe 'me u ka tšoasa.
Ho feta: Lintlha tsa ho matha Moeeng
8 - Sheba le MD ea hau
Moea o pholileng o ka baka bohloko ba sefuba kapa tlhaselo ea asthma ho batho ba bang. Pele o sebetsana le maemo, buisana le ngaka ea hau haeba u e-na le maemo a meriana kapa lintho tse amehileng ka ho ikoetlisa ka ntle.
9 - Lula u kolobelitsoe
Ho sa tsotellehe serame sa leholimo, u ntse u tla futhumatsa le ho lahleheloa ke metsi ka ho fufuleloa. Moea o hloekileng o na le phello ea ho omisa, e ka eketsang kotsi ea ho felloa ke metsi . Etsa bonnete ba hore o noa metsi kapa seno sa lipapali pele, nakong, le ka mor'a hore u mathe. Boholo ba liliba tsa ho noa tsa sechaba li fela nakong ea mariha, kahoo u tla tlameha ho jara metsi a hau ka metsi a sebelisa lebokose la metsi kapa lebanta .
10 - U se ke ua lula liaparo tse omileng
Haeba o kolobisoa ke pula, lehloa , kapa mofufutso ka mohatsela o batang, o kotsing e eketsehileng bakeng sa hypothermia, ho theoha ha mocheso oa 'mele oa hau. Haeba o kolobile, fetola liaparo tsa hau mme u fihle setsing se futhumetseng kapele kamoo ho ka khonehang. Haeba u belaella hypothermia - e tsejoa ka ho thothomela ho matla, ho lahleheloa ke tšebelisano, ho bua ka mokhoa o fokolang le mokhathala - fumana phekolo ea meriana hang-hang.
11 - apara litela tsa mahlaseli tsa matha
Ho khantša ha lehloa ho ka etsa hore lehloa le se ke la hlola le e-ba teng, ka hona, apara mahlaseli a mahlaseli (lilense tsa polari tse ntle) ho qoba bothata bona.
12 - Etsahaleha
Ho molemo ho qoba ho matha lefifing empa, haeba o tlameha ho matha bosiu, apara liaparo tsa ho bapala le liaparo tse mebala-bala. Apara ka mebala e khanyang haeba u ntse u matha lehloeng.
13 - E nka habonolo ha e le Frigid
U kotsing e khōloanyane ea mesifa ea ho hula ka letsoho ha u matha serame, kahoo u futhumale butle mme u mathe habonolo matsatsing a batang haholo. Boloka litšebeletso tsa hao tse thata bakeng sa matsatsi a maholo kapa u li tsamaise ka tlung ka treadmill .
14 - Hopola setlolo sa letsatsi
Ho tsuba ho ntse ho khoneha mariha hobane lehloa le bonahatsa mahlaseli a letsatsi . Sireletsa melomo ea hao ka molomo oa lipalesa, hape, ho ba thibela ho chesoa le ho hasoa.