Sebelisa Boithuto bona ho Finyella Marathon ea Hao
Yasso 800s ke mokhoa o ratoang har'a ba matha ba lekang ho finyella pakane e itseng ea marathon, e kang ho leka ho tšoanela Boston Marathon . Lebitso "Yasso" le tsoa ho Bart Yasso, mookameli ea sebetsang ka sehloohong koranteng ea Runner's World , ea ileng a phahamisa mosebetsi ona.
Ya Yasso 800s e ntle ka ho fetisisa e etsoang tseleng e le hore u ka khona ho lekanya methareng ea 800 (litlhōrō tse peli tsa litsela tse ngata).
U ka boela ua li etsa treadmill ho tloha ha u tla tseba hantle hore na u ntse u mathela ka ho lekaneng hakae le ka potlako. Empa u ka li matha kae kapa kae, hafeela u e-na le tsela ea ho lekanya limithara tse 800. Hoo e batlang e le lik'hilomithara tse peli.
Kamoo U ka Etsang Mosebetsi oa Yasso 800
- Nka nako ea sepheo sa marathon ka lihora le metsotso mme u fetole sena ho metsotso le metsotsoana. Ka mohlala, haeba pakane ea marathon ea hao e le lihora tse 3 le metsotso e 10 joale e fetole hoo ho metsotso e 3 le metsotsoana e 10.
- Ntlha ea pele, etsa hore ho be bonolo ho futhumatsa metsotso e 5 ho ea ho e 10 ho phallela le ho ikoetlisa tse seng kae tsa mofuthu .
- Ka mor'a moo, leka ho matha limithara tse 800 (hoo e ka bang lik'hilomithara tse 2) ka nako ea hau e sokolohileng (3:10 mohlala ona).
- Khutlela ka mor'a 800 ka ho tsota kapa ho tsamaea nako e lekanang (hape, 3:10 mohlala ona).
- Qala ka ho pheta-pheta tse tharo kapa tse 'nè ka ho ikoetlisa ka bekeng ea pele.
- U se ke ua lebala ho pholile ka metsotso e 5 ea ho matha kapa ho tsamaea ka tsela e bonolo, e lateloa ke ho otlolla .
E eketsa ho pheta
Tsoela pele ho sebetsa ka Yasso 800 hanngoe ka beke 'me u leke ho eketsa pheta-pheto e' ngoe hape ka beke ho fihlela u fihla makhetlo a 10.
Ba seng bakae ba pele ba lokela ho ikutloa ba le bonolo haholo mme o ka sebetsa tlasa nako ea hau. Leha ho le joalo, ha u eketsa li pheta-pheta, u tla lemoha hore li tla qala ho thatafalloa ho feta 'me u ka ba le khathatso e otlang linako tsa hau.
Haeba u sa khone ho otla nako ea hau ea sepheo (kapa ka potlako) qetellong ea hau ea ho qetela, khomarela palo eo ea ho pheta libeke tse latelang ho fihlela o khona ho tlatsa pheta tsohle nakong ea sepheo sa hau.
Haeba u e-na le nako e thata ho feta nakong ea sepheo sa hau ka mor'a ho pheta-pheta, u ka 'na ua batla ho hlahloba hore na ke nako ea sebele ea sepheo sa hau.
U se ke uaa e feta
U se ke ua etsa phoso ea ho nka hore ho etsa Yasso 800 ka makhetlo a mangata ho tla eketsa menyetla ea hao ea ho otla nako ea hau. Etsa bonnete ba hore u ntse u haha litlhahiso tsa hau hanyane ka hanyane 'me u se ke ua etsa mosebetsi oa ho ikoetlisa hangata ka beke. Joalo ka ts'ebetsong leha e le efe ea lebelo, ho hlokomoloha ho ka eketsa kotsi ea kotsi. Hape ho se fa 'mele oa hao monyetla oa ho phomola le oa ho tsosolosa o ka hlokomoloha tse ling tsa liphello tsa mosebetsi oa hau o boima.
Khomarela Kemiso ea Hao ea Koetliso
Ho phaella ho li-800 tsa Yasso tsa beke le beke, u ntse u tla tlameha ho etsa koetliso ea hau ea marathone e tloaelehileng, ho kenyelletswa libeke tse qeta nako e telele. Esita le ka koetliso e nepahetseng, ho khona ho tlatsa li pheta-pheto tse 10 tsa Yasso ha li tiise hore u tla qeta marathon nakong ea sepheo sa hau. Nako ea hao ea ho qetela e tla itšetleha ka lintlha tse ling tse ngata, tse kang koetliso, sebaka sa thuto, le maemo a leholimo. Empa haeba u sa khone ho qeta li pheta-pheta tse 10, mohlomong ke pontšo e ntle ea hore u ke ke ua otla nako ea hau ea sepheo.