Kamoo U ka Ntlafatsang Kateng Lipapaling Tsa Hao ka Koetliso ea Boima
Na u bapala bolo ea maoto, basketball, golf, ho sesa, baseball, cricket, kapa pina le tšimo? Ho sa tsotellehe papali eo u kenang ho eona, haeba e hloka matla, kapa, kapa matla a ho phatloha, monyetla oa hore u rue molemo ka ho koetlisa boima ba 'mele. Esita le baatlelete ba mamello bao matla a bona le matla a bona e seng matla a ka sehloohong a ka rua molemo mesifa e matla ea mpa .
Sehlooho sena se hlalosa melao-motheo ea boikoetliso ba boima bakeng sa lipapali ha li sebelisa lipapali tse tloaelehileng le liketsahalo ho bontša melao-motheo eo.
Liphetho tse 'nè tsa koetliso tse ka sehloohong tsa koetliso li amoheloa bakeng sa boima ba' mele le koetliso ea ho hana:
- Matla a muscular (ho matlafala)
- Meriana ea likokoana-hloko (ho ba le mesifa e meholo)
- Matla a muscular (ho potlakela le ho phatloha ho eketsehileng ha a ntse a le matla)
- Mamello ea mahae ea sebakeng seo (e leng nako e telele e ntse e matlafala)
Mona ke lihlopha tsa mananeo a koetliso ea boima boo ke bo entseng bakeng sa lipapali tse fapaneng
- Baseball
- Basketball
- Lipapali
- Ho matha
- Golf
- Track Sprinting
- Ho tsamaea ka maoto le ho khutlela morao
- Lebokose
- Ho hlaphoheloa ha Hamstring
Melao e tobileng, e loketse?
Tsela e tobileng ke molao-motheo o tloaelehileng oa thupelo ea lipapali. E bolela hore haeba u ka koetlisa ka tsela e etsisang mosebetsi oa hau ha u hlōlisana papaling eo, joale u lokela ho qeta nako e ngata u koetlisa ka tsela eo. Bapalami ba baleha, ba sesa ba sesa, ba tsubang bahlabani ba lahla, ho bapala lipapali tsa lipapali.
Leha ho le joalo, likarolo tsa ho ikoetlisa li ke ke tsa fumanoa kamehla ho tloha meketeng e itseng ea lithupelo. Hangata boemo ba 'mele bo hloka mesebetsi e tlatsetsang koetliso e khethehileng. Koetliso ea matla le ho matlafatsa ke mehlala ea sena. Esita le batho ba sesang ba matha le ho phahamisa litekanyo ho ntlafatsa matla a bona a aerobic le matla le matla a ho ikoetlisa.
Etsa qeto ea Lihlopha tsa Maiketsetso a Pele
A re re papali ea hao ke papali ea bolo ea maoto - American, Rugby, kapa Soccer - kaofela li na le ntho e le 'ngoe e tšoanang: ho matha, ho fokotsa, ho sotha, ho fapola, ho reteleha le ho beha boemo. Ho bohlokoa hore liketane tsa mesifa e sebelisoang mesebetsing ena, e bitsoang "ketane ea pele le ea morao," e hlahisoa bakeng sa matla, botsitso le matla. Ke bua ka ka morao ka tlaase, mekotla ea maqhubu, li-flexible, li-hamstrings, li-quadriceps, mesifa ea morao, le mahlakore a ka morao, hammoho le limpa. Ena ke matla ao ho oona boholo ba lipapali tsa hao tsa lipapali le boiphihlelo bo tla itšetleha.
Ha e le hantle, haeba u le linebacker kapa rugby pele u hloka mahetla a matla le mesifa ea molala hape, empa motho e mong le e mong a bapala lipapali tsa lipapali tsa lipapali tse nang le matla a maholo a likarolo tsa boima ba mesifa e leng 'mesifa' ea bona ea pele . Ba kenang basketball, hockey, baseball, skiing le tse ling hape ba ka rua molemo ho tsitsitseng le matla ho mesifa ena.
Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho ntlafatsa mesifa ena ke lits'ebeletso tsa mantlha, squat le deadlift le ho fapana le ho atolosa. Lenaneo le pota-potileng le lona le ka thusa, empa mekhoa ena e meholo e mabeli e tla etsa mehlolo bakeng sa leoto, letheka, lehlakoreng, le ka morao le ka mpeng.
Ho phaella moo, lenaneo la ho sesa, ka mohlala, le ka 'na la hloka ho lebisa tlhokomelo e eketsehileng mahetleng, matsoho le mesifa ea morao.
Nahana ka Litlhoko tsa Matla, Bohlokoa le Matla
Papali ea hau e ka 'na ea e-ba matla le ho bapala lipapali tse matla joaloka ho hlasela kapa ho thunngoa, kapa litlhoko tse ka' nang tsa e-ba matla a mangata le mamello, joalo ka lipapali tse ngata tsa papali ea lipapali. Ka tsela efe kapa efe, ho hlaolela matla a mantlha, ka ntle kapa ntle le ho fokotsa mesifa, ke pakane ea bohlokoa ea ho ikoetlisa ka kakaretso. Mananeo a matla a atisa ho ba le meja e boima le palo e nyenyane ea ho pheta-pheta.
Lipapali tse ling li hloka bongata bo bongata (li-muscle hypertrophy) le matla - banna ba baholo ba bolo ea maoto (NFL, rugby) ka mohlala - le ba bang ba hloka ho netefatsa hore ba kopanya matla a lekaneng ka ho tsamaea, lebelo, esita le mamello - bolo ea maoto) e ka ba mohlala.
Bakeng sa matla a ho ntlafatsa, lebelo la ho phahamisa thupelo kapa boikoetliso bo bohlokoa. Ka mohlala, matla a bohlokoa ke ho nahanela ho bapala libapali tsa bolo ea maoto, leha ho le joalo le bakeng sa ho sesa ha batter ho baseball kapa ho otla ha batsmanisi khaketeng kapa ho phunya ha golfer. Tiger Woods e bonts'itse hore lenaneo le lenyenyane la koetliso ea boima e ka etsoa bakeng sa ntlafatso ea matla papaling e hlokang ho otla ha bolo.
Nahana ka Litlhoko tsa Thibelo ea Kotsi
Ho thibela kotsi ke karolo ea koetliso ea boima ba 'mele e atisang ho hlokomolohuoa. Le hoja e se tlatsetso bakeng sa keketseho ea mantlha ea ts'ebeliso ea lipapali, thibelo ea kotsi e ka thusa ts'ebetso ea lipapali ka ho tiisa hore moatlelete o tšoaneloa linakong tsa bohlokoa khalendeng ea ketsahalo.
Ho matlafatsa lihlopha tsa mesifa tse nang le mekhoa e metle e kang ea ka morao ka morao le ka mekhabiso ea li-hamstrings, moferefere oa lehetla o rarahaneng le mesifa ea quadriceps e laolang ho sebetsa ha lengole e ka fana ka melemo ea ho sebetsa ha ho se na matla a maholo, matla kapa mamello. Hopola sena ha u koetlisa boima ba papali eo u ka 'nang ua qala ho e nka boima e le hore e be molemo. Ho mamella ho matha, ho palama libaesekele, kapa ho sesa e ka ba mehlala.
Kakaretso
Ka kakaretso, mananeo a koetliso ea boima a lokela ho lokisoa ka ho khetheha bakeng sa batho ba nahanang ka papali ea lipapali, karolo ea lipapali tsa lipapali - mohlala kapa ketsahalo e itseng ka har'a taeo ea lipapali tse kang litekanyetso le tšimo kapa ho sesa kapa li-gymnastics. Lintlha tse boletsoeng ka holimo li lokela ho fana ka qalo e ntle.