Ho tsuba ha mesifa ke nako ea ho hōla le ho eketseha ha boholo ba lisele tsa mesifa. Mofuta o tloaelehileng haholo oa ho itšireletsa mafung o bakoa ke ho ikoetlisa ha motho a ikoetlisa , mme lentsoe le atisa ho amahanngoa le koetliso ea boima .
Tsamaiso ea Hypertrophy
Ha motho e mong a qala ho sebelisa mesifa ho na le keketseho mokhoeng oa methapo o bakang mesifa ea ho qhibiliha.
Sena se atisa ho hlahisa phaello ea matla ntle le phetoho e bonahalang ea boholo ba mesifa. Ha motho a ntse a tsoela pele ho ikoetlisa, ho na le puisano e rarahaneng ea likarabo tsa tsamaiso ea methapo e tlisoang ke keketseho ea liprotheine ka likhoeli tse ngata 'me lisele tsa mesifa li qala ho hōla le ho feta.
Kahoo, ho na le likarolo tse peli tsa bohlokoa, tse hlokahalang bakeng sa ho hōla ha mesifa. Likarolo tse peli tse hlokahalang ke ho tsosolosa le ho lokisa. Tšusumetso e etsahala nakong ea thibelo ea mesifa, kapa nakong ea ho ikoetlisa ha mesifa. Nako le nako ha mesifa e sebelisoa, mokokotlo o hlaha. Ts'ebetso ena e pheta-phetang nakong ea ho ikoetlisa e baka tšenyo ea mesifa ea mesifa. Likhoele tsena tsa mesifa li robehile nakong eohle ea ho ikoetlisa. Hang ha e senyehile, likhoele tsena li loketse ho lokisoa. Mona ke moo kholo ea mesifa e hlahang teng.
Ho lokisoa ha fiber ea mesifa ho etsahala ka mor'a ho ikoetlisa ha mesifa e le ho phomola.
Mefuta e mecha ea mesifa e hlahisoa ho thusa ho nkela sebaka le ho lokisa tse senyehileng. Ho na le li-fibers tse eketsehileng tse hlahisoang bakeng sa limela tse senyehileng, 'me ke hona moo ho hlileng ho hlahang mesifa.
Tšusumetso ea Lihlahisoa ho Hypertrophy
Le hoja ts'ebetso ea ho hanyetsa e le ntho e le 'ngoe bakeng sa motho ka mong, liphello li fapana le motho ka mong.
Ho batho ba bang, ts'ebetso ea ho hanyetsa e hlaha ka tekanyo e kholo ho feta ea ba bang. E ka 'na ea boela ea etsahala ka tekanyo e potlakileng ho ba bang ha e bapisoa le ba bang. Phapang ena ea liphello e bakoa ke ho etsa liphatsa tsa lefutso tsa motho ka bomong. Ho ka 'na ha nka batho ba bang nako e telele ho bona liphello tse tebileng tsa ho tsuba, ho itšetlehile ka liphatsa tsa lefutso.
Sebopeho le ponahalo ea mesifa ke lintho tse ling tse fapaneng ho latela liphatsa tsa lefutso. Ha e le hantle ha u ka batla ntho e ntle, e pota-potileng, e pota-potileng, e ka 'na ea se ke ea e-ba kamehla likarete kamehla. Sebopeho sa mesifa se hlile se khethoa ke bolelele ba li-tendon tsa mesifa. Tonnone bolelele ke liphatsa tsa lefutso. Kahoo, motho ea nang le mesifa e telele haholo ea mesifa a ka 'na a bona ho hōla le ho sisinyeha ha mesifa ea bona ho feta motho ea nang le mesifa e mokhutšoanyane haholo, ho sa tsotellehe ho etsa se tšoanang, kapa ho phahamisa litekanyo tse ngata. Mabapi le boholo ba mesifa, hangata ho na le molemo ho ba le mesifa e khutšoanyane ea mesifa.