Batho ba bangata ba qala ho matha ho theola boima ba 'mele,' me ke mokhoa o bohlale-o chesa lik'hilojule tse ngata (ka karolelano ea lik'hilojule tse ka bang 100 ka mailile). Hape hoa utloahala ho nahana hore ho tla lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, lihlopha tse ling tse ncha li fumana hore ha li fokotse boima ba 'mele, tse ling li bile li le boima , kapa li lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae ebe lia otla lerako . Ho etsahalang?
Ha ho karabo e bonolo mona hobane ho na le lintlha tse 'maloa.
Lik'halori tse ngata haholo
Pele, e ka 'na eaba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li hlokang. Esita le haeba u ntse u matha, haeba u sa chese lik'halori tse ngata ho feta tseo u li jang, u ke ke ua bona phapang ka tekanyo. U ka 'na ua lapa ho feta kamoo u neng u le kateng pele u qala ho matha ,' me u ja lik'halori tse ngata ho feta tseo u li bonang. Leka ho fetisa lik'halori tsa hau letsatsi lohle ho fihlela lijo tse 5 kapa tse 6 tse nyenyane e le hore u se ke ua halefa le ho ja haholo. Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse phetseng hantle , eseng lijo tse se nang junk, tse ka hlahisang tlala.
U lokela hape ho shebella lik'halori tsa hau tsa metsi. Le hoja u ka 'na ua matha haholo, ha ho hlokahale hore u lule u noa seno sa li-sugary kamehla. Ha ho ntse ho bohlokoa hore u nke sebaka sa electrolyte nakong e telele , ha ho hlokahale nakong e khutšoanyane kapa ha u sa sebetse. Metsi a metsi a monate a monate ho lula a le metsi.
Leka hape ho fokotsa ho sebelisoa ha lero la litholoana, li-coffees tse khethehileng le soda kamehla hobane li boetse li eketsa lik'hilojule tse ngata lijong tsa hau, empa ha li etse hore u ikutloe u khotsofetse.
U lokela ho etsa bonnete ba hore u tsebe hantle hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng ho tloha ha lijo tsa calorie tsa USDA tse 2 000 ke khothatso feela.
Sebelisa lisebelisoa tsa lits'enyehelo tsa letsatsi le letsatsi ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u hlileng u li hlokang letsatsi ka leng.
Bofetoheli bo bohale ho feta Fat
Tlhaloso e 'ngoe ke hore u ntse u haha mesifa e mengata, e leng matla ho feta mafura. Kahoo ha u ntse u ka 'na ua se ke ua theola boima ba' mele, karolo ea fatše ea fatše e fokotsehile 'me u feta toned pele ho feta pele. Leka ho ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona ka kakaretso, 'me u sebelise litekanyo tse ling ho feta boima ba' mele-tse kang limilimithara tse lahliloeng kapa hore na liaparo tsa hau li tšoane joang-ho bontša phaello ea hau.
Fumana Litlhoko tsa Khalori ea Hao
Ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ho tla u thusa hore u tsebe hore na u hloka bokae ba lik'hilojule tse 3 500, tse lekanang le likhaima tse le 'ngoe. Kahoo, haeba u ntse u tsamaea lik'hilomithara tse 14 ka beke, seo se bolela hore o chesa hoo e ka bang lik'hilograma tse 1400 ka beke ka ho ikoetlisa (ho nka hore ha u etse boikoetliso bo bong). E le hore u fokotsehe ka khalori ea 3 500, u tla lokela ho rema lik'hilojule tse 2,100 ka beke, kapa lik'hilojule tse 300 ka letsatsi, ho lahleheloa ke limilione ka beke. Haeba u se u fumane boholo ba lik'hilojule, kapa hona ho feta, seo se tla hlalosa hore na ke hobane'ng ha u sa bone boima ba 'mele.
Eketsa bolelele le matla
Mohlomong u tla ba le katleho e kholo haeba u eketsa mileage ea hau ea beke le beke . Haeba u lula u lebelo le le leng, leka ho kenyelletsa nako e lebelo ka nako e le 'ngoe.
U ka qala ho eketsa lebelo ka ho futhumala ka bohōle ba lik'hilomithara ebe o matha ka lebelo le lebelo (ho hema boima empa ho ntse ho laola) ka metsotso ebe o fola ka nako e bonolo bakeng sa motsotso. Tsoela pele ka mohlala ona ka lik'hilomithara tse peli, ebe u pholile metsotso e 5-10. Ha seo se nolofala haholo, kamehla u ka eketsa nako ea nako ea hao ea lebelo kapa u pheta leralleng ho e- na le hoo.