Na o se o nkile boima nakong ea thupelo ea marathon? Ha u mong. Tšepo e 'ngoe ea marathoner-in-training ea ho theola boima ba' mele ha ba ntse ba koetlisoa, empa ba makatsoa ke ha ba fumana liponto tse 'maloa kapa ba otla lekala. Tlhaloso e le 'ngoe ke hore ha u ntse u koetlisa, u ntse u haha mesifa e mengata, e leng matla ho feta mafura. Kahoo le hoja seo se ka fetolela boima ba palo, boima ba 'mele oa hao bo fokotsehile' me u feta toned pele ho feta pele.
Tlhaloso e 'ngoe ke hore' mele oa hau o ithuta ho boloka lik'habohaedreite e le mafura (glycogen) bakeng sa nako ea nako e telele. Mabenkele ao a glycogen ke a bohlokoa ho qeta nako e telele ea marathon le marathon ntle le "ho otla lerako" , empa u ka bona liponto tse ling tse 'maloa ka tekanyo ea matsatsi a itseng. 'Mele oa hau o boetse o hloka metsi a mang ho senya le ho boloka glycogen, e le hore e tla eketsa boima bo eketsehileng.
Sheba Tlhahlobo ea Khalori ea Hao
Hape, e ka 'na eaba u ntse u eketsa k'halori ea hau u sa e hlokomele. Hopola hore ho matha haholo ha ho u fe card blanche ho ja eng kapa eng eo ue batlang. Molao-motheo oa ho lahleheloa ke 'mele o ntse o sebetsa: O lokela ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Ho lahleheloa ke limilione, o tlameha ho chesa, ka ho ikoetlisa kapa mesebetsi ea bophelo, lik'hilojule tse ka bang 3600.
Ka lik'hilojule tsohle tseo u li chesang ka ho matha , batho ba bang baa makatsoa ha ba sa fokolise boima ba 'mele nakong ea thupelo ea marathon, empa ba lebala hore ba kenyelletsa quart ea ice cream le Oreos tse leshome le metso e' meli bakeng sa bohobe bo bobe ka mor'a hore ba tsamaee.
Etsa bonnete ba hore u boloka kichine ea hao ka lijo tse phetseng hantle, kahoo ha "li-Hungry" li otla, o tla itokisetsa ka lijo tse nang le phepo, eseng lik'hilojule tse se nang letho. Ho tloaelehile hore u ikutloe u lapile ha u koetlisetsoa marathon. Leka feela ho qoba ho ja ka tsela e se nang kelello le ho khomarela lijo tse phetseng hantle le ho ja lijo .
Ho boetse hoa thusa ho lata lijo tsa hau tsa lijo ka koranta ea koetliso .
E tla etsa hore u nahane ka makhetlo a mabeli ka lijo tseo u li behang molomong oa hau hape li u thuse hore u fumane hore na lijo tse u tsoetseng molemo ke life.
Sebaka se seng moo lifofane tse telele li kenang khathatsong li noa lik'hilojule tse ngata haholo. Hobane feela u ntse u koetlisetsa marathone ha ho bolele hore u lokela ho noa lino tsa sesepa kamehla. Ha ho ntse ho bohlokoa hore u nke sebaka sa elektrolyte nakong ea nako e telele , ha ho hlokahale hore u be le seno sa lipapali kamehla ka nakoana. Qoba li-juice tsa litholoana le soda le ho feta hobane li boetse li eketsa lik'hilojule tse ngata lijong tsa hau, empa u se ke ua etsa hore u ikutloe u khotsofetse. Metsi a metsi a monate a monate ho lula le metsi nakong ea beke.
U se ke ua tsepamisa mohopolo ho Nomoro ho Scale
Haeba u ntse u ja lijo tse matlafatsang 'me u ntse u fumana hore u fumana boima ba' mele, leka ho se lebise tlhokomelo haholo ho palo eo ka tekanyo. E ka ba e sa nepahalang ho tloha ha boima ba rona bo fetoha ho itšetlehile ka nako efe ea letsatsi kapa khoeli eo re ikutloang ka eona. Ela hloko mehato e meng ea kamoo liaparo tsa hau li loketseng kateng, kamoo u ikutloang kateng, mahlakore a mafura a 'mele, kapa lisenthimithara tse lahliloeng. 'Me haeba u hlile u batla ho theola boima ba' mele, hopola hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho nka nako. Esita le ka tsela eohle eo u sebetsang ka eona, ha ua lokela ho ikemisetsa ho lahleheloa ho feta pili ka beke.
Kahoo, leka ho ba le mamello.