Na u kile ua qeta libeke tse 'maloa u ikoetlisa le ho shebella lijo tsa hau, feela ho shebella hore sekala se lule ka palo e lekanang letsatsi le leng le le leng ? Ha e le hantle u na le ... kaofela ha rōna re na le lebaka le letle la sena: Tekanyo ha e bolele pale eohle.
Ha e le hantle, haeba u ntse u sebetsa, 'mele oa hao o fetoha. Pelo ea hau e ithuta ho sebetsa ka mokhoa o tsitsitseng, ho potoloha ha hao ho ntse ho ntlafala, mme ka hare ka lisele tsa hau, u hlile u hōla mitochondria e eketsehileng .
Liphetoho tsena tsohle li hlokahalang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ho thata ho thaba ka liphetoho tseo re ke keng ra li bona le ho li ikutloa. Kahoo, haeba liphetoho li etsahala 'me u ke ke ua li lekanya,' me tekanyo e sa sisinyehe joang u tseba hore na u hatela pele?
Mohlomong ke nako ea ho fumana tsela e ncha ea ho latalla tsoelo-pele ea hau.
Latisa 'Mele oa Hao Letlalo
Boima ba tekanyo e ka ba palo e sebetsang ho tseba empa, le ho feta, ke ho tseba karolo ea mafura a 'mele oa hao. Sena ke sa bohlokoa hobane hangata boima ba tekanyo ha bo bolele pale eohle. Joaloka Elizabeth Quinn, Setsebi sa Meriana ea Meriana se ngotsoe 'Meleng oa Sebopeho le' mele oa Fat :
"Motho a ka 'na a" feteletsa' 'me a se ke a "feta-fatše." Ka mohlala, setsebi sa mesebetsi ea matsoho se ka' na sa e-ba le 8% mafura a 'mele, leha ho le joalo, lik'hilograma tse makholo a mahlano le mashome a mahlano li ka nkoa e le "boima bo feteletseng" ka chate e tloaelehileng ea boima bo phahameng. "
Ho tseba karolo ea fatše ea fatše ho ka u fa mohopolo o motle oa mafura ao u hlileng u hlokang ho a lahleheloa ke 'ona, esita le ho feta, ho sa tsotellehe hore na u ntse u hatela pele lenaneong la hau, lintho tseo boholo ba hao bo ke keng ba u bolella tsona.
Hoa khoneha hore tekanyo ea litekanyo ea hao e lule e tšoana, joalo ka ha o nyenyefatsa, haholo-holo haeba u lahleheloa ke mafura le ho fumana mesifa.
Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa teko ea mafura a 'mele ho akarelletsa:
- Litepisi
- Mekhoa ea ho qeta likokoana-hloko ea likokoana-hloko
- DEXA (bobeli ba motlakase X-ray absorptiometry)
- Ho lekanya ha metsi ka metsi
- Li-calculator tsa Inthanete
Mafura a 'mele a phetseng hantle ke 25 - 31% bakeng sa basali le 18 - 25% bakeng sa banna. Ho khetha mokhoa o nepahetseng bakeng sa hau, fumana lintlha tse eketsehileng ka mafura a 'mele oa hau . Hopola hore lihlopha tse ngata tsa bophelo bo botle li fana ka tlhahlobo ea mafura a 'mele.
Fumana hantle tekanyo ea mafura a 'mele oa hao ka:
- Ho e hlahloba hanngoe ka beke kapa beke e 'ngoe le e' Mafura a 'mele ha a senyehe ka bosiu bo bong' me u ka 'na ua se ke ua bona liphetoho tse nyenyane haeba u lekanya letsatsi le leng le le leng.
- Ho ba le motho ea tšoanang le uena ka nako tsohle. Baetapele ba fapaneng ba tla le lekanya ka litsela tse sa tšoaneng, ka hona khomarela motho a le mong nako le nako 'me u netefatse hore motho o na le phihlelo e kholo ea ho lekanya mafura a' mele.
- Haeba u sebelisa tekanyo ea phekolo ea phekolo ea likokoana-hloko, etsa bonnete ba hore u lekanya tlas'a maemo a tšoanang nako le nako. Ho qeta metsi, ho ja lijo le mocheso oa letlalo ho ka ama litekanyo tsa mafura a 'mele.
- Boloka tlaleho ea linomoro tsa hau koranteng kapa khalendeng.
Tsela e Nepahetseng ea ho Sebelisa Sekala
Joalokaha ho boletsoe, sekala ha se u fe pale eohle ea 'mele oa hao kapa tsoelo-pele ea hao ea boima. Ka lebaka leo, litekanyo (ha li sebelisoa ka boeena) hase tsela e molemohali ea ho bona se etsahalang ka hare ho 'mele oa hau.
Lebaka le leng la ho se rate likarolo ke maikutlo a ho ipeha boima. Ho tsamaea ka tekanyetso ha ho re fe feela nomoro, ho ka rera hore na re ikutloa joang ka rona re bile re ama setšoantšo sa 'mele.
Bothata ba litekanyo tsa boima ba 'mele ke hore ba lekanya ntho e' ngoe le e 'ngoe - mafura, mesifa, masapo, likarolo esita le ho noa metsi kapa ho loma lijo tseo u nang le tsona. Tekanyo e ke ke ea u bolella seo u lahlehileng kapa u se fumaneng, e leng tlhahisoleseding ea bohlokoa haeba u leka ho theola 'mele ... le ka boima ba' mele, seo re hlileng re se bolelang ke mafura.
Ke Hobane'ng ha Maoto a Hao a Fokotsa Boima?
- Boima ba metsi . Hobane 'mele o na le metsi a ka bang 60%, ho feto-fetoha ha metsi a hao ho ka fetola nomoro ka tekanyo. Haeba o felloa ke metsi kapa o jele letsoai haholo, 'mele oa hau o ka boloka metsi, o ka etsang hore boima ba' mele bo nyolohe. Ka ho tšoanang, basali ba bangata ba boloka metsi nakong ea ho ea khoeling, e leng ntho e 'ngoe e ka etsang hore nomoro eo e fetohe.
- Ho fumana boima ba lijo . Ho itjarisa ka mor'a lijo hase mohopolo o motle hobane feela lijo li eketsa boima. Ha u e ja, 'mele oa hau o tla eketsa boima boo. Ha ho bolele hore u fumane boima ba 'mele, e mpa e bolela feela hore o ekelitse ntho e itseng' meleng oa hao (ntho e tla felisoa ka ho chesoa ha lihora tse 'maloa tse latelang).
- Ho fumana mesifa . Bofetoheli bo boima haholo ho feta mafura 'me bo nka sebaka se fokolang, kahoo ho eketsa mesifa ho ka eketsa boima ba litekanyo tsa hau, le hoja u fokotseha fatše.
Seo ha se bolele hore tekanyo e se na thuso. Ha e le hantle, ke sesebelisoa se babatsehang ha u se kopanya le karolo ea mafura a 'mele. Ho tseba linomoro tsena ka bobeli ho tla u bolella hore na u lahleheloa ke mofuta o motle oa boima ba 'mele ... mafura.
Fokotsa boima ba hao ka karolo ea mafura a 'mele oa hao. Ka mohlala, motho ea boima ba lbs 150 le 21% ea mafura a 'mele o na le ligrama tse 31 tsa mafura le li-118 tsa li-tissue tse mahlahahlaha (150 x .21 = 31.5 lbs tsa mafura, 150 - 31.5 = 118 tse mahlahahlaha a mahlahahlaha). Ho boloka pina ea linomoro tsena ka beke le khoeli kapa khoeli le khoeli ho tla u thusa ho bona hore na u lahleheloa ke eng le / kapa hore na u fumana eng.
Leka maqheka ana ho etsa hore u ipehele boiphihlelo bo molemo le bo botle:
- Itlhahlobe ntho ea pele hoseng pele u ja kapa u noa letho.
- Itlhahlobe hang ka khoeli ho e-na le letsatsi le leng le le leng kapa beke le beke ho fa 'mele oa hao nako ea ho arabela lenaneong la hao la ho lahleheloa ke boima. Tekanyo e ke ke ea bontša liphetoho tse nyenyane tse etsahalang 'meleng oa hao.
- Hopola, tekanyo e lekanya ntho e 'ngoe le e' ngoe. Hobane boima ba hau bo sa fetoha ha bo bolele hore ha u hatele pele.
- Sebelisa boima ba 'mele hammoho le karolo ea mafura a' mele bakeng sa pono e nepahetseng haholoanyane ea tsoelo-pele ea hau
Haeba tekanyo e u ferekanya le ho hlahloba mafura a 'mele ha se khethollo, khetho ea hau e latelang ke ho nka litekanyo tsa hau.
Nka Mehato ea Hao
Ena ke khetho e kholo ea ho latela ts'ebetso ea pele hobane ha e hloke lisebelisoa tse majabajaba le mang kapa mang ea ka li etsang. Ho nka litekanyo tsa hau likarolong tse ling ho ka u fa maikutlo a hore na u lahleheloa ke mafura, ke habohlokoa kaha bohle re lahleheloa ke mafura libakeng tse fapaneng le ka mokhoa o fapaneng.
Ho nka litekanyo tsa hau ho ka u thusa hore u tiise hore lintho li etsahala-le haeba u sa lahleheloe ke mafura hantle moo u batlang hona joale.
Qala ka ho apara liaparo tse loketseng (kapa liaparo) ebe u ngola seaparo seo u se apereng e le hore u tsebe ho apara liaparo tse tšoanang ha u ntse u lekanya. Tsela ea ho e etsa mona:
- Boto : Hlahloba sefuba ka leboea, empa u se ke ua hula tepi e thata haholo.
- Sefubeng : Lekana feela tlas'a sekhahla sa hao.
- Sehlakoreng : Etsa seqhomane sa hao ka mpa kapa ka karolo e nyenyane ka ho fetisisa ea letheka.
- Li-Hips : Tape sebaka se lekanya karolong e kholo ea letheka.
- Lithahla : Lekanngoa ho potoloha karolo e kholohali ea mokotla o mong le o mong.
- Li-calves : Leka karolong e kholo ka ho fetisisa ea namane.
- Letsoho le ka holimo : Lekanngoa ho potoloha karolo e kholo ka ho fetisisa ea letsoho le leng ka holim'a setsoe.
- Tlhahlobo ea pele : Hlahloba karolong e kholo ea letsoho le ka tlas'a setsoe.
U ka sebelisa chate ena e tsoelang pele ho tlaleha litekanyo tsa hau. Li nke hape hang ka beke kapa hang ka khoeli ho bona hore na u lahleheloa ke lisenthimithara tse kae.
Sebelisa Liaparo Tsa Hao
Ho ka 'na ha bonahala eka ho hlakile, empa u se ke ua hlokomoloha tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho shebella tsoelo-pele - hore na liaparo tsa hau li tšoane joang.
U ka 'na ua batla ho nka setšoantšo sa hau u apere sutu ea ho hlatsoa' me u se boloke koranteng ea hao ea boima. Khoeli le khoeli, nka setšoantšo se secha ... u tla makatsoa ke liphetoho tse ngata tseo u li bonang setšoantšong ho fapana le ho ipona ka seiponeng.
U ka boela ua sebelisa liaparo tsa hau ho boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau. Khetha mofuta o mong oa borikhoe tse nyenyane haholo 'me u li leke libeke tse ling le tse ling tse 4 ho bona kamoo li lumellanang kateng. Etsa tlaleho ea moo ba ikutloang ba sa phutholoha, moo ba ikutloang ba tiile, le kamoo u ikutloang u ba apere kateng.
Ho sa tsotellehe hore na sekala se re'ng Boea ba hau bo ke ke ba hlola bo bua leshano.
Ho sa tsotellehe mokhoa ofe oo u khethang ho o latela ka katleho, e-ba le mamello. Ho nka likhoeli tse ngata hore ba bangata ba rona re bone liphetoho tse kholo, mme le hona joale o tla lemoha boima ba 'mele ha mekhoa ea hau ea lijo le liphetoho li fetoha.
Re ke ke ra ba ba phethahetseng ka linako tsohle, kahoo sebelisa linomoro tsena e le li-guide, eseng ntho e etsang qeto ea hore na u motho ea molemo kapa che.