Mokhoa oa hau o fokolang o ka qetella ka tsela e telele ka ho fetisisa ho ea ho lipakane tsa bophelo bo botle le ba ho ikoetlisa
Ho na le lintho tse ngata bophelong tseo ke lebeletseng ho li etsa hang-hang. Ke lebeletse hore maqephe a marang-rang a behoe ka metsotsoana, monna oa ka a ka etsa ntho e 'ngoe le e' Kea tseba ... eseng ea sebele.
Bongata ba rona re atamela ka tsela e ts'oanang, ka litebello tse sa utloahaleng tsa hore na re lokela ho etsa bokae le seo re tla tsoa ho sona . Ha re hlokomela hore lintho ha li joalo ka tsela eo re ka ratang, re atisa ho tlohela kapa ho leka tsela e khutšoanyane.
Mohlomong ho ja fad , pilisi kapa sesebelisoa ho qetella ho u fumana moo u batlang ho ea teng. Ka liqeto tsohle moo, ho bonolo ho lumela ho na le ho hong ho tla etsa hore ntho ena e lahleheloe ke boima ba 'mele, ha ho joalo? Ka bomalimabe, moqotlo oa boima ba 'mele o ka' na oa qetella o u nka nako e telele.
The Shortcut to Weight Loss
Ke tsela efe e potlakileng haholo ea ho theola 'mele? Botsa potso eo 'me mohlomong u tla fumana likarabo tse sa tšoaneng, ho itšetlehile ka hore na u botsa mang. Setsebi sa ho ikoetlisa, joaloka 'na, se ka re ha ho na tsela e sireletsehileng ea ho theola' mele ka potlako ntle le haeba u le tlas'a tlhokomelo ea ngaka.
Botsa motsoalle oa hao kapa mosebetsi-'moho le eena 'me a ka' na a re u lokela ho tlōla lijo tse 'maloa' me u qale ho sebelisa mohatla oa hau. Motho e mong a ka 'na a re u lapile kapa u ee lijong tsa metsi, mohlomong u noe lipilisi tse ling tsa ho ja. Ho sa tsotellehe hore na karabo ke eng, boholo ba bona bo ka 'na ba oela tlas'a lihlopha tsa lifetoho kapa, ka tlhaloso ea ka, mokhoa oa ho lahleheloa ke boima o sa tsitsitseng nako e telele.
Tse ling tsa mekhoa e khutšoanyane e ka kenyeletsa:
- Lipilisi tsa lijo, mafura a tukang li-supplement, laxatives
- Fad diet kapa lijo tse tlaase haholo
- Ho ja lijo kapa ho se ja
- Lisebelisoa tsa ho ikoetlisa tse nang le bothata kapa mananeo a fanang ka liphello tse tsotehang bakeng sa mosebetsi o fokolang haholo (mohlala, ho sebetsa ka metsotso e 6 kapa mechine ea ab, joalo-joalo)
Boholo ba rona re ka 'na ra leka bonyane ntho e le' ngoe lethathamong leo ka boiteko ba ho lahleheloa ke mafura a manganga.
Empa ho etsahala'ng ha u latela tsela e khutšoanyane? U lahleheloa ke boima ba 'mele, u tlohele lijo kapa u qale ho ja hape u qetelle u fumane boima ba' mele. Kahoo, le hoja lifofane li ntse li le mpe kapa li le kotsi kamehla, haeba u ntse u li leka khafetsa u ka 'na ua qetella u le bobe ho feta kamoo u qalileng - liponto tse' maloa tse boima le libeke tse 'maloa kapa likhoeli tse fetileng tseo u ke keng ua li khutlela.
Litsela Tse peli ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele
Phihlelo ea ka, ho na le litsela tse peli tse fokolang tahlehelo: Ho na le tsela e fokolang ea litsela tse akarelletsang lintho tse kang lipilisi, lijo tse nepahetseng, lisebelisoa tsa thepa tse ngata, joalo-joalo 'me joale ho na le tsela e telele, eo hangata e kenyang liphetoho tsa bophelo bo kang ho ikoetlisa le ho ja lijo tse nepahetseng . Ke kholisehile hore batho ba bangata ba se ba ntse ba tseba tsela e ntle ea ho e nka. Re tseba mesebetsi e telele ea litsela ... sheba feela Registry Regular Weight Control, e ithutileng tahlehelo ea boima ba nako e telele bakeng sa batho ba fetang 5 000. Batho bana kaofela ba fumane liphiri tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ' me ha ho le ea mong oa lintho tseo tse kenyelletsang pilisi kapa lijo tse itseng.
Ho sa tsotellehe taba ea hore re tseba hore liqeto tsena li ke ke tsa sebetsa, re ntse re qobelloa ho li leka ... mohlomong hobane mekhoa e meng e sa fane ka liphello tse ngata tse tsotehang. Nahana ka eona. Ho etsa mokhoa oa ho fetola bophelo ke ntho e thata , e liehang.
Ha ho na tahlehelo e boima ea litekanyetso, ha ho liphetoho tse khōlō tse etsang hore re ikutloe eka re ntse re finyella ntho e itseng ... liphetoho tse fokolang, letsatsi le leng le le leng tseo ha li nkiloe ka nako e ngata li eketsa bophelo bo molemo.
Kahoo, u khetha tsela efe ha ho tluoa tabeng ea ho fumana bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele? Ho shebisisa mekhoa ena e fapaneng ho ka u thusa hore u ithute ho hong ho itseng ka uena u be u u thuse ka tsela e nepahetseng.
Shortcut = Drama le Thabo
Metsotsoana e monate, na ha ho joalo? Ba fana ka liphetoho tse khōlō, tse hlakileng, tse hlahisang liphello tse kholo. Re rata ho bona liphetho tse potlakileng, na ha ho joalo?
Hoa monate (bonyane qalong) ho fetola bophelo ba hau ka letsatsi le le leng ... ho etsa hore u ikutloe u ntse u etsa ntho e itseng ha u ntse u fetola ntho e le 'ngoe kapa tse peli (joalo ka liphetoho tsa mokhoa oa bophelo) ha u ikutloe eka lintho li ngata e finyelitsoe. Hangata ho lahleheloa ke boima ke ntho e tsotehang le e thabisang hape ho tloha ha lijo tse ngata li qetella li khaola lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li qetileng u ja. Ntho e 'ngoe ka mekhabiso e fokolang joaloka lijo tsa lijo kapa ho ja lijo ke hore hangata u lapile nako e telele. Ho ba bangata ba rona, ho ba le tlala ho bonahala eka ke pakane le ka boeona ka mor'a lilemo tse kholo tsa ho lumela hore ho ja ke phoso feela.
Ho nyahama?
Kahoo, u lokela ho lebella eng ka mokhoa ona? Mohlomong, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ikutloa ka nakoana. Na u tseba ntho e 'ngoe hape eo u lokelang ho e lebella? Ho e khutlisetsa.
Mona ke ntho e ka etsang hore u ikutloe u le betere: Lijo ha li sebetse . Dr. Len Kravitz, setsebi se tummeng sa boikoetliso, o ile a hlahloba lipatlisiso tse robong tse entsoeng ka lipatlisiso ho fumana hore na ho etsahala'ng ka 'mele ea rona ha re ja. Mona ke seo a se fumaneng:
- Ho basali ba neng ba ja, BMR e ne e theoleloa ho fihlela ho 20%, esita le ho feta lijong tse tlaase haholo
- Ho ne ho e-na le palo e boima ea boima ba 0-5 lik'hilograma (0-11 lbs)
- Basali ba liphuputsong tsena ba ile ba e-ba le phello e senyang ka mor'a hore ba tlohe lijong, ba fumane boima bo bongata
Tsela ea bophelo bo fetohileng = Tlhokomelo.
Ho leka-lekana. Esita le lentsoe le utloahala le le bobebe, na ha ho joalo? Ka sebele ha e na thabo e khaphatsehang ea tsela e khutšoanyane ... ha ho na liphetoho tse kholo ho etsa 'me ha ho liphello tse kholo tseo u ka li lebellang. Ntho e mabapi le bophelo bo phelisang hantle ke hore ha ho letho le leka-lekane. Ha u lumelle ho ikhotsofatsa ho hong le ho hong kapa hona ho tlohela boithabiso bo bong le bo bong, u itokisetsa ho ntlafatsa le ho leka ho etsa liqeto tse nepahetseng nako e ngata. Seo ha se utloahala se le sebe hakaalo ... joale ke hobane'ng ha re sa se etse?
Ho nyahama?
Mantsoe a mararo: Ho fokotsa boima ba 'mele. Ntho e mabapi le phetoho ea mekhoa ea bophelo ke hore ho na le ho hongata ka ho ikutloa u le betere ho feta ho shebahala hantle. Haeba u etsa liphetoho tse nyenyane, ho ka 'na ha nka libeke, likhoeli kapa lilemo ho bona liphetoho tse khōlō le tse sa thabiseng, na ha ho joalo? Ugh. Bontša hore sekhahla ha se tsamaee ka nako ea libeke ha u qala lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng 'me u etsa liphetoho tse nyenyane lijong tsa hau.
Ka mokhoa ona ho ka 'na ha ikutloa eka ha ho letho le etsahalang, le hoja ho na le liphetoho tse etsoang. U ntse u bōpa mekhoa e metle, u etsa matla a eketsehileng, u robala hantle 'me u ikutloa u khotsofetse liphetohong tsena tsohle tse ntle. Bakeng sa batho ba bang, liphetoho tseo ha li na radar hobane ho lahleheloa ke boima bo nkile boemong ba setsi, le hoja ho na le lithane tsa melemo ea bophelo bo botle ba boikoetliso .
Metsotsoana = Likarabo tse sa feleng
Ke kholisehile hore ntho e le 'ngoe eo re e ratang ka ho latela lijo kapa mekhoa e mengata ke hore ha ho na boikemelo. Motho e mong ea ntle o hlahisitse hantle seo re se hlokang ho ja letsatsi le leng le le leng kapa hantle hore na re lokela ho ikoetlisa joang. Na ha ho hotle hore re se ke ra itlhahloba?
Ho nyahama?
Bothata, ho hlakile, ke hore mananeo ana a etselitsoe batho ba bangata mme ha a lule a lekana le litlhoko tsa hau ka bomong kamehla. Ho thoe'ng haeba lenaneo la ho ikoetlisa leo u le latelang le akarelletsa thepa eo u se nang eona kapa mosebetsi o thata kapa o bonolo haholo? Ho thoe'ng haeba u latela lijo tse jereng lijo tseo u li hloileng? Kapa ho hloka ho feta ho pheha le ho reka mabenkeleng ho feta kamoo u nang le nako bakeng sa? Hoo e batlang e le lijo tsohle li tla ba le ntlha e le 'ngoe (mohlomong le e' ngoe) e ke keng ea sebetsa le tsela eo u phelang ka eona, e jang le ho reka.
Phetoho ea Bophelo = Ha ho Likarabo Tse Bonolo
Motho ea etsang liphetoho tsa bophelo o ke ke a fumana likarabo tse feletseng. Ho e-na le hoo, o tlameha ho fumana likarabo ka ho leka lintho tse sa tšoaneng. O tla fumana eng hape seo a se ratang le se lumellanang le merero ea hae le kemiso ea hae? Ntho ea bohlokoa le ho feta ke bokhoni ba ho lemoha ha seo u se etsang ha se sebetse 'me u lokela ho leka ho hong hape.
Ho nyahama?
Ho thata ho ithaopela ho ipha nako ea ho ithuta ntho e itseng, haholo-holo ha u batla sephetho hona joale. Ho ka nka nako ho fumana seo u se ratang, seo u se ratang le se tla sebetsa le kemiso ea hau. Boholo ba rona re na le mamello ho finyella lipakane tsa rona, ha re batle ho senya nako eo re ka e nkang ho leka lintho tse fapaneng ... ho thoe'ng haeba e sa sebetse? Ha u etsa hore bophelo bo fetohe, hangata u le mong. Ka sebele u ka bala libuka le limakasine, fumana keletso ho metsoalle kapa litsebi mabapi le seo u lokelang ho se etsa. Empa, qetellong, ke uena ea lokelang ho nahana hore na o ka fetola joang ho ja le hore na o ka fetisetsa 'mele oa hau joang.
U tlameha ho itšepa 'me ke ntho e ngata ho rona ba bangata ba sa ikutloeng ba phutholohile ho etsa ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle le ho ikoetlisa.
Shortcut = Nako ea ho Furalla
Lebaka le leng leo ba bang ba rona re ratang ho le khetholla ke hore ba re fa lebaka la ho tsoela pele re phela ka tsela eo re e batlang. Likamano tse ngata ha li khone ho latela ka ho sa feleng joalo, ha u qetella u tlohela kapa u tela, hoo e batlang e le tumello ea ho khutlela bophelong boo bo sa pheleng. Etsoe ha ho pelaelo hore u ke ke ua tšeptjoa ho latela lijo tse kholo ... ho na le ho hong ho phoso ka uena, kahoo ke hobane'ng ha u khathatseha?
Ho nyahama?
Hase uena, ke tsela e khutšoanyane. Haeba u sa khone ho latela ntho e itseng hobane e thata haholo, e thata, e rarahaneng haholo kapa e le ntho e ngata, u molemo ho tlosa se sebetsang le ho lahla tse ling kaofela. Hoo ho bolela hore, ha e le hantle, u ke ke ua khutlela tseleng eo u neng u phela ka eona pele, empa u tlameha ho tsoela pele u sebetsa le ho fetoha. Ho ka 'na ha bonahala ho le bonolo feela hore re latele mekhoa e tšoanang ea khale eo re' nileng ra e-na le eona ho e-na le ho fokotsa ho falimeha, boitlamo le matla a hlokahalang ho etsa liphetoho.
Tsela ea bophelo bo fetoloang = Ha ho phetheho
Hangata lijo li na le bofelo. Liphetoho tsa bophelo ba bophelo ke tsa ka ho sa feleng. Ha u etse khetho e nepahetseng feela ho fihlela u theoha boima ba 'mele ... u ntse u ba etsa bophelo bohle ba hao, ho bolelang ho khetha liphetoho tseo u ka inahang u li khomarela nako e telele. Ke ka lebaka leo mekhoa ea bophelo e fetotsoeng e nyenyane - ho tlosa Coke mona le donut moo, ho tsamaea ka ho eketsehileng kapa ho tima TV bosiu bo bong ka beke.
Ho etsa liphetoho tse fokolang ho ikutloa ho se bonolo ho etsa sehlabelo ka seo re se thabelang hobane ha re fane ka letho, re mpa re fumana monyetla oa ho khetha tse ling.
Ho nyahama?
Ho totobetse hore, ho tseba hore u tlameha ho tsoela pele ho khetha lintho tse phetseng hantle letsatsi le leng le le leng, ka ho sa feleng ho ka utloahala eka ke ntho e thata haholo. Empa, ho tšoana le ho hlatsoa meno ... u lokela ho tsoela pele ho e etsa letsatsi le leng le le leng hore e sebetse. 'Me ntho e ntle mabapi le phetoho ea bophelo ke hore u ka rera indulgences ea hau e le hore u ka ithabisa u sa ikutloe u le molato.
Shortcut = Ho phela Naheng e Tsotehang
Ha u ja lijo kapa li-shortcuts, ha ho hlokahale hore u nahane ka tsela eo u shebahalang ka eona kapa hona joale u ikutloa kahobane u ntse u sebetsa ho fihlela nakong e tlang, e le motho ea molemo. Hang ha u kena ka har'a li-jean tseo kapa u fumana lintho tseo u li ratang li le teng, joale u tla qetella u thabile. Ka lebaka leo, u ka hlokomoloha hore na u hlile o nepahetse hona joale, 'me ha ke tsebe ka uena, empa ho latola ke tsela e ntle ea ho qoba' nete eo ke sa e rateng.
Ho nyahama?
Ho ka 'na ha e-ba monate ho nahana ka bokamoso bona bo monate, empa ho phela bakeng sa letsatsi le leng le le leng le ka' nang la se ke la tla le ka beha leseli la sebele ho monate oo u nang le oona hona joale. Ho sa tsotellehe motho eo u ka 'nang ua ba teng, u ntse u le hona joale' me seo ha se fetohe ... bonyane ha ho na nako leha e le efe kapele.
Na bophelo bo ne bo ke ke ba e-ba monate haeba u ka fumana tsela ea ho amohela hore na u hantle neng hona joale, liphoso le tsohle? Ke seo u se sebetsang ha u latela mekhoa ea bophelo.
Tsela ea bophelo bo fetotsoeng = Ho ba teng hona joale
Ntho e 'ngoe mabapi le phetoho ea mekhoa ea bophelo ke ena: Ho hloka kamohelo e itseng ea hore na o kae hona joale, ho sa tsotellehe hore na hokae. E bolela ho tobana le uena, ho tobana le moo u leng teng hona joale, se setle le se sebe, le ho fumana tsela e itseng ea ho phela le uena u ntse u ntlafatsa. Haeba u feta ho feta tekano, seo se bolela hore u ka 'na ua hloka ho reka liphahlo tse u rohakang hona joale, le hoja u rerile ho lahleheloa ke boima nakong e tlang. Ho bolela ho lebisa tlhokomelo ho uena kaofela, eseng feela likarolo tseo u sa li rateng. U se ke ua emisa ho fumana seaparo se secha kapa ho kuta moriri kapa ho botsa motho ka letsatsi ... ka ho etsa lintho tseo hona joale, u etsa ntho eo re e bitsang ho phela 'me ho loketse ho phela, le haeba u se u phela 'boholo' bo boholo.
Ho nyahama?
Ho totobetse hore ho itlhahloba ka seiponeng letsatsi le leng le le leng ho ka ba thata, haholo-holo haeba re bona liphoso feela. Ho ba teng ho bolela ho amohela nnete ho e-na le ho lebisa tlhokomelo bokamoso, ho molemo ho uena. Ho lumela hore u na le nako e lekaneng hona joale, hantle feela kamoo u leng kateng, ho thata 'me ho nka mosebetsi o mong ho hlōla mehopolo e mebe.
Hangata ho bonahala ho le bonolo ho latela mokhoa o tšoanang oa khale oa ho nahana hobane, haeba re tlohela ho nahana ka taba eo, re tla siea eng?
Na ehlile ke Tsela ea Shortcut?
Ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele joalo ka likarolong tse ling tsa bophelo, lifinete tse ngata li qetella li phaella ka ho eketsa sebaka se fetang se pakeng tsa hao le sepheo sa hau. Nahana ka motho ea tsamaeang hantle ea neng a khathetse, a shebile thabeng 'me a nahane, ke hobane'ng ha ke senya nako eohle ea ka ha ke e-na le lits'ebetso tsena ha ke ne ke khona ho tsamaea ka potlako ebe ke fihla moo ka potlako? Hona joale, nahana ka motho eo ea tsamaeang hantle, moeli o nyolohelang thabeng ho fihlela u hlokomela hore tsela eo ha e na moo e ka fumanoang teng 'me tlhōrō e ke ke ea fumaneha ka tsela eo ae khethileng.
O tla qeta nako e kae a khutlisetsa morao morao le ho qala hohle? Kapa mohlomong o lahlile, ha a fumane tsela hona joale mme o tla tlameha ho lula le ho letela hore motho e mong a mo fumane. Kapa, mohlomong a ke ke ae etsa holimo hona joale hobane ho fifala.
Kahoo, o qeta nako e kae u ja lijo tse sa sebetseng? Kapa mananeo a boikoetliso a thata haholo , o chesa ka mor'a likhoeli tse 'maloa? E ne e tla u lefella bokae ho fokotsa nako le ho nka nako ea hau ka mokhoa ona? U ka fumana nako e kae ha u etsa lijo tse fokolang letsatsi le leng le le leng, u eketsa boikoetliso bo itekanetseng bophelong ba hau? Na ho lahleheloa ke boima ba hao ho tla lieha? Ha ho pelaelo ka hona. E mong le e mong ea atlehileng ho lahleheloa ke boima (ntle le ho buuoa) mme a boloka hore tahlehelo ea boima ba 'mele e ka' na ea u bolella hore e ba nka lilemo ho fihla moo ba leng teng hona joale. Na u ikemiselitse ho ipeha - 'mele oa hau, bophelo bo botle le boleng ba bophelo - nako eo?
Lisebelisoa
Klem ML, Wing RR, Mokhotlong MT, Mokhotlong HM, Hill JO. Tlhahlobo e hlalosang ea batho ba atlehileng nakong ea nako e telele ea tlhokomelo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Am J Lijoana tsa Mmele. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len le Kinucan, Paige. Lipuisano ka Metabolism. Univesithi ea New Mexico. E tsositsoe ka la 22 March, 2006.