Ho itlhokomela ke karolo e tloaelehileng ea ho leka ho theola 'mele . Boima ba hau hase palo feela empa ntho e ka fetola tsela eo u ikutloang ka eona ka uena. Qetella ka tekanyo ea pele ntho ea pele hoseng, 'me haeba nomoro eo e le tlaase ho feta pele, u ka' na ua ikutloa u le betere ka uena. Haeba e phahame, letsatsi la hau le ka 'na la qala ka slide e theoha. Empa boima ba hau bo hlile bo bolela'ng le ho bohlokoa hakae ha ho tluoa tabeng ea ho latellana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ?
Ho ithuta likarabo tsa lipotso tsena ho ka u fa pono e fapaneng ka ho feletseng ka tekanyo ea hau.
Ho lebisa tlhokomelo ho Fat Loss, Not Not Weight Loss
Ha u bua ka ho theola 'mele, seo u atisang ho se bolela ke ho fokotseha fatše. U batla ho theola 'mele ho pota letheka, lirope, mpa le matsoho. Empa, ntho e makatsang ka ho fokotseha ke hore ha ho bolele ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tloha tekanyong.
E ka 'na ea utloahala e makatsa, empa ho ka khoneha hore u be motho ea fokolang ntle le ho bona phetoho boima ba' mele oa hao. Sena se etsahala ha o lahleheloa ke mafura a 'mele ha u fumana mesifa . Boima ba hao bo ka 'na ba lula bo lekana, joalo ka ha u lahleheloa ke lisenthimithara, pontšo ea hore u tsamaea ka tsela e nepahetseng. Bothata ke hore, u ka 'na ua tsepamisa mohopolo ho sekala, u lumela hore haeba palo eo e sa fetohe, ha u fumane liphello tsa sebele. Ho tseba phapang pakeng tsa ho theola boima ba 'mele le ho lahleheloa ke mafura a' mele ho ka fetola tsela eo u ikutloang ka eona, tsoelo-pele ea hau, mohlomong le tsela eo u shebahalang ka eona 'meleng oa hao.
'Nete ka Boima ba Hao
Mokhoa o tloaelehileng o bontša boima ba hau, empa ha bo bolele hore na boima boo ke boima ba mafura, mafura, metsi, masapo, kapa litho tsa 'mele. Boima ba 'mele bo ka' na ba tsoa lichabeng ka lebaka la mesifa e eketsehileng, empa ha ho bolele hore o feteletse ho feta kapa mafura. Ho tseba setopo sa 'mele oa hao ke tlhahisoleseding ea bohlokoa haeba u hlile u batla ho fumana liphello' me ka bomalimabe tloaelehileng ha e u bolelle joalo.
Lebaka le leng la boima ba boleng ha boa tšepahala ke hore le fetola nako eohle. U tla bona liphetoho tsa boima bosiu bohle, ka linako tse ling ka lik'hilograma tse 10 ho itšetlehile ka hore na u ja le ho noa hangata hakae, hore na u ea ka kamoreng ea ho hlapela hangata hakae, kapa u boloka metsi.
Tekanyo e na le litšebeliso tse ling tsa bohlokoa. Bakeng sa batho ba fokolisitsoeng, lithuto li bontšitse hore kamehla ho ipeha boima ho ba thusa ho boloka boima ba 'mele. Ho bonolo hore boima bo eketsehe ha nako e ntse e feta, kahoo sekala ke sesebelisoa se molemo ho sona.
Le hoja tekanyo e sa sebetse ka ho feletseng, e ka 'na ea se ke ea e-ba sesebelisoa se molemohali ho batho ba qalang lenaneo la tahlehelo ea mafura. Haeba e sa u thuse ho lula tseleng le ho finyella lipakane tsa hau, mohlomong ke nako ea ho nka mokhoa o fapaneng oa ho latela tsoelo-pele ea hau.
Ho shebana le ho lahleheloa ke mafura ho bohlokoa haholo ho feta ho lebisa tlhokomelo boima ba hau. Ha o lahleheloa ke mafura a 'mele , o etsa liphetoho tsa ka ho sa feleng' meleng oa hao, o fetola 'mele oa hao o hlophisitsoeng e le hore u be le mafura a seng makae le mesifa e mengata. Ha o theoha boima ba 'mele, o ka lahleheloa ke metsi kapa esita le mesifa. Ho ke ke ha khoneha ho tseba hore na u bona liphello tsa sebele kapa feela sehlahisoa sa mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi, liphetoho tsa hormone, le ho fetola maemo a hydration.
Kamoo Nako ea Bohata e Bolelang Kateng
Ha o qala lenaneo, u ka hloka khothatso e eketsehileng ea ho tsoelapele le ho paka hore seo u se etsang se sebetsa. Tekanyo e ka 'na ea se ke ea u fa eona. Ke ka lebaka leo sekala se ka u khelosa.
- E lekanya ntho e 'ngoe le e' ngoe : Palo e lekanyelitsoeng e akarelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe-mesifa, mafura, masapo, litho, mafura, lijo le metsi. Ka lebaka leo, tekanyo ea litekanyo ea hao e ka ba palo e thetsang.
- Ha e bontše liphetoho tse etsahalang 'meleng oa hau : Haeba u ntse u etsa li- cardio le matla a koetliso , u ka' na ua haha lihlahisoa tse mahlahahlaha ka nako e le 'ngoe u lahleheloa ke mafura . Tabeng eo, tekanyo e ka 'na ea se ke ea fetoha le hoja u ntse u e-na le mokhoa o motle haholo.
- Ha e bonahatse bophelo bo botle ba hau : Tekanyo e ke ke ea bolela phapang pakeng tsa mafura le mesifa. Seo se bolela hore motho a ka ba le boima bo boima ba 'mele empa a ntse a e-na le litekanyo tse mpe tsa mafura a' mele.
- Hase kamehla e susumetsang motho hore a be le tšusumetso e matla : Haeba u tsamaea ka tekanyo e kholo 'me u sa thabele seo u se bonang, seo se etsa hore u ikutloe joang? U ka 'na ua botsa ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue etsang, ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u bile u khathatsehile. Ho lebisa tlhokomelo boima ba 'mele ho ka koahela liphello tse ntle tseo u li fumaneng tse kang tahlehelo ea mafura, mamello e eketsehileng le matla a phahameng.
Ho Fetola Kamoo U Lekanang Katleho ea Hao
Esita le haeba u se u sa itokisetsa ho ipeha ka ho feletseng, ho sebelisa mekhoa e meng ea ho lekanya tsoelo-pele ho ka u boloka u susumelletsehile ebile ho u thusa ho hlokomela hore u etsa liphetoho, ho sa tsotellehe hore na sekala se re'ng. Sena ke 'nete haholo haeba u se u lahleheloa ke boima moo u ka ratang.
Ho thusa ho hopola hore 'mele oa hao o lahleheloa ke boima ka tatellano e itseng e thehiloe boemong ba hau ba botona kapa botšehali, botsofali, liphatsa tsa lefutso, le lintho tse ling tse fetang taolo ea hau. Hobane ha u lahleheloa ke boima ka thekeng ha ho bolele hore ha u lahleheloe ke boima kae-kae. E ka 'na ea tsoa sebakeng seo u sa hlokomeleng haholo ka sona.
- Tsamaea ka hore na liaparo tsa hau li tšoane joang . Haeba ba lumellana le maemo a mangata, u tseba hore u le tseleng e nepahetseng. E thusa ho ba le para e le 'ngoe ea boea bo thata haholo. Ba leke hang ka khoeli mme u ngola lintlha tsa hore na li tšoana joang. Liaparo ha li bue leshano.
- Nka litekanyo tsa hau ho bona hore na u lahleheloa ke lisenthimithara tse kae. Ho lekanya 'mele oa hau lintlheng tse fapaneng ho u thusa hore u tsebe hore na ha e le hantle u lahleheloa ke mafura. Ho tseba seo ho ka 'na ha u susumelletsa hore u tsoele pele' me u lumelle 'mele oa hau hore o arabele ho sebetsa ha hao.
- Sebelisa tekanyo e lekanyang mafura a 'mele ka ho se tsamaee ha likokoana-hloko. Litekanyo tsena li fumaneha habonolo lintlheng tse sa tšoaneng tsa litefiso, kapa e ka 'na ea e-ba teng mokhatlong oa hau oa boithabiso kapa setsing sa bophelo bo botle. Ha li ntse li ka angoa ke maemo a sa tšoaneng, li tla u fa pono e nepahetseng haholoanyane ea hore na u lahleheloa ke mafura le ho fumana mesifa kapa che. Ntle le moo, o ka fumana mafura a 'mele oa hao a lekoa kapa a sebelisa k'hamphani ea inthanete. Hangata tsena ke li-estimate, empa haeba o hlahlojoa hangata tlas'a maemo a tšoanang u ka bona hore na nomoro eo ea fatše e fokotseha.
- Beha lipakane tsa mosebetsi . Ho e-na le ho tšoenyeha ka ho lahleheloa ke boima kapa ho lahleheloa ke mafura, lebisa tlhokomelo ho phethahatsa palo e itseng ea ho sebetsa ka beke kapa ho hlōlisana peisong. Sheba hore na ke lintlha life tse ngata tseo u ka li etsang kapa hore na u ka ikoetlisa ka matsatsi a mangata hakae. Tsena ke lipakane tse hlakileng, tse ka finyelloang tse u fang tse eketsehileng tsa ho khotsofatsa hang-hang sekhahla ha se na seo.
Haeba tekanyo e etsa hore u be betere, ho phomola ho itšehla thajana ho ka 'na ha e-ba bonolo ho bula menyetla e meng. Boima ba hao hase eona feela tekanyo ea katleho ea hau. Tlosang tekanyo mme u ka bona hore na u fihlile hole hakae.
> Mohloli:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Tsela e kenyelletsoang ho theola boima ba 'mele ho latela boima ba boima ba' mele: Ho hlahloba Bopaki ba ho Etsa Pele Bophelo bo Botle ka ho Fetisisa ho Fokotsa Boima ba 'Mele. Journal ea Botenya , 2014; 2014: 1