Sepheo sa likoloi sa spin hase feela se seng se senyehang. Ho tsamaea ka libaesekele ka ntle ho 'nile ha e-ba ntho e ratoang le e sebetsang ka lilemo tse mashome le ka lebaka le utloahalang. ea sebetsa. Ho tsamaisa libaesekele kapa ho otlolla libaesekele ke e 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho fumana le ho tsoteha ha ho ikoetlisa ka tlung hobane e fana ka tšusumetso e fokolang, e matla-pelo ea pelo ha e ntse e haha matla le mamello.
Mefuta ea Likoloi tsa Bikes
Ho na le mefuta e fapaneng ea libaesekele.
Libaesekele tse tloaelehileng tsa setjhaba tsa libaesekele, likoloi tsa libaesekele, libaesekele tsa literateng tse kenngoang ho mokoetlisi oa ka tlung, le likoloi tsa recumbent ke mefuta e tloaelehileng ka ho fetisisa ea ho tsamaisa likoloi. Leha ho le joalo, ho rua molemo haholo ha u itšireletsa, ho itšetlehile ka ho fumana boemo bo nepahetseng ba libaesekele pele u tsamaea.
Mokhoa oa ho theha Bike ea hau bakeng sa Thupelo e kholo
- Bicycle Position Overview
Sebaka sa hau sa ho palama se ka etsa qeto ea hore na u tla atleha hakae empa hape u ka tšeliseha. Boholo ba libaesekele tse emang li lumella liphetoho ho sepakapaka le bophahamo ba li-saddle, 'me ba bang ba lumella liphetoho tse khethehileng tse kang ho falla setulo kapa ho khutlela morao esita le ho fetola lehlakoreng la setulo. Ha u bua ka ho toba u etsa liphetoho tsena; u tla phutholoha habonolo, kahoo ke bohlale ho qeta nako ho u beha hantle. - Ho fetola Angle ea Saddle
Sebone sa hau sa likoloi se lokela ho ba boemong ba ho tšehetsa boima ba 'mele oa hao bo feletseng' me u lumelle hore u potolohe setulong ha ho hlokahala. Ho sotha ho holimo ho ka baka liphetoho tsa khatello. Ho sotha ho hoholo ho ka etsa hore u thekesele ha u palame ebe u beha khatello e kholo matsohong, matsoho le mangole, e leng se ka lebisang kotsi.
- Ho fetola Boima ba Setulo
E le hore u fetole bophahamo ba setulo, apara lieta tsa hao tsa libaesekele le likoloi tsa lipere 'me u behe lithethe tsa hau ka maoto. Ha u ntse u potoloha morao, mangole a hau a lokela ho atolosa ka botlalo. Haeba lehlakore la letheka la letheka le lehlakoreng le leholo haholo. Hona joale ha u tsamaisa maoto a hao sebakeng se nepahetseng, ka libolo tsa maoto a hao holim'a pente, o tla khumama ka mangole-hoo e ka bang likhato tse 5-10. U lokela ho khona ho tsamaea ka mokhoa o khotsofatsang ntle le ho supa menoana ea hau hore u finyelle katoloso e feletseng. Mokhoa o tšoanang oa tataiso o sebelisoa bakeng sa baesekele ea recumbent.
- Ho fetola setulo sa Seat Fore / Aft
U ka boela ua fetola setulo se ka pele le morao (boemo ba pele / aft). Ha maoto a hao a le maotong le matsoho a lekaneng a lekana le lefats'e, sebaka se nepahetseng se tla beha lengole la hao pele (haholo-holo tete ea patellar) ka ho toba ho feta ho pota. - Ho lokisa li-Handlebars
Haeba li-handlebars li phahame haholo, li le tlase haholo, li le haufi haholo, kapa li hole haholo, u ka ba le molala, mahetla, morao le matsoho. Ho fihlella ho nepahetseng ho u lumella hore u sebelise hantle maemo 'ohle holim'a li-handlebars le hore u khumse likhapha tsa hau ha u palame. Molao o tloaelehileng oa lesira ke hore li-handlebars li lokela ho pata selikalikoe se ka pele; Leha ho le joalo, ena hase molao o boima le o boima. Ho phahamisa li-handlebar ho fokotsa molala le ho fokotsa khatello ea kelello. Ho na le liphetoho tse ling tse tsoetseng pele tse ngata tseo u ka li etsang, tse kang ho fetola bophara ba lebanta kapa bophahamo. - Ho fetola lipapali tsa Pedal kapa Straps
Boholo ba libaesekele tse tsamaeang li na le likhahla tse tsamaisang maoto a hau sebakeng sa maoto. Ho tsamaisa libaesekele ho na le maoto a maoto a lumellang baesekele hore ba sebelise lieta tsa bona tsa libaesekele le ho hloekisa ho "kopanya" ho ea ka mahlakoreng a sireletsehileng. Ha maoto a hau a kenngoa ka maoto, o tla u lumella hore u theohe fatše 'me u hule ka maoto ka tsela e chitja e etsang hore o hlaphoheloe ka tsela e bonolo le e sebetsang hantle.
- Ho Cheseha Pele U Sebetsa ka Mosebetsi
Ho futhumatsa hantle ho ka eketsa ho phalla ha mali ho mesifa e sebetsang e etsang hore ho be le boima ba mesifa e fokolang, kotsi e tlaase ea kotsi le ts'ebetso e ntlafetseng. Melemo e meng ea ho futhumala e kenyeletsa ho itokisetsa ho ikoetlisa 'meleng le kelellong. - Ho Fetola Khahlano
Hang ha u se u thehile, u ka khona ho laola matla a ho ikoetlisa , ho hanyetsa le ho potlaka, kapa u ka leka e 'ngoe ea mananeo a mangata ao libaesekele li faneng ka' ona. Ho eketsa ho hanyetsa ho simolla maralla le ho tsitsisa, mme ho kenyelletsa hamstrings le glutes ho feta ho tsamaea ka khanyang. Pale le mokoloko o monyenyane haholo oa li-ankle, 'me u hopole hore ka bobeli o sutumelletsa mme o hula ka maoto a marang-rang bakeng sa leeto le molemo.
- Tsela ea ho qapa lenaneo la ho ikoetlisa
Ho utloisisa mokhoa oa ho bopa likoloi tse sireletsehileng le tse sebetsang ke ho bohlokoa hore na u tla ikoetlisa u le mong kapa u ikopanye le sehlopha sa boikoetliso. Lihlopha tse kang khafetsa, matla le bolelele ba nako ea boikoetliso li tla beha motheo oa koetliso ea hau. Bakeng sa lintlha tse tobileng, nahana ka seboka le morupeli le ho ba le lengolo la ngaka la boithaopi le entsoeng feela bakeng sa hau. - Rera Mosebetsi o Sireletsehileng
Ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola ha u rera ho ikoetlisa, u ithabise 'me u fumane mosebetsi o motle ka ho fetisisa oo u ka o etsang.
Litlhahiso tse sireletsehileng tsa li-biking tsa biking
- Ho Qoba ho Utloa bohloko ba Knee
- Setulo se phahameng haholo se ka baka bohloko ka morao ho lengole.
- Setulo se tlaase haholo kapa se le hole haholo se ka baka bohloko ka pel'a lengole.
- Sebaka se fosahetseng sa maoto ka ho pata (kapa ho se lumellane ho sa lokelang) ho ka bakela bohloko ka hare kapa ka ntle ho mangole.
- Ho ba le motho ka mong ho ka 'na ha fella ka bohloko ba lengole. Li-cyclists tse fokolang tse fapaneng le maoto a maoto li ka 'na tsa e-ba le bohloko ba mango hobane bophahamo ba setulo bo fetoloa feela ka lehlakoreng le le leng. Ho kenya lieta kapa li-orthotics ho ka thusa ho lokisa bothata bona.
- Lebaka le leng la mahlomola a lengole le sebelisoa haholo. Leka ho sebelisa gear e lumellang hore u tsamaee ka potlako, ho tloha lichabeng tse 70 ho isa ho tse 100 ka motsotso.
- Ho opeloa ha mesifa ke moqoqo o mong o tloaelehileng oa libaesekele 'me hangata ke phello ea ho palame baesekele e telele haholo kapa e nang le liphaphatha tse tlase haholo. Matšoao a thata a hamstring le hip flexse a ka boetse a baka bohloko ba molala ka ho qobella mokokotlo oa hao mokokotlong ho pota kapa ho pota, le molala oa hau ho hyperextend.
- Bohloko ba maoto kapa ho sithabela hangata ke lebaka la ho apara lieta tse bonolo. Lieta tse khethehileng tse etselitsoeng libaesekele li na le maqhama a thata a fanang ka khatello ka tsela e tšoanang le ea ho pata. Sena se boetse se thusang hore u tsamaee hantle haholoanyane. Bohloko ba maoto bo ka boela ba bakoa ke ho sebelisa sekhahla se phahameng haholo, se fellang ka khatello e kholo moo leoto le kopanang teng.