Pilates Rolling E ne e le Thata Hantle 'me e Atleha haholoanyane
Pilates ea khale e "tsamaea joaloka bolo" e tloaelehile ho batho ba bangata ba nkileng thuto ea sehlopha sa Pilates. Joseph Pilates o ile a kenyelletsa ketsahalo ena e le e 'ngoe ea litlhahlobo tsa hae tse hlano tsa pele . Bohlokoa ba ts'ebetso ena e le ho bonts'a mokokotlo oa matla a mokokotlo, matla a mpa le taolo ea 'mele e ke ke ea fetoloa. Pilates ka boeena o re "haeba mokokotlo oa hao oa mokokotlo o fokola ka 30, u se u tsofetse.
Haeba e feto-fetoha ka ho feletseng lilemong tse 60, u sa le mocha. "
Tsamaiso ena, e entseng hantle, ke ts'ebetso e nepahetseng ea ho lelefatsa mokokotlo oa hau, tsosa abs, le ho tsamaisa 'mele oa hau eohle, kelello le phefumoloho ho sebetsa hammoho. Etsa tse leshome hape 'me u se u loketse letsatsi. Oho, hase kamehla ho leng bonolo ho e fumana hantle.
Bakeng sa li-exercisers tse nang le mesifa e khutšoanyane , ho khutlela morao le ho tsamaea ho thata ebile ka nako e 'ngoe hoa utloahala ha mokokotlo oa hao o tsoa ka lesapo le leng ho ea holimo ho feta, ho tlōla libaka tsohle tse thata pakeng tsa tsona. Ka lehlakoreng le leng la litekanyetso tsena ke likhahla tse tsitsitseng le tse feto-fetohang tse tsamaeang hantle le morao empa ha ho mohla li utloang mosebetsi oa mpa oo e leng senotlolo sa ho etsa sena.
Ho sa tsotellehe hore na o oela hokae, hona joale u na le menyetla le menyetla ea ho tseba mokhoa ona hang-hang. Bala ka holimo.
Ea pele
E le ho khutlela morao, ho ts'oaroa ha qalong ho lutse moeling oa seaparo se nang le sebaka se lekaneng sa ho pata ka mor'a hao.
Tloha ka thata 'me u amohele maqeba a hao. Etsa likobo tsa hau ka hare, theola hlooho ea hau 'me u hule mangole le matheba haufi le torso. Phahamisa maoto ho leka-lekanya 'me u qale ho khutlela morao. Ka ho khutla ka 'ngoe fumana boemo ba hau ka holimo mme u emise pele u pheta.
Fetola boemo ba hau
Nako le e 'ngoe mokokotlo le mpa lia fapana' me liphetoho tsa maemo a ka fetola ntho e 'ngoe le e' ngoe.
Ka ho fokotsa boemo ba hau re ka sebelisa matla a khoheli le matla ho etsa hore ho falla ho be thata kapa ho bonolo. Haeba u sa fumane bothata, u lokela ho ba. Haeba ho falla ho thata haholo, o hloka ho lokisoa.
Tharollo: Fetisetsa matsoho a hao ka tsela e 'ngoe kapa e' ngoe e hlalositsoeng ka tlase.
Haeba u oa mefuta e fapa-fapaneng ea binty-spine ea ho ikoetlisa e ka 'na ea ikutloa e se na thuso ebile e le ea bohlokoa. U khutlela morao-rao, u phunyeletse ka makhetlo a mangata ho sa tsotellehe ho hlajoa ha hao ka mpeng. Phapang ena ke ea hau. Ho e-na le ho tšoara maqeba a hao ka letsoho le leng le le leng, criss a tšela lihlopha tsa hao ebe o tšoara sefahleho se fapaneng. Ka ho hatisa boemo ba hao bo nyenyane mme o le matla haholo o tla tlameha ho sebelisa abs ea hau ho u thusa ho khutla.
Haeba mokokotlo oa hao e le oa mefuta-futa e thata, fetola mahlo a hao ho tloha ka mahetleng. Ho fa mokokotlo sebaka sa ho potoloha le ho pota-pota ho tla lumella hore ho be le mochini o boreleli le ho khothalletsa ho tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng ho tsona maemong a thata haholo ka morao. U tla ikutloa u ntlafatsa kapele.
Fetola maikutlo a hau
Momentum ke lentsoe le litšila Pilates. Potlakisa tsela ea hau ea ketsahalo 'me u tla hloloheloa ke bongata ba melemo. Haeba o fumane ho phalla joaloka bolo hore o phethehe habonolo, mohlomong ho ka etsahala ka lebaka la khetho ea tempo.
Tharollo: Nako ke ntho e 'ngoe le e' ngoe.
Hore sena se sebetse, u tla lokela ho bala hloohong ea hau. Ho e-na le nako ea ho khutlela morao le ho ea ho bapala, o tla nka palo e le 'ngoe feela ea ho khutlela morao ho fihlela ho tse 3 ho khutlela morao. Haeba u iphumana u tsieleha ka thata ho khutlela morao, joale o sebetsa.
Fetola sebaka sa hau
Li-Pilate tse bobebe kapa mechine ea yoga e tloaelehileng e sebelisoang malapeng kapa li-upholstered matsuoa a Pilates studios ke libaka tse thata. Ho sebetsa ka thata ho ruta hore 'mele oa hau o sebelise matla a itseng ka pheta-pheto. Ho itšetlehile ka ho tsamaea ha hao le matla, boemo bona bo ka 'na ba se ke ba u fa mosebetsi o motle ka ho fetisisa.
Sebaka se pota-potileng kapa se holimo se tla u qobella hore u sebetse ka thata ha u khutla hantle. Ho khutlela morao le ka morao ke sehlahisoa sa maikutlo. Ho sa tsotellehe matla kapa mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo o tla kopana le ts'ebetso e lekanang e le ho u thusa hore o khutlisetse morao. Haeba mochini oa hau o fana ka khatello e fokolang kapa maikutlo, moqolo ona o tlameha ho finyelloa ka matla a mangata le ho laola.
Tharollo: Fumana sebaka sa ho ikoetlisa sa sekolo se seng sa khale se nang le boikutlo bo holimo, e leng bo qobellang ha u ntse u phallela. U tla fumana boikoetliso bona bo ba thata haholo ka tšohanyetso.
Rolling joaloka bolo ke Pilates ea khale e tsamaeang ka mekhoa e mengata. Sebelisa eona e lumellanang le litlhoko tsa hau ka ho fetisisa.