Kaha ho na le mekhoa e mengata ea ho ja lijo tse ngata moo, ho thata ho etsa qeto ea hore na ke li-fads le tse hlileng li tšoanelang ho leka. Nka mohlala oa lijo tsa Paleo. Na ho molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele kapa esita le bophelo bo botle? A re senye Paleo Diet.
Hantle-ntle Paleo Diet ke Eng?
Mohlomong u utloile ka Paleo ea lijo tse tloaelehileng, 'me u ka' na ua tseba hore ho ngolisa mofuta ona oa lijo ho bolela hore u lokela ho ja joaloka caveman.
Empa a re fumane hantle. Lijo tse thibelang lijo li thibela lijo leha e le life nakong ea Lejoe la Majoe, le akarelletsang ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tsoa ho lijo tse sebelisitsoeng le tsoekere e hloekisitsoeng ho lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, litapole tse tšoeu, letsoai le limela. E tlohelang nama e feptjoang le lijo tsa leoatle, litholoana le li-veggies, mahe, linate, lipeo le oli e tloaelehileng (joaloka mohloaare le kokonate).
Kahoo, na ho na le bophelo bo botle? Joaloka lijo tse ngata, karabo ha e bonolo joaloka "E" kapa "Che." Ho na le lintho tse ntle ho uena, empa ho boetse ho na le likhang khahlanong le eona.
Pros ea Paleo
Melao-motheo e meng ea moralo ka sebele ke mohato o nepahetseng, haholo-holo ho batho ba iphelisang ka lijo tse se nang phepo. Ho khaola lijo tse entsoeng ka sebele ke khopolo e ntle, 'me ho fokotsa tsoekere e hloekisitsoeng le letsoai ke phetoho e nepahetseng. Protheine ea tlhaho, litholoana, veggies, linate le lipeo kaofela ke lintho tse tloaelehileng tsa moralo oa ho ja.
Mabapi le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho felisoa ha carbs ea starchy joaloka pasta, raese le litapole tse tšoeu ho ka u thusa ho fokotsa khalori ea hau.
Bongata ba Paleo bo ne bo le har'a ba pele ba amohelang mekhoa e kang ho etsa raese e tsoang ho cauliflower le ho fetola zucchini ka pasta . Mekhoa eo e meholo e har'a tse ling tsa likhallelo tse pholosang lik'halori!
Tlhokomelo ea Paleo Diet
Likarolo tse itseng tsa lijo li ja haholo. Ho ea ho Paleo ka botlalo ho bolela hore u fane ka lijo tsohle tsa linaoa, linaoa le lihlahisoa tsa lebese.
Litsebi tse ling li re li thibela haholo le hore lijo tsa lijo li qetella li sa leka-lekane. Bothata bo bong le ho ja ke hore ha ho utloahale ho batho ba bang. Ho tlosoa ha lihlopha tse kholo tsa lijo le mefuta ea lijo ho etsa hore ho be thata ho latela letsatsi le leng le le leng. Ho latela lijo tsa Paleo ho ka ba bitsa chelete e ngata haholo 'me nako e ja ha u tiile. U tlameha ho lokisa lijo tsohle ho tloha pele ho netefatsa hore ha u je letho ho tsoa lethathamong le se nang lethathamo.
Ho tloha boemong ba ho lahleheloa ke boima, ho latela Paleo Diet ho ke ke ha fella ka palo e lekanyelitsoeng. Lintho tsa motheo tsa tahlehelo ea boima ba 'mele li theoha ho lik'hilojule ho latela lik'halori,' me ho na le lijo tse ngata tse phahameng tsa Paleo: linate, oli le mefuta e meng ea nama, ka mohlala. Ha li ntse li lekana ka mokhoa o leka-lekaneng, ho bonolo ho fetela k'halori ea hau ha u khetha lintho tse fokolang.
Kahoo, Na U Lokela ho e Etsa?
Haeba khopolo ea lijo tsa Paleo e utloahala e le ntle 'me u batla ho e leka, e ea bakeng sa eona! Leha ho le joalo, nka u khothaletsa hore u kenyelle likhopolo tse latelang:
- Khetha ho khaola ha nama le likhoho. Nama e khubelu ka ho khetheha e ka ba le caloric haholo haeba u sa khetholle hantle. Latela tataiso le malebela a holimo bakeng sa ho ja nama. Ha ho tluoa tabeng ea khōhō le Turkey, nama e tšoeu ke bet ho feta lefifi, 'me ho tšela letlalo le mafura kamehla ke khopolo e ntle.
- Sebelisa taolo ea karolo. Lijo tse ngata tsa Paleo tse kang linate, peo le oli li na le lik'halori tse ngata, tse bolelang hore ho na le lik'hilojule tse ngata. Sebelisa likhaba tse lekanyang le tekanyo ea lijo ho etsa bonnete ba hore u se ke ua e tlōla. Ela hloko melaetsa ea ho laola likarolo e thusang haholo.
- Sheba lik'halori tsa hau. Ho sa tsotellehe hore na u leka ho fokotsa boima ba 'mele kapa ho lula u boloka, ho sheba litekanyetso tsa khalori ea hao ke tsela ea ho ea. Ha e le hantle, ho boloka koranta ea lijo ke e 'ngoe ea litlhahiso tsa ka holimo ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba' mele kapa tlhokomelo