Ke hobane'ng ha u ja pasta e tloaelehileng ha u ka thabela mokhoa o monate o monate o nang le lik'hilojule le li-carbs? Mona ke lintlha tsohle tsa ho etsa, ho pheha le ho ja li-noodle tsa zucchini.
Noodle ea Zucchini 101
Ke ile ka qala ho sebelisa zucchini e le phapanyetsano ea pasta hobane e fetoloa ka ho feletseng ka noodle mme e pholosa lik'hilojule tse ngata le li-carbs. Senoelo se seng sa kamehla sa paseka e phehiloeng se na le lik'hilojule tse ka bang 200 le ligrama tse 40 tsa carbs-Ke ntho e ngata bakeng sa karolo e nyane joalo.
Bapisa lintlha tseo ho li-noodle tsa zucchini: O ka ba le linoelo tse peli (e, ka makhetlo a mabeli!) Bakeng sa lik'hilojule tse ka bang 70 le ligrama tse 14 tsa carbs.
Tlhahiso e 'ngoe e etsang phapanyetsano e kholo? Lekhalo la spaghetti! Karolo e ntle ka ho fetisisa? U ka e etsa ka moapehi ea liehang .
E tlameha ho ba le Gadget
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa li-noodle ho tsoa ka zucchini-kapa tsepaghetti, kamoo ke ratang ho e letsetsa-li na le slicer ea meroho e tala. Ntho eo ke e ratang haholo ke Veggetti, eo u ka e fumanang $ 10 kapa joalo ho Amazon le libakeng tse kang Bed Bath & Beyond.
Haeba u se na slicer e ts'oanang, u ka sebelisa peeler ea meroho, joaloka mofuta oo u ka o sebelisang ho pela lihoete kapa litapole, empa ke buella haholo ho kenya chelete ka sesebelisoa. Ho bonolo ho e sebelisa, 'me e tla u fa liphello tse molemo ka ho fetisisa.
Tlosa Zucchini E be Li-noodle
O itokiselitse ho etsa li-tip tse ling? E ntle! Sohle seo u se hlokang ke zucchini le spiralzer. Fepa zucchini ka sesebelisoa se nang le letsoho (ho tla ba le litaelo tse tobileng le sesebelisoa), potoloha le ho shebella ha li-noodle tse kang spaghetti li hlaha!
Haeba u sebelisa peeler e tloaelehileng ea peg, ebola li-zucchini ka li-stripe tse tšesaane, tse potolohang zucchini kamora 'ngoe le e' ngoe. Ho sa tsotellehe mokhoa oo u o sebelisang, fa li-noodle tse bohloko ka mor'a moo; ba atisa ho ba motle haholo!
Ho li pheha
U ka thabela tsena tse tala li saleng le li-noodle lijana, empa mona ke mokhoa oa ho li pheha bakeng sa lijana tse chesang.
Feela sekoti se nang le spray; joale pheha le tsusumetsa zucchini manodle ho fihlela hanyenyane bonolo le chesang, hoo e ka bang metsotso e 3. Haeba ho na le metsi a mangata, e tšolle. Ho felile ke lehlohonolo!
Maikutlo a Recipe
- Zpaghetti le Marinara: Tlatsa feela sauce ea hau e ratang marinara ho li-noodle tse phehiloeng: Batla e 'ngoe e mafura a nang le lik'hilojule tse 60 kapa ka tlaase ho sekhahla sa 1/2-senoelo. Ka nako eo fafatsa le grated Parmesan. Sena se monate ka li-meatball tse mahlahahlaha!
- Lemon-Butter Z'paghetti: Pheha li-noodle le squirt ea lero la lemone, li-garlic tse ling tse khethiloeng, le letsoai le lenyenyane. Ebe u robala ka botoro e khanyang, 'me u fafatsoe ka basil. Hantle haholo! Ke e rata ka li-shrimp.
- Litlhapi tsa Pesto: Pesto e ka ba lik'hilojule tse phahameng, empa ke na le phetolelo e nang le molato e se nang molato ka ho feletseng. K'hamphani e nyenyane ea li-blender kapa e entsoeng lijo, kopanya 1/2 senoelo sa khanya ea ricotta, 1 tbsp. grated Parm, 1/4 oz. (hoo e ka bang 2 tbsp.) linate tsa phaene, 1/4 senoelo sa basil e hahiloeng, 1 1/2 tsp. garlic e hahiloeng, le 1/4 tsp. letsoai le pepere ka 'ngoe. Kenya likhasepo tse 3 tsa metsi, 'me u kopane ho fihlela seaparo sa junifomo. Seo se tla u fa moriana o lekaneng oa pesto bakeng sa litšebeletso tse peli tsa li-noodle tsa zucchini ... Leka ho o etsa!
E sa ntse e lapile?
E ntse e lakatsa pasta? Ithute litsela tse ling tse tlase tsa carb ho khotsofatsa litakatso tsa pasta . Yum!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!