Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 281
Letlalo - 12g
Carbs - 39g
Protheine - 8g
Kakaretso ea metsotso e 60
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 45 mets
Litšebeletso tsa 10 (1/2 senoelo se seng le se seng)
Store e rekiloeng ke granola e ka ba e phahameng ka tsoekere le mafura. Kakaretso ena e theoha ka bobeli ka ho sebelisa li-applesauce e le sweetener e kholo ea tlhaho le binder, e nang le oli e nyenyane ea mohloaare le sirapo ea maple bakeng sa tekanyo le tatso.
Li-ammonde li na le vithamine E , e sebetsang e le antioxidant e thusang ho fokotsa tšenyo ea lisele. Lialmonde li boetse li na le motsoako oa mafura, fiber le protheine, tseo kaofela li bolokang u satiated 'me li ka thibela ho ja haholo.
Lijoana tsa buckwheat ke peō e hulled ea semela sa buckwheat. Ts'ebetso ena e phahameng, peo e phahameng ea protheine e bonolo 'me e ka jeoa e tala (hangata, e soaked pele) kapa e phehiloe. Lijo tse ling tsa buckwheat li tloaelehile ho pheha lijo tsa Europe Bochabela tse tsejoang e le kasha, empa li makatse ka mokhoa o tsotehang ho granola ena hape.
Lijo
- Likopi tse 3.5 tse tletseng li-oats
- 1 senoelo sa lialmonde , e batlang e khetsoe
- 1/2 senoelo se hlahisang li-groats tse tala
- 1/8 teaspoon letsoai
- 1/2 senoelo sa applesauce e sa latsoehang
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 3 tablespoons maple sirapo
- 1/2 senoelong sa morara o omisitsoeng
Litokisetso
- Preheat oven ho 325F. Tšoaea pampiri ea ho baka e nang le pampiri ea letlalo kapa silpat.
- Ka sekotlolo se seholo, hlohlelletsa hammoho li-oats, lialmonde, li-groats tse nang le buckwheat, le letsoai.
- Eketsa li-appleauce, oli ea mohloaare, le sirapo ea maple 'me u kopanya ntho e' ngoe le e 'ngoe hammoho le spatula.
- E-ba le motsoako o kenang holim'a pampiri ea ho baka.
- Boha ka metsotso e 45, e tsosang hanngoe metsotso e meng le e meng e le 'ngoe, ho fihlela e sa hlajoe hantle.
- Tloha ka ontong 'me u tsohle ka morara o omisitsoeng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Granola e na le mefuta e mengata haholo 'me e ka etsoa ka mefuta e fapa-fapaneng ea linate le litholoana tse omisitsoeng. Hlahloba ka mekhoa leha e le efe e fapaneng le eo u qetellang u e etsa ka eona.
Bakeng sa tekanyo e eketsehileng ea omega-3 mafura acid, eketsa supuni kapa tse peli tsa lipepa tsa hemp kapa mobu o tsitsitseng.
Leka recipe ena ka puree ea mokopu ho e-na le li-appleauce bakeng sa ho eketseha ha vithamine A. Kapa sebelisa mahe a linotši ho e-na le sirapo ea maple bakeng sa phapang ea tatso. Etsa hore mahe a linotši le sirapo ea maple a na le lik'habohaedreite le tsoekere e lekanang.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa li-applesauce tsa hau. Khaba le likotoana tsa liapole mme u kenye pitsa e nang le senoelo kapa metsi kapa pomoro ea apole le ho hatisa lero la lero la lemone. Tlisetsa pheha ebe o fokotsa mocheso hore o bososele ebe o pheha metsotso e 20 ho isa ho e 30, ho fihlela liapole li le bonolo. Puree e sebelisa ho qoelisoa ka ho qoelisoa kapa ho eketsa mochine oa lijo kapa blender le whiz ho fihlela smoothie.
E boloke e le tsa bohlokoa, kapa u tsose ka monate joaloka sinamone le tsoekere e sootho bakeng sa ho sotha.