Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 264
Letlalo - 7g
Carbs - 38g
Protheine - 15g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 2 (1 senoelo se seng le se seng)
Ful Mudammas ke sejo se tloaelehileng sa sejo sa Baegepeta se nang le linaoa tse nang le oli, linoko le meroho e atisang ho sebelisoa hoseng. Ful, hape ka linako tse ling e ngotsoe 'foule', e na le mefuta e sa tšoaneng ea mefuta e sa tšoaneng ea Maarabo, Bochabela bo Hare, le litso tsa Afrika.
K'hope ena e sebelisa linaoa tse nang le makotikoti 'me e li fa ka konofolo, komine, tahini le lero la lemone. Li-linaoa tse fokolang li na le lik'hilojule tse nyenyane le mohloli o motle oa liprotheine tse thehiloeng limela, 'me li ruile litholoana tse ngata, manganese, tšepe le lijo tsa lijo . Kakaretso ena e etsa lijo tsa motšehare haholo ha ho e-na le bohobe bo mofuthu ba pita le karolo ea likomkomere le salate ea langa le le lej.
Lijo
- 2 cloves konofolo (seaplane)
- 1, 15-ounce e ka fula linaoa (u se ke ua senya)
- 1/2 teaspoon khine (fatše)
- 1.5 tablespoons tahini
- 3 tablespoons lero la lemone (lero ho tloha ka 1 lemon e nyenyane)
- letsoai le pepere ho latsoa
- tsuba paprika, bakeng sa ho sebeletsa
Litokisetso
- Fumella konofolo ea cloves 'me u lumelle phomolo metsotso e 10.
- Beha li-clove ka sekotlolo se ka hare-hare ho seaplane-mocheso o phahameng le linaoa le mokelikeli oa tsona, komine le tahini.
- Susumetsa hangata metsotso e 5 kapa ho fihlela o futhumala.
- Senya halofo ea linaoa tse nang le masher ea litapole kapa likhase tse 'maloa ka ho qoelisoa. U batla linaoa tse ling kaofela, tse ling tsa mashed, le tse ling tse mashed hantle.
- Eketsa lero la lemone le letsoai le pepere ho latsoa. Fafatsa paprika e tsuba ka holimo pele o sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Bakeng sa ho fapana ho tsitsitseng, lijo tse ngata tsa chese li senya ka holim'a metsi a futhumetseng. E eketsa tonate ea monate o monate le letsoai ka liprotheine tse ngata le mafura.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E-ja lijo tsa mantsiboea tsa Mediterranean brunch kapa tsa motšehare oa mantsiboea mafelo-beke bakeng sa lelapa la hau le metsoalle 'me u sebeletse sena (e ka ba habeli habeli kapa habeli) hammoho le tse ling tse jalang joaloka hummus , labne, baba ganoush, le tabouleh. Pheha mahe a mang 'me u be le bohobe bo bongata bo bongata ba koro ea koro bakeng sa ho pata. Qetella lijo ka motsoako o motala oa lekhasi le matsatsi a mang a monate .
E le hore u fumane linaoa tse nang le makotiki kapa li omisitsoeng, batla setorisheneng sa Bochabela bo Hare sebakeng sa heno. U tla ts'oanela ho hlahloba li-aisles tse nang le lisebelisoa tse khethehileng tse kang linate tse ngata, lipeo le litholoana, linoko, chisi, linaoa, li-sauces, bohobe le ho ata. Linaoa tse ncha tsa faoa le tsona li fumaneha likhoeling tsa selemo le tsa lehlabula ho tloha 'marakeng oa lihoai.
Ba kena podeng e tala, empa hape o tlameha ho hloekisa letlalo le ka ntle ho manyolo ka leng. Eketsa linaoa tse ncha ho lijana tse kang pasta, khoho kapa litlhapi, kapa u li patele ebe u hasana holim'a sesepa.