Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 73
Letlalo - 5g
Carbs - 7g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa 0 mets , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 2 (2 matsatsi ka mong)
Ha lijo tsa Mediterranean li ntse li ja, lipompong li ja feela ka chelete e nyane. Ho e-na le hoo ho na le khatiso ea ho khetha litholoana tse ncha kapa tse omisitsoeng ho ja ka mor'a kamora kapa pakeng tsa lijo. Matsatsi a tsejoa ka ho khetheha ka tatso ea bona e monate, 'me a ka jeoa joalo kapa a kenyelletsoa lijana tsa salate, likhoho kapa raese, kapa a tšeloa le ho hloekisoa ka pente e tla sebelisoa ho apeha, ho hasana kahare, kapa ho kenngoa ka yogurt kapa ho apara.
Matsatsi ke mohloli o motle oa potasiamo le fiber. Kakaretso ena e hloka matsatsi a ho kenya lintho tse nang le liprotheine tse phahameng le tse nang le oli e nang le oli ea soneblomo ea botoro, kapa mafura a tlaase le a phahameng a li-protein goat cheese. Thabela letsatsi kapa tse peli tse koahetsoeng pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa ho boloka matla a hao a le matla.
Ntle le ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho ba mafolofolo 'meleng ka bonyane metsotso e 30 ka letsatsi-ebang ho bolela ho tsamaea ka bolokolohi, ho ikoetlisa ka matla, kapa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi-ho ka ba le karolo ho thibela kankere le ho ntlafatsa boleng ba bophelo bakeng sa batho le kankere.
Lijo
- 4 e kholo ea Medjool
- 1 tablespoon soneblomo peo ea botoro
- 1/2 teaspoon peo ea soneblomo
- 1 tablespoon pōli chisi
- 1/2 teaspoon mahe a linotši
Litokisetso
- Ho etsa hore ho be le lihlahisoa tsa "Butter & Seed" ea Sunflower: khaola khaola ka matsatsi le thipa 'me u ntše sekoti. Etsa lintho tse nang le li-teaspoon tse 1.5 tsa botoro ea peo ea soneblomo ka letsatsi 'me u fafatse peo ea soneblomo ea 1/4 ka holimo.
- Ho etsa hore Cheese le Honey li behe letsatsi: khaola ho aroloa matsatsing ka thipa 'me u ntše sekoti. Etsa li-teaspoon tse 1.5 tsa lero la phofo ea pōli ka letsatsi mme u kokotse ka 1/4 teaspoon mahe a linotši ka holimo.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Matsatsi a Medjool ke a maholo, matsatsi a se nang mefuta-futa a loketseng ho kenella 'me a fumaneha haholo United States. Ikemisetse ho tsoa le ho hlahloba mefuta e sa tšoaneng ea matsatsi a fumanehang limmararakong tsa hau.
U batla ho hloekisa lintho? Eketsa sinareine e seng mekae e tsitsitseng kapa pinch ea ginger e sa tsoa khuoa ho letsatsi le kentsoeng ka soneblomo. Fumana nutty mme u kenye halofo ea lepa ho poese ea poli le mahe a linotši.
Haeba u sa rate likhisi tsa poli, u ka sebelisa cheddar e thata, checotta, kapa esita le tranelate e le ho tlatsa.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Matsatsi ana ke lijo tsa tlhaho tsa menoana, tse etsang hore ho be le monokotšoai o moholo kapa mokhabiso oa mokha.
Matsatsi a pentiloeng a molemo ka ho fetisisa ha a jeoa hang ka morao kapa ka hare ho letsatsi la ho pata. Boloka ntho leha e le efe e setseng sehatsetsing ho boloka bocha le ho itšireletsa ka lijo .