Soda le ho feta e tsejoang e le sodium bicarbonate (NaHCO₃) ke setso se tloaelehileng sa lik'hemik'hale. Bicarbonate ea sodium ke moemeli ea hlabosang oa bohobe, ea tlhaho ea ho hloekisa sehlahisoa, hape o fumanoa ka menoana ea meno. U ka 'na ua e-ba le lebokose le fatileng ka tlung ea hao kapa u lutse ka sehatsetsing. Sejo sena se tloaelehileng sa ho baka se 'nile sa batlisisoa ka ho pharaletseng' me se bonahala se boetse se thusa mesifa ea rona nakong ea mosebetsi o matla.
E ne e le ea pele ka ho ja soda
Soda ea ho baka e hlile e ratoa haholo. Ho ea ka American College of Sports Medicine , bicarbonate ea sodium ke e 'ngoe ea liphallelo tse ka sehloohong tse thusang batho hore ba fumane li-ergogenic . Baatlelete le batho ba ikemetseng ba ikoetlisetsang ka matla ba sebelisa soda le ho e thusa ho lieha ho khathala ke mesifa le ho ntlafatsa tshebetso.
Sodium bicarbonate (NaHCO₃) e tlatselitsoe haholo-holo nakong ea likhetho tse khutšoanyane tsa boikoetliso bo matla. Ba-sprinters, ba sesa ba sesa le ba sebetsang likoloi ba fumane ts'ebetso e ntlafetseng ea ho ja soda pele ho papali ea bona ea tlhōlisano. Lipatlisiso tse ling li bontšitse molemo oa ho baka soda le ho feta nakong ea ho sebetsa ka thata ho fihlela metsotso e 30 ho ea ho e 60.
Ho sebetsa
Ha nako e ntse e sebetsa haholo, 'mele ea rona e ntša lik'hemik'hale meleng ea mesifa. Lihlahisoa tsa metabolic lactate le hydrogen li etsa lisele tsa mesifa. Le hoja boholo ba lihlahisoa tsena li hatelloa, tse ling li lula li lisele tsa mesifa ebe li etsa tikoloho e ntle. Acidity e amana ka ho toba le litekanyetso tsa pH meleng ea rona. Ho eketseha ha acidity ho fetola litefatsi tsa pH ho etsa hore mesifa ea rona e chese le ho ikutloa e khathetse.
Ho ea ka lipatlisiso, ho nka sodium bicarbonate (NaHCO₃) pele ho boikoetliso ho thusa ho senya lihlahisoa tsa metsoako ho tloha meleng ea mesifa . E phatlalalitsoe ho International Journal of Sports Nutrition le Exercise Metabolism, "Ho noa ha NaHCO3 ho entsoe ho ntlafatsa ts'ebetso ka ho eketsa matla a ho tlatlapa ha extracellular." Sena se bolela ho nka soda ho sebetsa ka lisele tsa mmele meleng ea rona ho theha tikoloho e ntle ea lik'hemik'hale bakeng sa mesifa ea rona.
Maemo a PH a leka-lekaneng
Ho sebetsana le 'mele ho nepahetse ha pH ea rona e leka-lekana kapa e sa jele paate. 'Mele oa' mele o na le pH, tekanyo e tsoang ho 0 ho ea ho 14. 'Mele oa rona o na le matla a mangata le a alkaline ka makhetlo a 14. Mekhoa e' maloa e ntse e tsoela pele 'meleng oa rona ho boloka pH ea ho se nke lehlakore. ho ba le bokhoni ba ho fokotsa tikoloho e nang le mahlaseli a bakoang ke ho ikoetlisa haholo.
Ha tikoloho ea 'mele ea rona e e-ba matla haholo, re ka ba le liphello tse mpe tsa bophelo bo botle. Pelo, sebete, le liphio li ka sebetsoa ka ho feteletseng tse ka lebisang maemong a bophelo bo sa foleng. Boholo ba acidity bo ka boela ba kenya letsoho ho fokolang mesifa le ho senya (ho senya).
Ho soda soda e se e tsejoa haholo ka ho lekanngoa ha acidity meleng ea rona, pholiso le meriana e thibelang ho thibela. Baatlelete le ba nang le matla a ho ikoetlisa ba ananela melemo ea bophelo bo botle 'me ba e sebelisa khafetsa ho matlafatsa mesebetsi ea bona .
Ho Ntlafatsa Tlhahlobo ea Lipapali
Boikoetliso bo phahameng bo bontša hore 'mele ea rona e lokolla li-ion tsa hydrogen. Hydrogen ke sehlahisoa sa litšila se etsang hore ho be le tikoloho e thata le ho fokotsa ts'ebetso ea lipapali. Lipatlisiso li bontša hore li-acicarbonate tsa sodium li hlahisa li-acid ka ho li tlama. Ho ikopanya hona ho lumella ho ntlafatsa matla a matla nakong ea mosebetsi o thata.
Ha mahlakore a acid a lula a sa nke lehlakore, mesifa ea rona e sebetsa hantle haholo. Matla a matla a metabolism a eketseha mme lithuto li bontša hore mesifa ea rona e ka ts'ehetsa mesebetsi e telele. Ho ea ka American College of Sports Medicine , ho soda soda ke setsebi se sebetsang hantle sa ho boloka pH le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali.
Lipatlisiso
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Applied Physiology e ile ea hlahloba liphello tsa sodium bicarbonate ingestion nakong ea koetliso ea nako. Phuputso e ile ea lekanya hore na ho baka soda e fetola acidity joang (li-i-hydrogen ions) meleng ea mesifa nakong ea boikoetliso bo matla. Tlhahlobo ea lipapali e ile ea boela ea hlahlojoa.
Barupeluoa ba etsang lipatlisiso ba ne ba akarelletsa basali ba leshome le metso e ts'eletseng ba nang le boiketlo bo botle ba boithabiso Litsamaiso tsa teko li ne li kenyelletsa li-biopsies tsa mesifa, liteko tsa mali, le liteko tsa pele le tsa ho ikoetlisa ho etsa qeto ea ho bala lintlha tsa motheo. Litlaleho tse nepahetseng li ne li bolokiloe. Basali ba ne ba arohane ka lihlopha tse peli 'me ba lekoa ka nako ea libeke tse 8 ka nako ea likoetliso tse 3 ka beke.
Sehlopha sa 1 se fuoe bicarbonate sodium (NaHCO₃) ka tekanyo ea gramme ea 2.2 kilogram ea boima ba 'mele 90 le metsotso e 30 pele ho koetliso ea nako e phahameng. Sehlopha sa 2 se fuoe sebaka se lekanang sa dose. Tlhahlobo ea nako e ne e etsoa ka libaesekele tse tsamaeang. Barupeluoa ba qetile nako ea metsotso e 2 ea sprint e ntse e tsoela pele ka palo nakong ea tlhahlobo.
Lipatlisiso tsa lipatlisiso li bontša hore soda le ho etsoa ka bongata haholo e fokotsa li-ion tsa hydrogen maling le lisele tsa cellular liphatsa tsa mesifa . "Ho feta moo, ho noa ha NaHCO3 ho fokotseha li-i-hydrogen ions nakong ea ho ikoetlisa ho tsoelang pele le nako ea ho ikoetlisa." Hape ho tlalehoa hore sesepa ea sodium bicarbonate e kenella e eketsa mesifa ea protheine (growth).
Ho ea ka lipatlisiso, ho eketsa soda le ho eketsa soda ho ka fokotsa lactic acid nakong ea koetliso ea nako le ho ntlafatsa ts'ebetso ea nakoana ea mamello.
Lintho tse sa tšehetsoeng
Phuputso e phatlalalitsoeng ho International Journal of Sports Nutrition le Exercise Metabolism e tlaleha liphello tsa koae ea bicarbonate (NaHCO₃) ea ho kenngoa le ho koetlisoa nako nakong ea li-rowers tse koetlisitsoeng haholo. Patlisiso ena e boetse e lekanyelitse hore na ho baka soda e fetola acidity joang (li-i-hydrogen ions) meleng ea mesifa nakong ea boikoetliso bo matla.
Barupeluoa ba ithutoang ba ne ba e-na le lifofane tse leshome le metso e ' Liteko tsa motheo tsa motheo li ne li hlokoa e le karolo ea lipatlisiso tsa lipatlisiso. Bahahlauli ba ile ba qeta liboka tse peli tsa koetliso ea nako e phahameng (HIIT) beke le beke le ho feta libeke tse 'nè. Barupeluoa ba arotsoe ka lihlopha tse peli ba nka sodium bicarbonate (tekanyo ea gramme ea 33 ka kilogram ea boima ba 'mele) kapa placebo 90-metsotso pele ho (HIIT). Li-sampuli tsa mali li nkiloe hohle thuputsong ea bicarbonate le maemong a pH.
Lipatlisiso tsa lipatlisiso li bontšitse hore ha ho ntlafatso e eketsehileng ka nako ea 2000 ea ho roka le sodium bicarbonate ingestion ho bapisoa le placebo. Leha ho le joalo, keketseho e nyenyane ea phallo ea matla bakeng sa barupeluoa ba sebelisang soda le ho feta. Hobane li fumanehang tse fokolang li ne li le nyenyane, bafuputsi ba bontša hore ho kenngoa ha NaHCO₃ e sa foleng nakong ea koetliso ea nakoana ha ho hlile ho ntlafatsa tshebetso e ngata.
Ergogenic Aid Review
The American College of Sports Medicine e hatisitse tlhahlobo ea liphello tsa ergogenic ea bicarbonate ea sodium. Lisebelisoa tse holimo ho ntlafatsa tshebetso li jele setsi le ho eketsa soda le ho feta ke e 'ngoe ea tse ratoang ka ho fetisisa. Melemo ea bophelo bo botle ea sodium bicarbonate (soda baking soda) e entse hore ho be le lipatlisiso tse sa feleng ka lilemo tse mashome.
Tlhahlobo ena e ile ea hlahisoa ho fumana likarolo tsa bohlokoa tsa "tekanyo ea tekanyo, nako ea ho kenngoa ha lijo, le mofuta oa boithaopi o tla rua molemo ho sebelisang litheko" joaloka ho soda soda.
Tse ling tse kholo tsa recaway takeaways:
- Ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng ho phekola mali a mali a pH litekanyo tsa 7,4 'me ka tloaelo 7.0 ka mesifa ea batho. Ho ikoetlisa ka matla ho ka fokotsa mali a tšohanyetso pH ho 7.1 'me ea fokotseha ho ea ho 6.8 meleng ea mesifa.
- 'Mele oa motho o ntse o le pH ho lekanyetsa ka hare ho ts'ebetso ea ho phunyeletsa ho laola le ho tlosoa ha ione ea hydrogen. Bicarbonate ea sodium e bontšoa hore e hlaphoheloa 'me e sireletsa' mele ka ho tlama li-ions tsa hydrogen.
- Thuto e khethehileng ea lipapali ka boikoetliso bo matla haholo, Lindh, AM et al. , e bontšitse ntlafatso ea nako ea ho sesa bakeng sa barupisani ba kenyang sodium bicarbonate metsotso e 90 pele ho ketsahalo ea bona.
- Mokhoa oa ntlafatso oa lipapali o ile oa hlokomeloa ke Mobishopo le al . lipatlisiso le nakong ea lipapali tsa ho sesa ka makhetlo a mangata bakeng sa barupelli ba sebelisa bicarbonate ea sodium e le thuso ea ergogenic.
- Ho kgothaletswa bakoetlisi le baatlelete hore ba leke likarabo tsa bona ho baemeli ba fokolang joaloka baking soda bakeng sa ts'ebetso ea lipapali tse ntlafetseng pele ho tlhōlisano.
- Sesebelisoa sa sodium bicarbonate supplementation se bonahala se sa lumelloa hantle ke basebetsi ba ka bang 10%.
- Ho bonahala eka ho na le sopho e nepahetseng ea sodium bicarbonate dosing e fetang ligrama tse 3 ka kilogram ea boima ba 'mele ho qoba ho halefisoa ke meno (GI).
- Liphuputso tsa lipatlisiso li ka fapana hobane tekanyo ea sesebe ea bicarbonate pele ho boikoetliso le nako ha e tšoane. Sena se tla tšoana le ho bapisa liapole le li-orang.
- E bonahala e le khutšoanyane le nako e telele ea boikoetliso bo matla bo ka tsoelang molemo ho tsoa ho sodium bicarbonate supplementation le hoja lipatlisiso tse tsoelang pele li hlokehile.
Morero o khothaletsoeng
Lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho International Journal of Sports Nutrition le Exercise Metabolism li fana ka maikutlo a "tsamaiso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho kenya loading ea bicarbonate e akarelletsa tekanyo ea 0.3 g / kg BM ea NaHCO3 e hloekileng." Sena se bonahala e le tekanyo e nepahetseng ea ho lekanyetsa acidity (pH) maling le mesifa ea mesifa.
Ho ea ka phuputso, e boetse e kgothaletswa bicarbonate ya sodium e nkiloe ka 120 ho isa ho 150 metsotso pele o ikoetlisa mme o kopantswe le lijo tse nyane tsa di-carbohydrate. Sena se fokotsa menyetla ea matšoao a sa batleheng a masapo (GI).
Liphello tse mpe
Hase motho e mong le e mong ea khonang ho sebelisa sodium bicarbonate ho ntlafatsa katleho ea lipapali. Hoo e ka bang 10% ea basebelisi ba tla ba le mahlomola a 'mele (GI). Baatlelete ba bang ba lekile ho arola li-gramme tse 33 ka kilogram ea tekanyo ea bodyweight ho pholletsa le letsatsi ho felisa bothata bona.
Baatlelete ba bang ba fokolitse palo ea sodium bicarbonate 'me ba atlehile ho sebelisa .2 grams ka kilogram ea tekanyo ea bodyweight pele ho ikoetlisa.
Lipatlisiso tse hatisitsoeng ho International Journal of Physiology le Sports Performance li bontšitse bicarbonate ea sodium e ke ke ea tsoela motho e mong molemo. Barupeluoa ba bane ba ithutoang ba ile ba khaotsa ho hlahlojoa ka lebaka la mahlomola a matla a 'mele (GI). E ile ea boela ea khothalletsoa, "batho ba lokela ho etsa qeto ea hore na ba arabela hantle ho tlatsetsoa ha SB pele ho tlhōlisano."
Bonus Info
Ho na le bopaki bo matla bo bontšang bicarbonate ea sodium e ka ntlafatsang ts'ebetso ea lipapali. "Tabeng ea tšireletseho ea tlatsetso, e tloaelehile ebile e se na molato joaloka soda e tloaelehileng ea ho baka, hobane ke sona seo e leng sona hantle." Tšoaro feela e ka 'nang ea e-ba boima ba masapo a methapo (GI). Hape, ba hlokang ho fokotsa letsoai la bona ba lokela ho hlokomela hore sodium e eketseha ka ho soda soda.
Le hoja liphuputso li le ntle, ho sebelisa soda le ho e thusa kapa ho thusa leha e le efe ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali kamehla ke khetho ea botho.
Lisebelisoa:
Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana, ea Sephiri, Liphello Tse Ergogenic tsa Sodium Bicarbonate, McNaughton, Lars R. et al., 2008
International Journal of Sports Physiology le Performance, Sodium bicarbonate le bokhoni bo phahameng ba likoloi: ho fapana ha likarabo, Saunders B. et al., 2014
Journal of Applied Physiology, Liphello tsa ho kenngoa ha NaHCO3 e sa foleng nakong ea koetliso ea nakoana ka liphetoho ho matlafatsa mesifa, matla a metabolism le ts'ebetsong ea nakoana, Edge J et al., 2006
Mokhatlo oa Machaba oa Nete ea Mesebetsi le Metabolism ea ho Koetlisa, Litholoana tsa ho kenngoa ha bicarbonate e sa foleng ea sodium le koetliso ea nako ho li-rowers tse koetlisitsoeng, Driller MW et al., 2013
Mokhatlo oa Machaba oa Nete ea Mesebetsi le Metabolism ea Boikoetliso, Phello ea Sodium Bicarbonate ho [HCO3-], pH, le Matšoao a Bokhachane, Amelia J. Carr et al., 2011