Thabela lijo tse fapaneng tsa carb le tse nang le limatlafatsi
Ntho e tloaelehileng ea ho nyatsa lijo tse fokolang haholo ke hore ho thata ho fumana limatlafatsi tse lekaneng ha u thibela lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, ntle le kakaretso ea nako e khutšoanyane ea ho qeta nako e kang ea Atkins inductions ea libeke tse peli, hangata ha ho joalo. O ka koahela lits'ebeletso tsa hau tsa phepo e nepahetseng ka lijo tse tlaase tsa carb ha u ela hloko melao-motheo ena.
Ja Meroho e Mengata
Setsi se seholo sa piramide e tlaase ke meroho.
Lebaka ke hobane meroho e seng ea starchy e phahame ka limatlafatsi ha e ntse e le tlaase ka lik'habohaedreite. Ho phaella moo, li-carbu tseo hangata lia kenngoa ka hare ho fiber e ngata hoo li sa keneng mali ka potlako. Ho khothalletsoa ho thabela meroho e tsoang lenaneng la limela tsa limela tse tlaase .
Nka mohlala oa vithamine C. U ka 'na ua nahana hore li-orange li ka holimo ho lethathamong la ho fana ka vithamine C, empa sheba lenane la meroho' me u tla bona meroho e khubelu ea tšepe e na le makhetlo a mabeli a nang le vithamine C. Li-vithamine C tse 60 li khothalletsoa letsatsi le leng le le leng.
| 1 senoelo sa litholoana kapa meroho | Li-vithamine C tsa bohlokoa, li-carbs le lik'halori |
|---|---|
| Li-oranges | Limiliamo tse 95 tsa vithamine C, ligrama tse 16 tsa carbs tse sebelisoang, lik'hilojule tse 85 |
| Pepper e bitsoang Red Bell | Limiliamo tse 190 tsa vithamine C, ligrama tse 6 tsa carbs tse sebelisoang, lik'hilojule tse 31 |
| Broccoli | Limiliamo tse 81 tsa vithamine C, ligrama tse 4 tsa carbs tse sebelisoang, lik'hilojule tse 31 |
| Kholifolaoa | Limiliamo tse 47 tsa vithamine C, 2 dikgerama tsa carbs tse sebelisoang, lik'hilojule tse 25 |
| Khábeche | Li-milligrams tse 35 tsa vithamine C, 3 dikgerama tsa carbs tse sebelisoang, lik'hilojule tse 22 |
E-ea bakeng sa Mobala
Ha u khetha limela le tsoekere e tlaase, tse nang le mebala e mengata hangata ke tsona tse nang le limatlafatsi. Sena ke 'nete haholo ha ho tluoa tabeng ea li-antioxidants le likokoana-hloko tse ling. Ho ja mookoli oa mebala e ka u thusa hore u fumane lintho tse sa tšoaneng tsa bohlokoa.
Ka mohlala, ho ja meroho e makhasi , pelepele e khubelu, mokopu , blueberries le cauliflower li ne li tla koahela limatlafatsi tse sa tšoaneng, ho akarelletsa le li-antioxidants.
Ja Mantsoe le Peo
Li-grains, tse kang bohobe kapa raese, li na le starch e ngata, kahoo ha li bapalle karolo e kholo ho lijo tse tlaase. Leha ho le joalo, ho hlaha hore lijo ha li na letsoatlaretsi haholo ha li bapisoa le lihlopha tse ling tse ngata tsa lijo. Nakoana ea linate le lipeo li ka tlatsa limatlafatsi tse lekanang le lijo tse kholoanyane tsa lijo-thollo. Linate li fumanoe li phela hantle 'meleng,' me linate tse ngata le lipeo li na le lik'habohaedreite. Hlahloba li- carbs, mafura le lik'halori ka linate le peo .
Lijo, Litlhapi le Lihobe li na le Mahlahahlaha-a ruile
Lijo hangata li na le mohloli o phahameng oa protheine , e leng 'nete, empa liphoofolo li na le lintho tse ling tse ngata tse ka fanang ka tsona. Ho itšetlehile ka mofuta le ho khaola, lijo tsena hangata li phahame ka li-vithamine tsa B, tšepe, potasiamo, selenium le zinc. Li-yolk tsa mahe li na le limatlafatsi haholo.
Khetha Lihlahisoa Tsa Meriana ka Bohlale
Lijo tsa mafura ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana khalsiamo le ho senyeha ha limatlafatsi tse ling, empa lebese le na le lik'hilograma tse 11 ho isa ho tse 12 tsa lik'habohaedreite ka senoelo. Sena se tletse haholo ho batho ba bang ba nang le litabeng tsa carb. Mefuta e meng e tlaase ea carb ke cottage cheese (3 dikgerama tsa lik'habohaedreite ka senoelo sa halofo), chisi ea ricotta (ligrama tse 4 ka senoelo sa halofo), le chisi e tloaelehileng (e leng eona e fokolang ka ho fetisisa), empa li-cheeses tse kang mozzarella li ka ba ho fihlela 1 gram ka ounce.
Haeba u khetha ka hloko , u ka fumana yogurt kapa kefir, e leng seno se entsoeng ka lebese se nang le ligrama tse 6 ho isa ho tse 8 kapa carbs ka senoelo.
Na U na le Kamore ea Bakeng sa Li-Carb Tse Eketsehileng Leka Litholoana
Likhooa le lensisi li phahame lik'habohaedreite. Empa ho batho ba bangata, lik'habohaedreite tsena li ntse li kenngoa butle haholo ho feta li-carbs tse tsoang mehloling e meng, 'me tse ling ha li fetohe ho fetoha ha glucose ho hang. Tsena li bitsoa li-starches tse sa thibeleng . Likhooa li phahame ka fiber, li na le liminerale tse ngata, tse kang tšepe le potasiamo, hammoho le li-phytonutrients. Li-soya li na le lik'habohaedreite tse nyenyane lelapeng la legume. Bakeng sa mefuta e fapa-fapaneng, leka booa ba soy soeu .
Ja Mefuta e sa Tšoaneng
Ho sa tsotellehe hore na lijo tsa mofuta ofe, ja lijo tse sa tšoaneng.
Khetha lijo tse fapaneng ho pholletsa le beke. Leka tlhapi e ncha. Kopanya linate tsa hau. Tsoa ka salate ea hao 'me u reke meroho e mecha. Lijo ka seng li na le lihlopha tsa tsona tsa limatlafatsi tse tlatsetsang bophelong ba hao. Ka ho ja tse fapa-fapaneng, o ka eketsa phepo e nepahetseng eo ue jarang ka gram e 'ngoe le e' ngoe ea lik'habohaedreite tseo u li jang.
Mohloli
- > USDA Food Composit > ion Database. USDA.