Nako ea ho hlahloba le ngaka ea hau
Ua e utloa khafetsa: "Pele u qala ho ja lijo tse ncha kapa lenaneo la boikoetliso, hlahloba ngaka ea hau." Ke batho ba bakae ba latelang keletso ee? Ke ba fokolang haholo. Empa ho na le maemo a mang moo ho fumanang thuso ea bongaka ke habohlokoa haholo ha u e -ja lijo tse tlaase tsa carb . Haeba u noa meriana e itseng, e ka ba ea bohlokoa hore bafani ba hao ba tlhokomelo ea bophelo ba hlokomele hore na lijo tsa hau li fetoha joang, hobane litekanyetso tsa meriana li ka 'na tsa tlameha ho fetoloa kapa ho felisoa, kapa phetoho ea meriana e ka ba e loketseng.
Sena ke 'nete haholo haeba u ntse u phekoloa lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali.
Meriana ea lefu la tsoekere: Insulin
Mang kapa mang ea nkang insulin o lemoha kamano e tobileng pakeng tsa lik'habohaedreite tse jeoang le hore na insulin e hlokahalang hakae. Liphetoho tse kholo ka lik'habohaedreite lijong li lokela ho etsoa feela ka ho sebelisana haufi le ngaka ea hau le / kapa ea lijo tsa meriana. Ho ja lijo tse tlaase ho tla hloka insulin e seng kae, e hloekile le e bonolo, 'me e bohlokoa ho bapisa tse peli. Molemo o mong oa lijo tse tlaase tsa carb bakeng sa diabetes tse itšetlehileng ka insulin ke seo Dr. Richard Bernstein a reng ke "Molao oa Numere e Nyenyane." Hona ke hore motho o ja lijo tse seng kae, ho fapana ho fokolang mali, 'me ho bonolo ho li laola.
Ka lehlakoreng le leng, ha u ja lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite ho na le ho fapana ho hongata. Ka mohlala, senoelo sa cauliflower se ka 'na sa e-ba le ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite tse sebetsang "ka libuka," empa u ke ke ua tseba hantle hore na carb e kae hobane lipalo kaofela ke lipalo.
U ka 'na ua fumana ligrama tse peli kapa tse 4 kapa esita le ligrama tse 5 kapa tse 6 tsa lik'habohaedreite ha u ntse u sebeletsa ho cauliflower. Bapisa seo le litapole tse bohobe tse bohareng. Matile a re e tla ba le ligrama tse 32 tsa carb e ntle, empa litapole li tla ba le menyetla e mengata haholo ea menyetla. Ho latela boholo bo nepahetseng le mefuta e sa tšoaneng, e ka fapana ho tloha ho tse ling tse 22 ho isa ho tse 45.
Seo se tla etsa phapang e le kannete ka insulin eo ue hlokang, kahoo tšelo ea mali ea hau e ka ba e phahameng haholo kapa e tlaase haholo.
Meriana ea lefu la tsoekere: Makala a Hypoglycemic
Ho na le meriana e mengata ea lefu la tsoekere (haholo-holo Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere) e reretsoeng ho thusa ho laola tsoekere ea mali. Glucophage (metformin), Avandia (rosiglitazone), Januvia (sitagliptin phosphate) le tse ling tse ngata li sebelisoa ka lebaka lena.
Haeba u 'nile ua ja lijo tse phahameng tsa carb' me u fetela tlaase-carb e 'ngoe, mohlomong u tla hloka ho fetola meriana ea hau. Batho ba bangata ba lijong tse tlaase-carb ba fumana hore ha nako e ntse e e-ea ba khona ho laola tsoelo ea mali ea bona ka ho ja le ho ikoetlisa feela 'me ba khaotse ho noa meriana. Ho tsoela pele ho nka tekanyo e lekanang ho ka fella ka liketsahalo tsa hypoglycemic. Esita le meriana e kang metformin, e sa lokelang ho baka lebaka la hypoglycemia, e tsebahala hore e na le phello ena ho batho ba bang ha e fetola lijo tsa bona. Hape, o tlameha ho sebetsa le ngaka ea hau ho etsa sena ka mokhoa o sireletsehileng.
Khatello ea Mali Meriana
Hangata khatello e phahameng ea mali hangata e lokisa ka lijo tse fokolang, ka linako tse ling ka potlako. Bothata ke hore haeba motho a se a ntse a noa meriana ho fokotsa khatello ea mali, e ka theoha haholo, 'me sena se ka etsahala matsatsing a ho qala ho ja lijo tse tlaase.
Dr. Mary Vernon o pheta pale ena: Motho e mong eo a mo tsebang mosebetsing, eo a neng a tseba hore o na le khatello e matla ea mali, a mo botsa ka letsatsi le leng hore na lijo tse tlaase tsa carb li sireletsehile. O ile a re, "E, empa etsa joalo ka mookameli oa ka." Ka bomalimabe, monna eo ha aa ka a latela litaelo tsa hae. Nakoana hamorao, o ile a mo bitsa a le mokatong oa kamore ea hae ea ho phomola. O ne a sitoa ho ema ntle le ho tsoa. O ile a isoa kamoreng ea tšohanyetso, moo a ileng a kopana le eena. Khatello ea mali ea hae e ne e le tlaase haholo. O ile a nka hore o noa meriana e mengata ho fokotsa khatello ea mali, eo boholo ba eona e neng e se e sa hlokahale.
Meriana ea lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali ke tsona tse ka sehloohong tse ka hlokang ho fetola ha u fokotsa lik'habohaedreite ha u ja.
Leha ho le joalo, kamehla ke khopolo e ntle ho buisana le ngaka pele u fetola lijo tsa hau, haholo-holo haeba u e-na le lefu le sa foleng, kapa u noa meriana.
Lisebelisoa:
Bernstein, Richard. Tharollo ea lefu la tsoekere ea Dr. Bernstein . Mohla oa bobeli. 2007. Little, Brown le Khampani.
Vernon, Mary, Eberstein, Eberstein. Atkins Diabetes Revolution . 2004. HarperCollins.
Vernon, MD, Mary. "Thibelo ea khaba ea Khaba ea Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere ka mekhoa ea meriana", Phatlalatso ea Nutrition le Metabolism seminar e tšehetsoeng ke American Society of Bariatric Physicians. May 2007.