Na u molemo ho fokotsa lik'hemik'hale butle-butle kapa ho khaola li-carb ka nako e le 'ngoe? Ke potso e tloaelehileng 'me ho na le mekhoa e' meli eo u ka e nkang. Karolo ea bohlokoa ke hore u fumane tekanyo e nepahetseng ea lik'habohaedreite bakeng sa 'mele oa hau. Kaha e mong le e mong o fapane hanyane, a re ke re hlahlobe likhetho tsa hau.
Melemo ea ho Fokotsa Carbs Butle-butle
Ho na le mekhoa e 'meli e meholo ea ho fokotsa li-carb: ho fokotseha hanyane ka hanyane kapa "qala ka tlaase le ho eketsa." Batho ba bangata (ho kopanyelletsa le American Diabetes Association ) ba khetha mokhoa oa "mehato e le 'ngoe ka nako" ea ho fokotsa butle-butle.
Ho na le mabaka a utloahalang a sena: e ka u thusa ho khomarela lijo tsa hau tse ncha.
Ho bontšitsoe hore batho ba khona ho etsa liphetoho tsa nako e telele haeba liphetoho tseo li le nyenyane. Joale, ha mokhoa ona o mocha o thehoa, mohato o mong o monyenyane o ka nkoa.
Lebaka le leng la ho qoba ho felisa lik'habohaedreite tse ngata ka nako e le 'ngoe ke hore matšoao a mang a sa thabiseng a ka etsahala matsatsing a seng makae a pele. Ho tla nka 'mele oa hao nako e itseng ho fetola ho sebelisa mafura bakeng sa matla ho e-na le lik'habohaedreite' me beke ea pele e ka ba bothata bo boholo .
Bakeng sa mabaka ana, u ka khona ho khaola lik'hemik'hale tsa hau ka mehato . Mokhoa ona o qala ka liketso tse kholo ka ho fetisisa joaloka lik'hilojule tse se nang letho tse nooang mme o fetela pele ho laola mafura, liprotheine le ho etsa liphetoho tse ling.
Melemo ea Kakaretso ea Hang-hang
Ka lehlakoreng le leng, libuka tse ngata tse tloaelehileng tsa ho ja li rata mokhoa o mong. Ba kang Atkins le South Beach ba ja haholo ho fokotsa lik'habohaedreite qalong, ebe butle-butle ba phahamisa palo ea carb ho fihlela liphello tse mpe li etsahala.
Li ka 'na tsa e-ba ha ho lahleheloa ke boima ba' mele bo lieha, taolo ea mali ea mali e fokotseha, khatello ea mali e phahama, kapa litakatso li khutla.
Taba e ka sehloohong ea sena ke hore u hloka ho tloaela ho fetoha hang-hang le meholo ea mekhoa ea hau ea ho ja. Empa kelellong ea ka, lintlha tse latelang tse ntle li ka fetisa mekhoa e mengata:
1. Melemo e ntle ea ho ja lijo tse fokolang haholo e na le boiphihlelo ka nako e khutšoanyane 'me hangata qetellong ea beke ea pele.
Sena ha se fane feela ka sepheo sa ho tsoelapele empa se boetse se u fa matšoao a hlakileng ho tseba ha lintho li ntse li theoha.
Boitsebiso boo u bo fumanang ho hlahloba malapa (tšelo ea mali ea mali, khatello ea mali, boima ba 'mele) bo ka khothatsa nakong ea phetoho e joalo ea bophelo. Hape, u ka ba le tšusumetso ea ho bona melemo e atisang ho tlalehoa ea ntlafatso meleng ea matla, ho tsepamisa maikutlo kelellong le ho fokotseha ha litakatso tsa lijo.
2. Ho batho ba bangata, hoa nyahamisa ho fumana hore ha baa ka ba khaola ho lekaneng hore ba fumane melemo eo ba neng ba e batla le hore "ho hlokahala" ho hongata ho feta. Ha o etsa "tsela e tlase", o tla eketsa dikgetho tsa lijo ha nako e ntse e tsoela pele, e ka 'nang ea e-ba phetoho e amohelehang haholo.
Mokhoa o mong, ke oa bohlokoa
Ho sa tsotellehe hore na o khetha ho ja lijo tse tlaase, ho tla ba le liphetoho tse hlokahalang bakeng sa ho fumana lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nepahetseng bakeng sa hau. Ha o e fumana, leha ho le joalo, moputso o ka fetola bophelo.