Ho sa tsotellehe hore na ho na le salate ea salate kapa bareng ea sekhutlo, ho fumana lijo tse tlaase tsa carb ke senotlolo
Joaloka k'holejeng ea hloekileng, ho na le khatello ea maikutlo e ngata, e ntle le e mpe. Ho etsa metsoalle e mecha, ho phela ntle le batsoali ba hau kapa litho tsa malapa a mang ka lekhetlo la pele, ho itšoara ka mekhoa e kotsi le khatello ea lithaka, litlhoko tse ncha tsa thuto, esita le ho sebetsana le motho eo a lulang hohle kapa ho phatloha 'mino o lerata-liphetoho li ka ba tse sithabetsang .
Hona ho ka ba le tloaelo ea ho ja haholo, e leng, ho kopantsoe le holo ea ho jela e fanang ka lijo tse halikiloeng, tsoekere le lijo tse phahameng tsa carb ka likarolo tse phahameng, ke sona se lebisang ho "batho ba 15." U ka 'na ua iphumana u ja ho itšehla thajana, kapa ka lebaka la boithati kapa khatello ea kelello.
Hase hoo feela, empa lijo tsena li boetse li le teng. Bakeng sa khefu ea thuto ea bosiu bosiu, u ka iphumana u otla mochine oa vending bakeng sa sesebelisoa sa bohobe. Hoseng, li-bagels tseo ke ntho e bonolo ho tšoara tsela ea ho ea sehlopheng. Ho na le li-dessert tse sa lekanyetsoang sebakeng sa ho jela, 'me mohoete oa bohobe-hloko o kenngoa boholo ka li-muffins le di-cookie. Li-carbs tse hloekisitsoeng li hlile li phunya boima ka tekanyo e tšosang.
Haholo ha u leka ho theha mekhoa e mecha ea thuto, u ka 'na ua oela habonolo mekhoeng e mebe e ka ba thata ho fetola hamorao.
Ho Qoba K'holejeng Carb Trap
Kholiseha hore ho na le mekhoa e mengata ea ho thibela boima bo boima selemong sa pele sa k'holejeng.
Ntle le ho otla setsi sa boikoetliso, tsela e 'ngoe e thusang ea ho qoba motho ea hloekileng ke ho ela hloko bongata ba lik'habohaedreite tseo u li jang. Ho ja lijo tse ngata haholo, haholo-holo haeba u se moatlelete, ke tsela ea ho paka ka liponto tse potlakileng. Ho hatisa ho ja lijo tse tlaase ho ka fokotsa boima ba 'mele.
Ka bomalimabe, ho na le libaka tsa lijo tse potlakileng likampong tsa koleche.
Empa ho boetse ho na le mekhoa e mengata e ntle, e kang litholoana tse mecha le meroho hammoho le khetho e fokolang ea lijo. Hape, ho na le mokhoa oa ho senya lijo ho ea ka likaroloana e le hore o ka kopanya le ho bapisa le seo u se ratang.
Ho Etela Liholo Tsa ho jela
Libaka tsa Salate. Hoo e batlang e le mefuta e meng le e 'ngoe ea lijo tsa lijo e na le eona hona joale, e nang le khetho e eketsehileng. Lula hōle le litapole tsa litapole le macaroni, 'me u ee mookoli oa meroho e mecha le meroho e mengata.
Majoe a mangata a mafura a mafura le a se nang mafura a jere tsoekere, hangata ho feta teaspoon ea tsoekere meleng e 'ngoe le e' ngoe ea ho apara! U ka botsa e mong oa batho sebakeng sa ho jela hore u tsebe hore na ho apara ho na le tsoekere e nyenyane hakae . Kapa, ho molemo le ho feta, sebelisa oli ea mohloaare ka lemon kapa asene le letsoai le pepere. Oli e ntle ea mohloaare e nang le pelo e ntle ka salate ea hao ke ntho e ntle, hobane ha u khaola li-carbs u tla batla ho eketsa mafura a hau a nkile.
Hlohlelletsa libese tsa Fry. Hona ke mohopolo o thabisang ka ho fetisisa ho baithuti ba shebileng li-carbs. Li-setting tsena, o ka khetha liprotheine le meroho tseo u batlang ho li kopanya. Li-cafeteria tse ling li u lumella hore u phehele lijo, ha ho tse ling basebetsi ba tla u phehela. Lenane lena la meroho le tlaase le ka u thusa ho khetha.
Li-Pasta Lijo. Haeba ho se na moferefere, ho na le sebaka sa pasta, moo u ka khethang ho apara pasta. Litaba tse monate ke hore u ka khetha ho ba le lintho tse se nang pasta! Kapa, haeba o sa mamelle ho nahana ka bophelo bo se nang pasta, botsa chelete e nyane ea pasta e feletseng ea koro.
Melao e Tšeletseng ea Koetliso ea Likolo
Haeba u latela tataiso ena, u tla fokotsa haholo lijo tsa bothata. Ha e le hantle, haeba u latela moralo o itseng oa lijo tse tlaase o kang oa Atkins kapa South Beach u tla batla ho latela melao ea moralo oo.
Tsepamisa maikutlo linthong tsa motheo. P rotein , meroho le litholoana tse ling e lokela ho ba lijo tsa hau.
Haeba u etsa bonnete ba hore u fumane lijo tse lekaneng, ho tla nolofalletsa ho qoba sundae bar.
Etsa lijo tsa tsoekere le tsa starchy ka ntle, eseng molao. Li-desserts, candy, lino tse monate, bohobe, litapole, raese, pasta le lijo-thollo li lokela ho jeoa ka tekanyo haeba u batla ho qoba ho fumana boima ba 'mele. Sheba piramidi ena ea lijo tse tlaase bakeng sa thuso e eketsehileng.
U se ke ua tšaba mafura. Ka lijo tsohle tse fokolang mafura le mafura tse atileng kajeno, e ka ba phephetso ho fumana mehloli e nepahetseng ea mafura. Sheba lijo tse kang avocado , lifate tsa mohloaare le oli ea mohloaare, linate, pere ea pereate, le, e, esita le botoro. Joalokaha Dr. Richard Feinman, setsebi sa phepo e nepahetseng le ea likokoana-hloko, a re, "Litholoana tse mpe tsa mafura li lekantsoe ka ho ba le lik'habohaedreite tse phahameng. ka pel'a lik'habohaedreite tse tlaase. " Ka mantsoe a mang, haeba u sheba li-carbs tsa hao, u se ke ua tšoenyeha ka ho ja mafura a mangata.
Boloka sehatsetsi se senyenyane ka kamoreng ea hau. Sehatsetsi, hammoho le lijo tse seng kae tse khethiloeng hantle, e ka ba thuso e kholo ea ho lula hōle le likhase le pizza. Ka mohlala, haeba u boloka mosetareta le lettuce firiji ea hau u ka etsa salate ea tuna le ho e phuthela ka lettuce. Ho ja peo ea pepa ke lijo tse ling tse kholo tseo u lokelang ho li boloka mofuteng oa hau. Kenya ka mokotla o monyenyane oa zip le ho o isa sebakeng sa ho jela, moo o ka o eketsang lisaleng. Kapa ue kenye ho yogurt e hlakileng le linate tse ling le litholoana. Sheba lenane la bohobe bo tlaase la carb bakeng sa likhopolo tse eketsehileng tsa lijo tseo u lokelang ho li boloka kamoreng ea hau.
Sebelisa kichineng haeba e le teng. Haeba o ka lokisetsa lijo tse bonolo tse kang mahe a phehiloeng ka thata kapa pizza e tlase , u ka eketsa haholo lijo tsa hau.
Ela hloko haholo ka lino tse tahang, joala kapa ho seng joalo. Hoo e batlang e le lino tse nang le "bophelo bo botle" tse rekisoang matsatsing ana li na le tsoekere e ngata ho tsona, kahoo bala lipalo ka hloko. Hape, li-cocktails tsa tsoekere li ratoa haholo matsatsing ana, ka hona haeba u le lilemo li 21 u bile u ea mohareng oa libaka, tloaelana le li-carb cocktails.
> Mohloli
> Eatright.org. Litsela tse 8 tsa ho otla mohlankana 15. Ka la 20, 2015.