Ho bala ha Carb ho ka ba thata ha o qala ho ja lijo tse tlaase. Mona re hlalosa lintlha tse tharo tsa bohlokoa tse amanang le tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng le litlaleho tsa carb. Ithute ho bala mangolo a lijo, ho kenyeletsa hore na litabeng tsa carb tsa lijo li ka fapana joang.
Maemong a mang, litlaleho tsa carb tse thathamisitsoeng litapisetsong li ka 'na tsa e-ba thata ho li utloisisa ha li bapisoa le tse thathamisitsoeng lethathamong la phepo.
Ka mohlala, ho risepe ea lijo tsa Basic Flax tsa Focaccia Bohobe , sephutheloana sa peo ea folaxe e re ho na le ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite ka 2 tablespoon e sebeletsang. Recipe e hloka likopi tse 2 tsa lijo tsa pelase ea peō. Le hoja risepe e hlahisa ligrama tse 0,8 tsa lik'habohaedreite ka 'ngoe le e' ngoe ea li-12 tse sebelisoang ke recipe. Nomoro ena e fapane haholo le seo e leng letšoao.
Ho na le lintlha tse tharo tsa bohlokoa tse hlalosang hore litlaleho tsa carb li thathamisitsoe tlhahisoleseding eohle ea phepo e nepahetseng:
Li-fibre le tse atlehang tsa lik'habohaedreite
Li-fibre ke lik'habohaedreite, empa kaha ha li fumanoe, lijo tse ngata tse tlaase tsa carb li re ha li "balle" ka lik'habohaedreite tseo u li jang. Lebaka leo ha le nahane ke hore le ke ke la ama tšelo ea mali (ntle le mohlomong ka tsela e nepahetseng ka ho fokotsa tšusumetso ea li-carbs tse ling tse kenngoeng). Nako le nako ha ke fana ka boitsebiso bo nang le phepo e nepahetseng qetellong ea risepe, ke koahela taba ena ka ho bolela hore na lik'habohaedreite tse sebetsang hakae (ke hore, ho fokotsa fiber) ho sebeletsa ebe ke fana ka fiber count .
Kahoo tabeng ea focaccia, ke re ho na le .8 gram * e sebetsang * lik'habohaedreite hammoho le 5 dikgerama tsa fiber ho sebeletsa. Hape, le hoja fiber ena e le lik'habohaedreite, ha e fane ka lik'hilojule kapa "li sebelisoang" carbs.
TLHOMO: Sephutheloana se bolela hore khaba e 'ngoe le e' ngoe e kopanetsoeng e na le ligrama tse 4 tsa fiber, e leng se etsang hore kariki e sebetsang e sebetse ka 1 gram.
Empa ka linako tse ling liphutheloana li fapana.
Boitsebiso bo nang le phepo ke Tlhahlobo feela
Boitsebiso bohle ba phepo e nepahetseng ke tekanyo feela. Lijo tsohle li fapana ka moqapi ho tloha ho e mong ho ea ho o mong 'me liphutheloana ka bomong li ka' na tsa e-ba le mefuta e fapaneng ea phepo, empa letšoao le ka 'na la tšoana le lihlahisoa tse tšoanang. Mefuta e sa tšoaneng ea limela kapa liphoofolo, moo e hōlang teng, boemo ba leholimo, manyolo - lintho tse ngata li kena sehlahisoa sa ho qetela. Botsa veine ka tsela ena, 'me ba tla u bolella hore na ke' nete hakaakang bakeng sa morara, ho fihlela moo tatso e fapanyang ho latela hore na morara o hōlile hokae. Ho joalo feela bakeng sa lijo tse ling tse ncha le lihlahisoa tse entsoeng ho eona. Ka hona, re ke ke ra tseba hantle hore na lirafshoa kapa lik'hilojene kapa li-vithamine tse kae li na le fragola kae kapa kae ntle le hore re sekaseke sesepa ena. Kaha matšoao a phepo e nepahetseng a tsoa linthong tse ling tsa lijo, li tla bonahatsa mefuta ena. Lefapha la basebetsi ba USDA (hammoho le litlaleho tse ling tsa Canada le tse ling) li nka mefuta e mengata ho tsoa lihlopheng tse ngata tsa lijo tse tlisoang ke linomoro tsa tsona. Ka linako tse ling, ha ba ntse ba fumana boitsebiso bo eketsehileng, linomoro li fetoha ka tsela e itseng. Sena se etsahetse ts'ebetsong ea morao-rao ea boitsebiso (tlhahiso ea 18) e bontšang lintlha tse fapaneng tsa carb bakeng sa peō ea folaxe ho feta phetolelo ea 17 e entseng.
Sena se hlalosa phapang e meng ea li-database tse fumanehang hona joale tsa boitsebiso bo nang le phepo.
The Serving Size ka Lebitso
Ha ho na boholo bo sebetsang ba tšebeliso ea lihlahisoa tse itseng. Sena se etsa hore ho be le mekhahlelo e 'meli ea carb. Hase feela hore o lokela ho hlahloba lintlha tsa carb holim'a letšoao, empa u tlameha ho bona hore na boholo ba ho sebeletsa sehlahisoa seo bo fapana joang le lihlahisoa tse tšoanang kaha li ka ba le phello e kholo, haholo-holo haeba chelete e sebelisoang e feta boholo . Bothata ke hore phoso ea ho potoloha e atolosoa. Ka hona, mohlala, haeba tekete e bolela hore khaba e le 'ngoe ea lijo e na le gram e le' ngoe ea lik'habohaedreite, e ka ba ntho leha e le efe e tsoang ho .51 grams ho 1.49 grams.
Ha se taba e kholo haeba u ja e mong. Empa ho na le likhabapo tse 16 ka senoelo, kahoo phoso e ka ba le ligrama tse 8 ka tataiso leha e le efe ha u sebelisa chelete e ngata kerekeng.
Ntho e ka tlaase
Ho tla nka nako le boiketlo, empa hang ha o fumana carb ho theoha tla tla ka tlhaho. U tla tseba le ho utloisisa hore na fiber, ho sebetsa ka boholo le tekanyo ea tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng e ama likarabo tsa hau. , Ka ho sebelisa lihlahisoa tse tšoanang kamehla le ho ba le bonnete ba hore u sebelisa boholo bo lekaneng ba ho sebeletsa li-recipes, u ka etsa hore lintho li be bonolo haholo ho li bona.