Nahana hore ha ho sebaka sa sandwich ea gooey grilled cheese sa bophelo ba hau haeba u bala lik'hilojule? Nahana hape. Mokhoa oa ho etsa GCS e nang le botsoalle haholo:
Lijo
- Bohobe: Khomarela bohobe bo bobebe (40-45 lik'hilojule ka sesepa) ka ligrama tse seng kae tsa fiber. Lisebelisoa tse ngata li etsa tsena. Ntle le makhooa a khale, ho na le mefuta e mengata e kang mahe a koro le Setaliana. Leka ho e fetola.
- Cheese: Ha ho tluoa tabeng ea lesela le nkiloeng, mafura a fokotsehileng le karolo ea 2 lekholong ea lebese ke libethe tsa hau tse ntle ka ho fetisisa. Hangata tsena li na le lik'hilojule tse 50-60 le ligrama tse 3-5 tsa mafura. Tse tsoang Sargento li monate, 'me li na le tse ling tsa sodium e tlaase ka ho fetisisa. Tsamaea le cheddar ea setso, Swiss e sa lebelloang, e monate Pepper Jack, kapa e hlahise Lipolone tse bonolo. Ke mothetsi ea kholo ea li-cheese tse khanyang, joaloka mefuta ea Cow ea Laughing. Ka lik'hilojule tse 35 le 1.5 dikgerama tsa mafura ka 'ngoe, tse tlisang monate o monate ntle le ho roba k'halori ea banka. Ke rata ho kopanya sekhao se le seng sa chisi ka mokotlane o le mong oa sandwich e bohlale.
- Botoro: Senotlolo sa ho etsa sandwich e ntle ka ho feletseng e senya bohobe pele e e senya. Leha ho le joalo, khaba e 'ngoe le e' ngoe ea botoro e na le lik'hilojule tse 100 le ligrama tse 11 tsa mafura. Ho e-na le hoo, tsamaea ka ponahalo e entsoeng ka botoro kapa tlhaho e nyenyane ea sefate, e nang le hoo e ka bang halofo ea lik'halori le mafura. Mofuta oo ke o ratang haholo ke Brummel & Brown. Abela teaspoon karolong e 'ngoe le e' ngoe ea bohobe, 'me o tla fumana tekanyo e nepahetseng ea tatso ea li-butter le ho senya, haholo-holo ha u sebelisa sesebelisoa sena se latelang ...
- Sefahleho: U ka 'na ua nahana hore ha ho hlokahale hore u spritz skillet ea hao ka ho qeta nako e ngata ha u sebelisa botoro, empa nahana ka sena: Ha u batle ho sebelisa botoro ho feta kamoo u hlokang kateng. Ho se phehe ha ho pheha ha khalori ho tla boloka lijo tsa hau li se ke tsa khomarela pan; ha ho le e 'ngoe ea botoro eo e lekantsoeng hantle e tla senya.
- Lintho tse eketsehileng: Lintho tseo u li khethang li sa feleng ha ho tluoa tabeng ea ho tlatsa monate. Eketsa matsoele a kana, bo-bacon bohareng, le oiee e entsoeng. U ka ba ua etsa lijo tsa hoseng tse entsoeng ka hoseng tse nang le borosose ba Turkey. Feela u phehele nama leha e le efe pele u li beha ka sandwich ea hao.
Ho joang-ho
- Beha bohobe bo bobebe bo bobebe, mme o hasane ka khanya e lekaneng ea cheese. Karolo e le 'ngoe e ka hodimo ea sesepa e fokotsitsoeng ea mafura, e lateloa ke slice e' ngoe ea bohobe. Hasanya top ea sandwich ka 1 tsp. lebese le khanyang.
- Tlisa sekoti se silafalitsoeng ka sesepa se sa hloekeng ho mocheso o mofuthu. Sebaka sa sandwich ka skillet, buttered side side. Hlokomela ka hloko holimo ka 1 ho feta tsp. ea botoro bo khanyang.
- Pheha ho fihlela bohobe bo le bobebe 'me cheese e qhibilihile, hoo e ka bang metsotso e 2 ka lehlakoreng le leng. (Lik'hilojule tse 220, mafura a 10g)
Likhopolo tse bonolo tsa recipe
Fetola sandwich ea khale holimo. Leka lintho tse ka tlaase mona bakeng sa monate oa ho ithabisa.
- Cheese e entsoeng ka Cheese e meraro: Kopanya lesela la cheese le 1 tbsp. ea grated Parmesan. Eketsa tatso ea hau eo ue ratang haholo ea lijo tse fokotsoang tse entsoeng ka mafura. (Lik'hilojule tse 250, mafura a 11,5g)
- Cheese e Chesitsoeng ka Makhethe: Tsamaea ka mafura a fokotsitsoeng a fokotsoang Provolone le lekhalo la konofolo & herb cheese. Ebe o eketsa pepere e khubelu e jetsoeng ka metsing - e tletse metsing, e hahiloeng ka thata e bile e khethiloe. (Lik'hilojule tse 245, mafura a 11,5g)
- Cheese e Chesitsoeng: Tlosa li-sliced cheese, mme ho e-na le hoo kopanya lipisi tse peli tse nang le 2 tsp. Dijonnaise. Kenya sebaka se lekaneng sa sekhao sa 1 sekoti-sehiloeng kapa sekoti sa Turkey, selae sa langa le le lej, le makhasi a seng makae a spinach. (Lik'hilojule tse 250, mafura a 10g)
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!