1 - Pin lipotso tsena bakeng sa Lehae la hau le latelang
Pinterest e tletse mekhoa e metle, e sa lefelloeng ea ho ikoetlisa eo u ka e etsang lapeng ka thepa e nyenyane. Thetso ke ho tseba: 1) hore na ho sebetsa hokae ho latela, le 2) mokhoa oa ho eketsa phihlelo ea hau ea ho etsa mosebetsi oa Pinterest. Ka lehlohonolo, ke entse mohato oa pele bakeng sa hau. Ke ile ka sheba Pinterest ke batla mosebetsi o hlophisitsoeng hantle, boleng bo phahameng le litšoantšo tseo u ka li latelang habonolo fonong ea hau. Sohle seo o lokelang ho se etsa ke tobetsa ho sebelisa setšoantšo sena sa di-slides 'me u latele lihlopha tsa "Pin ea Pele" ho kenya setšoantšo ho mapolanka a Pinterest. Bakeng sa lintlha tse eketsehileng mabapi le hore na u ka etsa mosebetsi o mong le o mong joang, latela lebokose la "Mohloli oa Mohloli" oa sehlooho se tšoanang. Happy pinning!
Hape, u se ke ua lebala ho arolelana lerato! Tšoara setšoantšo ka holimo joalo ka metsoalle eohle ea hau ea Pinterest e ka fumana litlhoko tsena tse ntle sebakeng se le seng.
2 - 15-Minute Phunya Ntlheng ka Kakaretso
Ho ropa thapo ke e 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang ka linako tsohle,' me mokhoa ona o bonolo, o otlolohileng o tsoang ho Greatist ke tsela e ntlehali ea ho qala.
- Mohloli oa pele
- Puo ea pele
Mantsoe a 3 - 20 ea Dumbbell Workout
Bakeng sa ho ikoetlisa ka potlako, ho matlafatsa 'mele ho hang, ha u shebahane ho feta potoloho ena ho Fitwirr. Haeba u se na bolo ea botsitso, u ka sebelisa benche kapa setulo sebakeng sa eona.
- Mohloli oa pele
- Puo ea pele
4 - Kakaretso ea 'Mele oa Potoloho
Sebaka sena se sa lefelloeng sa ho sebetsa lapeng se tsoang ho The Biggest Loser se tiiselitsoe ho etsa hore u robale le ho khathala. Leka ho etsa potoloho eohle ka makhetlo a mararo.
- Puo ea pele
5 - Mosebetsi oa Letsatsi le Letsatsi
Ha ho letho le fosahetseng ka ho boloka ho sebetsa hantle le ho toba. Sebaka sena sa pholoso sa bophelo bo botle ho tloha YearZeroSurvival.com se ka phethoa ka tlase ho hora (ho akarelletsa leeto la mailile), 'me se ke ke sa u sitisa.
- Mohloli oa pele
- Puo ea pele
Ntlo ea 6 - 15-Minute ho sa sebetse
Ha ho hlokahale hore o be le sebaka sa barre bakeng sa ho ikoetlisa lapeng. Hlahloba sena-mohoeletsi leha e le ofe o tsoang ho Greatist o hlokang letho ho feta setulo.
- Mohloli oa pele
- Puo ea pele
7 - Ha ho na lithupelo tse matlafatsang morao-rao
Haeba u sa khone ho etsa pullups mme ha u na li-dumbbells, ho ka ba thata ho tseba ho sebetsana le mokokotlo lapeng. Pini ena e tobileng ho Betty Rocker e fana ka litlhahlobo tse hlano tse bonolo ho matlafatsa mokokotlo oa hau ntle le lisebelisoa tse majabajaba.
- Mohloli oa pele
- Puo ea pele
8 - Kakaretso ea 'mele ea botsitso ea ho bala li-ball
Libapa tsa botsitso li theko e tlaase, 'me ke sesebelisoa se setle sa ho ntlafatsa teka-tekano, matla le ts'ebetso. Tlhahiso ena ea bolo ea botsitso ea 'mele e feletseng ho tloha Run Pretty Blog e tla u tsamaisa.
- Mohloli oa pele
- Puo ea pele
9 - Tsoha ka ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa ka tsela e bonolo le e sebetsang ho tloha Darebee ho tla u thusa ho tsoha le ho otla fatše. Ntho e hlokahalang ke potoloho e le 'ngoe.
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- Puo ea pele
10 - Sehlooho sa ho sebetsa
O na le setulo? Hona joale o na le ho ikoetlisa. Live Fit Girls e bontša hore ha ho hlokahale lisebelisoa tsa ho theha.
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Mantsoe a 11 - 45-'Mete oa 'Mele oa Boima oa' Mele le oa Tabata
Ha u batla ho ikoetlisa ka nako e telele, 'mele o feletseng, Fit Foodie Finds e u koahetse. Potoloho ena e matla ea bodyweight e nang le tekanyo ea Tabata cardio ke e 'ngoe ea mesebetsi e mengata eo u ka e fumanang sethaleng sa hae.
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12 - Boithapollo bo holimo
Ho sa tsotellehe hore na u lula ntlong ea mekato e 'meli kapa foleteng ea ho tsamaea, ke nako ea ho sebelisa litepisi tseo . Ho ts'oaroa ka mokhoa o nepahetseng ho ts'oara litepisi ho ts'oara maoto a hao le pelo ea hao e chesang.
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13 - Yoga bakeng sa Newbies
Haeba u ncha ho yoga 'me u batla ho qala ho phalla, leka ho latela' Mè oa Skinny.
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14 - Yoga e phethehileng ka botlalo
Bakeng sa mefuta e mengata ea yogis e tloaelehileng ea mokhoa oa vinyasa, pini ena e tsoang Popsugar e tla u tsamaisa, ha ho na sehlopha se hlokehang.
- Mohloli oa pele
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15 - Foam Roller Workout
Ho u thusa ho phomola le ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa, o tšoaneloa ke ho itlhoekisa ka botlalo, ka tlhompho ea thupelo ea maqhubu a foamente ea HealthCentral. Ntšepe, ke nako ea bohlokoa.
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16 - Bofubelu le Lihlomo li Matla
Itokiselitse ho chesa 'mele oa hau o ka holimo? Ts'ebetso ena ea matso ea Popsugar e koahela lits'ebeletso tsohle ... mme ha ho hlokahale hore u tlohe mathe!
- Mohloli oa pele
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17 - 20 Minute ea ho sebetsa ka maoto ea Cardio
Haeba u sa rate thoko ea marang-rang 'me u se na litepisi, ho ka ba thata ho tseba ho etsa cardio lapeng. Mokhoa ona oa metsotso e 20 ho tloha lintlheng tsa tsoelo-pele o hloka lisebelisoa 'me o tla fumana tšollo ea mali ea hau.
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18 - 20 Thupelo ea Kettlebell ea metsotsoana
Kettlebells ke lisebelisoa tse hlollang tse sebetsang lapeng. Haeba u ka fumana kettlebell, mosebetsi ona o tsoang ho Greatist o tla u thusa ho matlafatsa metsotso e 20 feela.
- Mohloli oa pele
19 - Pilates Workout
Ho bonolo ho ferekanya yoga, Pilates le barre, kaha ba arolelana litšobotsi tse tšoanang, empa ba fapane haholo. Pilates ena e sebelisa ka LiveStrong e ka etsoa malapeng, 'me ba tiisitse ho etsa hore u se ke ua hoeletsa (ka tsela e ntle, ho hlakile).
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Bothata ba Plank ea matsatsi a 20 - 30
Mohlomong u utloile hore plank ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa ho haha motheo o matla. Haeba u se u itokiselitse ho qala ho matlafatsa matla a mantlha, leka ts'ebetso ena ea matsatsi a 30 ho tloha MyFitnessPal.
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21 - 20-Minute Legout Workout
U bolaile motsoako oa hau, o phephetsa matsoho a hao mme o leka matsoho a hau ka cardio. Sohle se setseng? Ho ikoetlisa ka thata ka tlase ho 'mele. Leka mollo ona oa metsotso e 20 ho tswa ho Eating Bird Food.
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