3 Barre Workouts ho Etsa ka Lapeng

1 - Etsa sekolo sa Barre lapeng

Na u kile ua batla ho leka ho etsa mosebetsi o mongata setsing sa polokelo kapa ho ikoetlisa? Mesebetsi e tloaelehileng e etselitsoe ho u fa e tsitsitseng, e feto-fetohileng, 'mele o matla oa motho ea tantši. Empa ha ho hlokahale hore u sebelise chelete e ngata kapa maeto a hole haholo ho leka puso ea ho sebetsa. U ka etsa mosebetsi oa ho itlosa bolutu lapeng.

Ha ho tsotellehe hore ha u e-s'o ka ua tantša pele. E 'ngoe le e' ngoe ea mekhoa ena ea ho tantša e ka etsoa ke mang kapa mang ka boemo leha e le bofe. Ha u hloke le lieta tse khethehileng tsa ballet kapa thepa. Haeba u na le phihlelo ea ho tantša, leha ho le joalo, mohlomong u tla hlokomela mehato e meng ea motheo.

Pele o qala, fumana sebaka ka tlung ea hau moo o ka atolosa matsoho le maoto ka botlalo. Mohahong oa lepolanka kapa tse ling tse boreleli ho molemo. Qoba marang-rang. Haeba u se na barre, fumana setulo se tiileng kapa countertop ho e sebelisa ho leka-lekanya. U tla fumana ho phutholohile haholo ho etsa mosebetsi oa matsoho ka maoto a se nang letho.

2 - Lintlha tsa motheo tsa Barre Workout

Pele u qala ho qeta nako ea ho qeta ho itima lijo, u ka 'na ua batla ho fumana likhetho tse seng kae tsa motheo tsa ballet. U tla etsa litlhahlobo tse ngata ho e 'ngoe ea maemo ana a mararo.

• Sebaka sa pele : Li-heel li behiloe hammoho (tse bontšitsoeng ka holimo) le maoto a fetoloa hanyenyane ho tloha lethekeng e le hore maoto a be le boemo ba "V".
• Boemo ba bobeli : Li-heel li bua ka sebaka sa maqhubu a lehlakoreng (setšoantšo se setšoantšong se latelang). Lifahla li fetoloa hanyenyane.
• Sebaka sa boraro : Qala boemong ba pele. Etsa leoto le letšehali ho fokotsa hanyenyane e le hore le tsamaee le leoto la leoto le letona (sheba slide # 4). Sebaka sena se ka boela sa fetoloa e le hore leoto le letona le tsamaee pele 'me le tsamaee le lehare le letšehali.

U se ke ua khathatseha haeba maoto a hau a sa shebahala hantle joaloka litšoantšo. Fetola maoto a hau ka mokhoa o ts'oarellang, empa u se ke ua ba qobella hore ba be boemong ba bona Ha u ntse u e-ba le maemo a mangata haholoanyane, maoto a hao a tla fetoha ka tlhaho.

Ha o qala ho etsa ho sebetsa ha basebetsi lapeng, u ka 'na ua batla ho phutholoha matsoho ka mahlakoreng a hau kapa ho tšoara kahare kapa setulo sa ho leka-lekanya. Ha u ntse u phutholoha haholoanyane le mekhoa ea ho tsamaea, etsa li-exercisiso ho sebelisa libaka tsa motheo tsa letsoho la ballet.

3 - Qalella melemo ea ho ikoetlisa

Ketsahalo ena ea pele ea ho qeta tšebetso e ne e entsoe ke Lisa Goldschein. Lisa o na le lengolo la thuto ea ho tantša 'me o' nile a ruta ho sebetsa ka lilemo tse fetang 25. Hona joale ke ballet le tichere ea choreographer bakeng sa Magnet Arts ka ho fetisisa Hollywood High School, Los Angeles, California.

Kahoo na u lokela ho ba setsebi sa ho etsa kemiso ea hae? Ha ho joalo. O etsa boikoetliso bona le ho tantša ho susumelletseha ho ikoetlisa le liithuti tse ncha ho li thusa ho fumana bophelo bo botle le bo matla . "Mosebetsing oa ballet hase feela bakeng sa bashebelli ba koetlisitsoeng. Ke phetoho ea 'mele e feletseng e sa matlafatse mokokotlo oa hau feela' me o lla 'meleng empa o etsa hore ho be le teka-tekano, o eketsa ho fetoha ha maemo , o ntlafatsa boemo le kholiseho e feletseng."

4 - Tlhahlobo ea Basebeletsi ba Basebetsi bakeng sa ba qalang

Bakeng sa mokhoa ona oa motheo oa ho sebetsa, sebelisa mohala, barre kapa counter counter bakeng sa tekano. Leka ho se tšoara ka thata. E beha letsoho la hau holim'a metsi bakeng sa tšehetso e fokolang.

1. Pulé pulses. Ho qala boemong ba pele, khumama ka mangole hanyenyane 'me ka bonolo u phunyeletse kapa u phunyeletse sebakeng seo. Etsa likhahla tse 25 boemong ba pele, 25 boemong ba bobeli, li-pulse tse 25 sebakeng sa boraro ka leoto le letona ka pele le 25 ka leoto le letšehali ka pele.
2. Lesveloppé leg e phahamisa. Qala sebakeng sa pele. Ka boima ba hao leoto le letona, phahamisa menoana ea letsohong le letšehali 'me u fumane mola o nyolohelang leoto le letona ho ea ka lengole. Joale atolosa leoto le letšehali ka pel'a hao. Ba qalang ba tla eketsa leoto ka lisenthimithara tse 'maloa feela. Ha o ntse o matlafala, o tla atolosa leoto. Tšoara leoto moeeng ka nako ea bobeli, ebe u tšoara menoana fatše 'me u phunyeletse maoto a ho khutlela sebakeng sa pele. Pheta ts'ebetso ena ho phahamisa leoto lehlakoreng ebe o khutlela morao. Pheta boikoetliso ka lehlakoreng le leng.
3. Litakatso tse nyenyane b . Qala sebakeng sa pele. Eketsa leoto le letona ka pel'a hao ka menoana e otlolohileng le ho ama fatše. Hona joale potlakisa phahamisa leoto le bolelele ba lisenthimithara tse peli ebe o tlisa menoana e theohelang fatše hore e se ke ea ama fatše. Pheta makhetlo a leshome, u phahamisa ka potlako 'me u theohele leoto ka bonolo. Pheta ho latellana ho fetisetsa leoto lehlakoreng la makhetlo a leshome ebe o khutlela morao ka makhetlo a leshome. Ha o ntse o matlafala, eketsa setlhopha sa lihlopha tse khōlō , ho phahamisa leoto hore u koale bophahamo ka nako.
4. Matšoafo a bululetsoeng. Qala sebakeng sa pele. Tsoela pele le leoto le letšehali ho kena sebakeng sa marulelo. Tšoaea ka maoto ka bobeli ho boloka 'mele o otlolohile. Koola sefahleho sa ka pele, kahoo u khutlele sebakeng sa marulelo ebe o sutumelletsa leoto le ka pele mme o khutlisetsa maoto sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a 5 ho ea pele, ebe ka makhetlo a 5 ho lehlakore. Etsa mosebetsi o tšoanang le leoto le letona. Ho eketsa bothata, etsa boikoetliso bona ka matsoho ho fetela ka lehlakore kapa ka holimo.
5. Ballet jumps. Qala boemong ba pele. U khumama ka mangole 'me u foqe hanyenyane moeeng. Khutlela sebakeng sa pele ho theoha butle ha u khutlela sebakeng sa pele ka mangole a kobehile. Pheta makhetlo a robeli. Etsa boikoetliso bo tšoanang boemong ba bobeli, le boemong ba boraro (ho le letona le ka pele) le boemo ba boraro (ka morao ka maoto).

U ka 'na ua batla ho qeta ts'ebetso ea hau ea ho qala ho sebetsa le letoto la mehato e bonolo e otlollang.

5 - Ailey Barre Workout

Tlhahlobo e latelang ea ho ea lapeng e tsoa ho Sarita Allen, eo pele a neng a tantša le Alvin Ailey American Dance Theater. Sarita o thehile Ailey Barre ka 2015 mme o ruta sehlopha ho liithuti tsohle tsa Ailey Extension New York City.

"Ailey Barre o ntlafatsa boemo ba hae, o eketsa tekano, ebile o eketsa matla a mantlha le maoto," o re Sarita. "Lintlafatso tsena li tla u nolofalletsa ho feta bophelo ka matla le mohau." Li ikoetlisa li etselitsoe ho finyella sephetho se phahameng ka bongata ba sebaka. U ka sebelisa molula-setulo kapa litlhōrō bakeng sa tšehetso, empa liketso tsohle li lokela ho etsoa ka mesifa ea mpa e holimo le holimo, le ka mokokotlo halelele kamoo ho ka khonehang.

1. Ho otlolla hareng le leoto le futhumetseng. Tšoara setulo ka letsoho la hao le letona 'me u eme e telele ka maoto sebakeng se tšoanang le ka tlase ho uena. Phahamisa letsoho le letšehali lehlakoreng le le leng e le hore le ka lehetleng. Eketsa leoto le letšehali ho ea pele, phahamisa le ho tšoara maoto a lisenthimithara tse tharo fatše. Ho potoloha ho tloha lethekeng, etsa hore leoto le lule ka ntle (ka nako e le 'ngoe) ebe o khutlela sebakeng se qalang. Pheta makhetlo a 8 ka lehlakoreng le leng.
2. Plié. Shebana le mokokotlo oa setulo ka maoto sebakeng sa bobeli. Butle-butle maoto ho ea fihla moo u ka eang ntle le ho lumella li-heel ho theoha fatše. Khutlela maotong a otlolohileng 'me u phete makhetlo a mane. Ha u ntse u feta plié, etsa bonnete ba hore mangole a falla ka ho toba holim'a menoana.
3. Lejoe la maoto. Tšoara setulo ka letsoho la hao le letšehali, 'me u atolose letsoho le letona ho ea fihla siling. Eketsa leoto le letona ka mor'a hao ka menoana e boletsoeng fatše. Hona joale fula leoto le letona ka pele le ka morao ka makhetlo a 16. Pheta ka lehlakoreng le leng.
4. Plié 2. Sefahleho ka morao oa setulo ka maoto ka boemo ba bobeli. Butle-butle maoto ka hohle kamoo o ka khonang ntle le ho tlohela lirethe tsa hao li theoha fatše. Hona joale phahamisa lirethe fatše 'me u tšoare metsotsoana e meraro. Fokotsa lirethe, otlolla maoto, 'me u phete sekhetlo ka makhetlo a robeli.
5. Ho otlolla hamstring. Sheba sefahleho sa setulo. Beha leoto le letona setulong, 'me butle-butle u tsamaee matsoho ka tlas'a leoto ho fihlela ba phomola ka lehlakoreng le leng la setulong. Sefuba se tla atamela haufi le lengole. Ha u ntse u le sebakeng sena se otlolohileng, khumama ebe u otlolla leoto le emeng ka makhetlo a robeli. Ebe o khutlela sebakeng se otlolohileng mme o pheta sephetho ka lehlakoreng le leng.
6. Kenyelletso ea leoto. Tšoara ka morao setulong le maoto sebakeng sa pele. Phahamisa leoto le letona le beha leotoana le ka tlaase ho lengole la lengole. Leoto la hau le lokela ho lula. Eketsa menoana ea hao hōle 'meleng ho fihlela leoto le otlolohile ka lebelo la 90-degree ka letheka la hao. Theola leoto ho ea fatše ebe o pheta makhetlo a 8. Ebe o etsa sephetho sohle ka lehlakoreng le leng.
7. Ho otlolla hamstring. Ha u shebile ka pel'a setulo, beha leoto le letona setulong 'me u otlolle matsoho ka mohato ho fihlela ba phomola ka lehlakoreng le leng la setulong. Tlosa lengole le letona ho etsa sebaka sa lunge. Phahamisa maqhubu a hao sebakeng se otlolohileng 'me u phutholohe habonolo ka makhetlo a robeli. Fetola maoto, 'me u phete boikoetliso bohle ka lehlakoreng le leng.

6 - Ho ts'oanela ho ts'oanela mocheso lapeng

Haeba u rata ho etsa mosebetsi oa ho sebetsa lapeng, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho kenya chelete kahare ea hau e le hore u se ke ua ema pel'a setulo kapa k'haravene. U ka reka barre e emisitsoeng lerako ho tloha likhamphani tse kang Pure Barre. Kapa u ka 'na ua batla ho hlahloba tsamaiso e kang ea Fluidity Barre e sebetsang ka mokhoa o itekanetseng le ea ho ikoetlisa o boloka ka tlas'a bethe kapa ka kamoreng. Bobeli ba metsi a se nang mocheso le Barre e Hloekileng ba rekisa li-DVD le li-DVD tseo u ka li etsang lapeng.

Michelle Austin o thehile lenaneo la Fluidity Barre. O re mosebetsi oa hae oa ho sebetsa o khothalletsa 'mele o leka-lekaneng le o fapaneng. Empa o boetse o re tsamaiso ea hae e thusa ho ts'epa fatše lebaleng la pelvic le thusang ka ho se tsitse, boemo bo amang basali ba limilione.

7 - Sebelisa ho sebetsa ha Barre bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ka hona na u ka sebelisa mokhoa oa ho qeta boima ba ntlo bakeng sa ho theola 'mele ? E. Haeba o ts'oana le lenaneo mme o le bobeli ka phepo e nepahetseng, mohlomong u tla bona liphello tsa boima ba 'mele .

"Ka kakaretso u ka lebella ho chesa lik'hilojule tse ka bang 300-400 ka hora," o re Michelle Austin ka ts'ebeliso ea hae ea metsi a metsi, a phaella ka hore palo eo e ka fapana ho latela 'mele oa hao . "Hape ha ho hlokahale hore u qete lihora le lihora tse ngata u sebetsa!" Austin o khothalletsa ho etsa mosebetsi oa metsotso e 30 ka beke ho qala, bonyane lihora tse 48 pakeng tsa thuto ka 'ngoe ho eketsa ho hlaphoheloa .

Michelle o re Basebeletsi ba metsi a se nang metsi ba atisa ho ikutloa hang-hang, 'me ba qala ho bona liphello matsatsing a leshome feela. "Ho ikoetlisa ho matlafatsa le ho kopanya hoo e ka bang li-630-hammoho le mesifa ea hau e kenyeletsang mesifa e meholo le e nyenyane e fanang ka sebōpeho, phallo le ho sebetsa ho 'mele oohle oa hau.

'Me mokoetlisi o fana ka maikutlo a hore u eketsa karolo ea cardio e kang ho tsamaea , ho matha , ho tantša kapa ho sesa ho latela mokhoa oa ho ikoetlisa, "kaha tsena ke mefuta ea tlhaho ea ho tsamaisa le ho tlatsetsa ho Fluidity."

Litlhahlobo tsa litlhahlobo le litšebeletso li fanoe ke moetsi bakeng sa merero ea ho hlahloba.