Ithute ho etsa Kegels ea hau
Matšoao a fatše a majoe ke motheo oa motsoako oa 'mele. Bobeli ba thusa ho tsitsisa pelvis le ho tšehetsa likarolo tse ka tlase tsa mpa, tse kang senya le sebete.Le mesifa ea fatše, le mesifa e tebileng ea morao le mpa, ho tloha sehlopheng sa mesifa eo re e sebetsang ha re tsepamisa maikutlo ho ntlafatsa matla a mantlha, joalo ka rona ho Pilates.
Lentsoe "powerhouse" le bolela sehlopha sena sa mesifa hammoho le litho tsa mpa le bonyollo.
U ka nahana ka mesifa ea fatše ea pelvic e le websaete ea mesifa, li-tendon le li-ligaments tse iketselitseng mohaho o tšehetsang botlaaseng ba sekotlolo sa pelvic. E 'ngoe ea mesifa ena, Pubococcygeus, eo hape e tsejoang e le sefubelu sa PC kapa PCG, e potoloha menyetla ea ho hlasela, botšehali le anus. Ha mesifa ea fatše ea feshene e fokola kapa e senngoa, botšepehi ba lipolelo tsena li ka senyeha.
U ka 'na ua se ke ua ela hloko fatše ea hau ea pelvic ho fihlela ntho e senyeha. Ho tsoaloa, ho khohlela ho sa foleng, botsofali le ho se sebetse ke tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa mesifa ea fatše e fokolang kapa e senyehileng. Hang ha fokolang e fokotsehile, e ka lebisa mathateng a kang ho se tsitsisehe, ho fokotsa thabo ea thobalano, le maemong a boima, ho theoha ha litho ka har'a mesifa ea pelvic e tsejoang e le prolapse.
Liphello tse ling tse seng kae tse tsotehang tsa fatše e sa senyeheng ke karolo ea ho se leka-lekaneng ho etsoang ka mpeng le ka morao.
Ha li-asymmetries 'meleng li hlaha mekhoa ea matšeliso a ka etsa hore ho be le likokoana-hloko tse futsanehileng, ho ruruha le kotsi.
Bakeng sa banna le basali, ho boloka le ho matlafatsa setulo sa pelvic ke habohlokoa. Ho ikoetlisa ho bitsoa Kegels, eo ho thoeng ke moqapi Dr Kegel. Bala ho bala ho ithuta mokhoa ona oa ho falla.
Mesebetsi e matlafatsang mesifa ea lifate
Kegels li totobetse haholo fatše. E le hore u li etse, u penya mesifa ea pelvic joalokaha eka u tla emisa ho phalla ha morara ha u ea ka kamoreng ea ho hlapela. Sebelisa ho thibela ho phalla ha moroto ka makhetlo a seng makae ho fumana mesifa eo u e hlokang, empa u se sebelise e le tsela ea ho sebelisa Kegels ka kakaretso e le ho khaotsa ho phalla ha moroto ho ka fokolisa, ho e-na le ho matlafatsa, mokatong oa pelvic. Kegels li tsejoa ka ho fetisisa ka ho thusa basali ho hlaphoheloa molumo ka mor'a ho ima, empa ba molemo ho rona kaofela.
Pilates e boetse ke boikoetliso bo babatsehang ba ho matlafatsa fatse ea pelvic. Li-Pilates, mesifa ea fatše ea pelvic e sebelisoa e le tšehetso ea tlhaho ea mesifa bakeng sa ho tsamaea. Ena ke ts'ebetso e tiileng le e tsitsitseng ea mesifa eo ho eona motho a hulang mokatong oa pelvic ho ea pele le karolo e le karolo ea ho ikoetlisa ha mesifa ea mpa hammoho le mesifa e meng, e ameha. Tekanyo ea boitšebetso eo u e sebelisang e lokela ho ba e leka-lekaneng le tekanyo ea boiteko o lokela ho etsa boikoetliso ba Pilates. Knee folds , ka mohlala, e ka 'na ea hloka hore ho etsoe hanyenyane hanyane feela empa ho ikoetlisa ka matla joaloka lekholo ho tla batla ho hongata haholo ho tloha fatše le ka ntle.
Ho fumana mesifa ea lifate
Ho tšoaroa mona ke hore mesifa ea fatše ea pelvic e ka ba thata ho ikutloa ha u ntse u ikoetlisa kapa u tsamaea bophelo ba letsatsi le letsatsi. "Ho kenya fatše mokotong" ke tloaelo e tloaelehileng thupelong ea Pilates, empa liithuti tse ngata ha li tsebe hantle hore na li ka etsa seo joang.
Papiso ea ka eo ke e ratang haholo bakeng sa ho etsa mesifa ea pelvic ka moketeng oa boithabiso ke ho nahana ka ho tlisa masapo hammoho le ho nyoloha. Setšoantšo se seng se setle ke ho nahana ka ho hula seliba sa matla ho tloha botlaaseng ba sekotlolo sa pelvic ho fihlela bohareng ba 'mele, le holimo ho hlooho. Setšoantšo sena se thusa ho hokahanya liketso tsa ka holimo le tse ling ka mesifa e meng ea mantlha, le kutloisiso e eketsehileng ea bohareng ba mola oa 'mele.
U ka 'na ua ipotsa hore na ho na le boikoetliso bo itseng ba Pilates boo e leng feela bakeng sa mesifa ea pelvic. Karabo ha e hlile ha e joalo. U batla ho matlafatsa mesifa ea hau ea fatše ea pelvic ka ho e sebelisa ho tšehetsa boemo ba hau le ho tsamaea ha u ntse u ikoetlisa. Kahoo fumana mesifa ea hao ea fatše ea pelvic ka mekhoa ea Kegel (sebelisa ho thibela ho phalla ha mokokotlo haeba u e hloka), ebe u sebelisa kutloisiso eo ho kenya fatše kahare ea Pilates mesebetsing ea hao ea Pilates.
Lisebelisoa:
Li-Exercise tsa Kegel: Joang ho Matlafatsa Masese a Mobu oa Lifela, Bangoli ba Basebetsi, mayoclinic.com
Bophelo bo botle ba 'mele. Ho Matlafatsa Tlhaho ea Hao, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com