Na li-flexible hip tsa hau li nka li-exercise tsa hau tsa ab?
Haeba u nka lihlopha tsa Pilates kapa sehlopha se nang le boikoetliso u ka 'na ua utloa poleloana e reng, "U se ke ua hlola u e-na le lisebelisoa tsa hau." E bolelang? Hona na u ka e etsa?
Li-Hip Flexors ke Eng le Li Etsa Eng?
Maqhubu a sefubelu ke sehlopha sa mesifa e tlisang lesoba le kutu ea 'mele e atamelane. U sebelisa lisebelisoa tsa hau tsa letsatsi le letsatsi mesebetsing e mengata ea letsatsi le letsatsi e kang ho tsamaea, ho nyoloha le ho khumamela.
Ha e le hantle, li-flexible hip ke li-iliacus, psoas e khōlō , pectineus, rectus femoris le mesifa ea sartorius. Ho totobetse hore re hloka lisebelisoa tsa rona tsa hip. Empa hangata ha re li hloke ha re ntse re li sebelisa ha re ikoetlisa .
Hip Flexors Nka Haholoanyane ho Sebetsa Haeba U sa Hlokomele
Bothata ke ena: Ha re ikoetlisa ho ea ho ea abs, joalo ka ha re etsa Pilates, re etsa lipapali tse fokotsang sebaka se pakeng tsa letheka la rona le kutu - nahana ho lula, ho robala , leoto le phahamisa . Li-flexible hip ke sehlopha se matla sa mesifa, 'me ba leka ho nka. Re qetella re sebetsa maqhubu a rona a hip ho feta mesifa ea mpa! Ena ke e 'ngoe ea litsela tseo ka tsona u ka etsang li-sit-up tse 500' me u se na leha e le 'ngoe ea tsona tse hlileng li lebisang abs ea hau.
U tseba mofuta oa li-set-up moo u behang maoto a hau tlasa ntho e 'ngoe e ba tšoereng' me u etsa lihlopha tse ngata tsa ho lula holimo ka morao? Nahana feela? Hangata hip flexers. Li-Pilates batho ba ipeha kotsing e le 'ngoe ka li-flexions tse ngata (ho kheloha pele) tseo re li etsang.
Nka tsoa joang ho Flexor ea ka ea Hip?
Karabo ha e bonolo. Bongata ba rona re tlameha ho sebetsa tloaelo ea ho sesepa ea sesepa kamehla. Ntho e le 'ngoe, ha u khone ho tlohela lisebelisoa tsa hip ka ntle ho liketso tse ngata tsa ab. E ntse e le karolo ea bohlokoa ea setšoantšo. Sepheo ke ho etsa hore abs e kenye letsoho ka hohle kamoo u ka khonang le ho boloka li-flexible hip hore li se ke tsa nka.
Ntho ea rona ea pele ea tšireletso ke ho hlokomela. Ha u etsa Pilates kapa mosebetsi o mong o tsepamisitsoeng, ela hloko mesifa ea hao ea mpa. Qala ho iponela seo u ikutloang eka ha se abs le seo u se utloang joaloka hip flexors . E ka 'na ea thusa ho tloaelana le mesifa ea mpa le mesebetsi ea bona. Hape sebetsa ka ho tseba hore na ho feta moo ho tsomang pelvis ho ka tlisa lisebelisoa tsa hip ho bapala.
Matšoao a Mathata a Li-Flexor tse Matla le Li-Abs
Bohloko bo bakoang ke ho khutlela morao le bothata bo botle sebakeng seo se bolibeng bo ka 'na ba e-ba matšoao a hore u fokola ka abs le ho feta-ho sebelisa lisebelisoa tsa hau tsa maqhubu. Tlhahiso e 'ngoe ke ho se khone ho boloka maotong le maotong ha u ntse u lula fatše kapa u phahamisa. Na o bona logic ho eona? Se etsahalang mona ke hore abs ha e na matla a lekaneng ho etsa thibelo ea holimo le ho feta, empa re boleletse 'mele hore o tle o atamelane le kutu le thipa, e le hore lisebelisoa tsa hip li nke, le maoto a fofa . (Hamstrings e thata e phetha karolo hape)
Ka lehlakoreng le leng la ponahalo ea letheka ke ho atolosoa ha letheka. Ke habohlokoa ho ba le mesifa ea letheka le ho atolosoa ha lehare ho sebetsa hammoho ka tsela e leka-lekaneng, 'me ba bangata ba rona re na le li-extensors tse fokolang tsa hip.
4 Pilates Ho ikoetlisa ho eketsa tlhokomeliso le ho leka-lekana
Ts'ebetso ena ea motheo ea Pilates e ka thusa ho eketsa tlhokomeliso le ho beha motheo bakeng sa mechine e matla ea mpa le 'mele e lekanyetsang ho sebelisoa le ho sebelisa lisebelisoa tsa sesebelisoa:
- Knee Folds : Ka mangole, re sebelisa mesifa ea mpa ho tsitsisa pelvis e le hore re khone ho utloa litsebi tsa mahlaseli a hip mosebetsing. Ka mangole, re boetse re leka ho boloka mesifa ea rona e meholo, joaloka quadriceps ea letheka, ho tsoa ka boikoetliso ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Lift sefubelu : Ho phahamisa sefubelu ho kopanya abs, empa ho utloahala eka ke boikoetliso bo ka holimo. Ho eona, re tsitsisa pelvis sebakeng se sa nke lehlakore 'me re tsamaisa ' mele o ka holimo feela ka thōko. Letheka le maoto a hau a lokela ho lula a sa sisinyehe. Haeba li-flexible hip li qala ho ikakhela ka setotsoana, u ka 'na ua ba le maikutlo a hore mangole a hao a batla ho hula sefubeng kapa serapeng sefate le mokotla.
- Ts'ebeliso e ts'ehetsoeng : Koetliso ena e memela ho teba ka mpeng. Ka ho le letona, u ikutloa joalo ha ba abs. Ha u qala ho khutlela morao, U ka 'na ua utloisisa ntlha eo li-flexible tsa hip li batlang ho li nka. U ka utloa hore ha letheka la hao le theoha. Ha o ntse o theoha, mahlaseli a mahlaku a tla tlameha ho etsa botsitso, empa leka ho boloka ho tsepamisa mohopolo ho theoha le ho laola abs. Ho nahana ka ho fumana sebaka pakeng tsa lintlheng le ea abs e ka tla thusa.
- Tse Fetotsoeng Liphetoho : Lilemo tse lekholo tse keteletsang maoto hore a atolosoe. Hangata li-flexible hip li bona hore e le pitso ea ho etsa ketso e fetang. Sebetsa le ba lekholo ka boemo bo fetotsoeng ka maoto a hao a kobehile 'me maoto a otlolohile fatše, kapa maoto ka holim'a tafole . Ka tsela eo u ka tsepamisa kelello ho sebelisa limpa.
Ha u ntse u sebetsa ho eketsa kutloisiso ea hau mabapi le kamano pakeng tsa abs le mahlaseli a hip, u tla fumana hore ho na le ts'ebetso ea ho khutlela morao ho latela setha se le seng sa mesifa se etsang ho tsitsisa kutu kapa pelvis ha e 'ngoe e beha. Seo re batlang ho se finyella ke ho leka-lekana ha mesifa, ho sebetsa hantle, 'me qetellong ho khethoa haholoanyane ka tsela eo re tsamaeang ka eona.