Hip Flexor le Muscle oa Matla
Moriri oa psoas ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa ka mantlha . Sheba moo e leng teng, seo e se etsang, le kamoo u ka e bolokang o phela hantle kateng. E le ho araba potso e 'ngoe e tloaelehileng, e bitsoa esele.
Sebaka sa Psoas Muscle
Psoas e kholo ke mesifa e kholo e khomarelang ka tlas'a thoko ea thoracic (T12) le ka lehlakoreng la lumbar (ka L4), ebe e phalla ka sekotlolo sa pelvic, ho theoha ka pele ho selekane sa leqhoa, ebe se kopanya ka holimo ea femur ( lesapo le bone ).
Ke eona feela mesifa e hokahanyang mokokotlo le leoto.
Psoas ha e tšoane le tse ngata tse tloaelehileng tsa mesifa. U ke ke ua e bona, 'me batho ba bangata ba ke ke ba khona ho e fetola kapa ba e lokolla ha ho hlokahala kamoo u ka batlang quad kapa bicep. Ke mesifa e tebileng, e kenyelletsoeng ho ts'ebetsing e rarahaneng le lits'ebetsong ka karolo ea motheo le e tlaase ea 'mele.
Kamoo Psoas e U Susumetsang Kateng
Ka tloaelo psoas e nkoa e le hip flexor . Hip flexors ke mesifa e etsang hore kutu le leoto li atamelane hammoho. Hape ke ts'ebetso e tsitsitseng ea ho tsitsisa mesifa le ho thusa ho otlolla li-lumbar (ka tlase) sekoti. Qetellong, ka liketso moo lehlakoreng le leng le lumellanang mme eseng le leng, lisebelisoa tsa psoas lehlakoreng le leng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore mesifa ea psoas e sebetsa ka ho qhibiliha ka tsela e ikemetseng , e lelefatsa mokokotlo o ka pele ho e-na le ho khutsufatsa ha ho etsoa.
Kaha psoas ke mesifa ea ponahalo, liketso tse kenyeletsang mefuta eo ea ho susumetsoa li boleloa ho e matlafatsa.
Ha leoto le le boemong bo tsitsitseng, psoas e thusa ho fetola mollo. Ho kenyelletsa li-Pilates e ka ba mohlala oa ho fallela joalo. Ha torso e tsitsitsoe, li-psoas li thusa ho tlisa lethema ho ea ho phallo, joalo ka Pilates knee folds exercise . Leha ho le joalo, mesifa ea psoas e thata ebile e sebetsa ka thata ho batho ba bangata-e leng boemo bo atisang ho lebisa ho bohloko ba morao , haholo-holo bohloko ba morao sebakeng seo ho sona psoas e nang le li-attachments tse ngata.
Psoas E otlolla
Mekhoa e mebe ea ho ba le maemo a fapaneng le ho tsamaisana le mesifa, 'me ka linako tse ling ho feta ho koetlisoa, etsa maemo ao psoas e hlokahalang ho u tsitsisa kamehla. Ha e khone ho khutlela sebakeng se sa nke lehlakore seo se ka arabelang ho sona ka ho feto-fetoha ha maemo a sefate sa mokokotlo, pelvis le leoto. Li- exercises tsa Lunge ke mekhoa e ratoang ka ho fetisisa bakeng sa ho otlolla psoas. Leha ho le joalo, ho batla ho lumellana hoa hlokahala, kapa matšoafo ha a sebelise hanyenyane mabapi le psoas.
Ho Sebetsana le Sefuba sa Psoas
Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e beha tlhokomelo e tebileng mokokotlong mme batho ba shebisisa botebo ba tšusumetso ea psoas. Maikutlo a fapaneng a fapaneng ka litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho sebetsana le mesifa ea psoas e hlahile. Liz Koch o 'nile a ruta ka psoas ka lilemo tse mashome. O hlalosa mokokotlo ona oa methapo e nang le methapo ea pelo e le lenģosa la tsamaiso ea methapo ea bohareng. O phephetsa khopolo ea hore mosebetsi o ka sehloohong oa psoas o tšoana le ha e ntse e le mokokotlo oa hip ho hang.
Koch o hlalosa mekhoa e mengata ea kutloisiso ea ponoa ka tsela ena sehloohong se Pilates Digest :
"E re bolella pale e buang ka moeli o hlokahalang o bitsoang mohlopho oa khale oo ho oona ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlahelang. Ka hare ho ponahalo ena psoas e hōla moeeng oa motho 'me ke lenģosa la tsamaiso ea methapo e ka hare-hare; . "
Koch ha a mong monahanong oa hae. Boholo ba Pilates le bo-'mampoli ba liphatlalatso ba khothalletsa tlhompho e ncha bakeng sa kutloisiso le bohlale ba mesifa ea psoas. Ba bona mosebetsi oa bona e le oa ho hlahisa maemo a loketseng bakeng sa psoas ho etsa mosebetsi oa eona-eo e seng e le setsebi se rarahaneng-ho e-na le ho leka ho koetlisa kapa ho kena-kenana le psoas ka boeona.
Ho tsepamisa mohopolo o motle le ho tsamaisana hantle, ha u ntse u le Pilates, ho fa monyetla monyetla oa ho ba le borokho bo khonehang le bo amohelehang pakeng tsa mokokotlo le 'mele o tlaase e le hore o ka ba teng. E le mohato oa pele, Liz Koch o khothaletsa ho fetola boemo ba hau e le hore u tle u lule fatše holim'a masapo a hau.
Ke ntho eo u ka e etsang hona joale.
Mohloli:
> Calais-Germain B. Phello ea ho Tsamaea . Seattle: Eastland Press; 2014.