Haeba u utloile ho sebetsa ka tsela ea oblique ke mokhoa oa ho fumana lehlakoreng le letle, u ka 'na ua ipotsa hore na u ka etsa joang, joalo ka hore na ke mefuta efe ea ho ikoetlisa e sebetsang li-oblique. Re tla kena ho seo, hammoho le litlhahiso tsa hore na ho sebetsa ha hao oblique ho ka bolokeha le ho sebetsa joang.
Pele re qala ho fumana mosebetsi oa oblique , leha ho le joalo, a re ke re bue ka moo mesifa ea oblique e leng teng le seo ba se etsang.
Seo se tla u thusa haholoanyane hore na ke hobane'ng ha u batla ho ikoetlisa ka oblique, le hore na u ka e fumana joang.
Lentsoe lena le fokotseha le bolela lihlopha tse peli tsa mesifa ea mpa, ho kenoa ka hare, le ho hloka kantle. Ha e amana le mesifa e 'ngoe ea mpa, li-oblique li tebile ho feta rectus abdominis le ho feta holimo ho transversus abdominis. Tsela e ka ntle e kopane ka mahlakoreng a hau ho tloha likhohloaneng tse ka tlaase ho ea litlhōrōng tsa masapo a hip (setšoantšo sa 3). Likamano tsa hare li ka tlase ho likamano tsa kantle 'me li matha ka diagonal tse fapaneng mme li na le lipapali tse ling tse seng kae.
Thuso ea li-oblique ka ho hatella mpa le ka pele-ho kheloha. Hape ke basebeletsi ba thata ba re thusang ka ho khumamela le ho sotha mahlaseli a rona. U ka bona litšoantšo tse khōloanyane 'me u fumana lintlha tse eketsehileng tsa theknoloji litabeng tsa mahlo le sebōpeho sa mesifa eohle ea mpa ka sehloohong sa ka Kopana le Metsoalle ea Hao ea Mabese .
Lebaka le ka sehloohong la ho kenyelletsa mosebetsi oa oblique mosebetsing oa hau ke ho etsa bonnete ba hore u na le molumo le mosebetsi o motle sehlopheng leha e le sefe sa mesifa-u batla melemo e feletseng eo sehlopha sa mesifa se lokelang ho se fana ka eona.
Tabeng ena, ke ho kheloha ka lehlakoreng le matla a ho sotha hammoho le khatello ea mpa le ho fetela pele. Empa a re ke re tšepahale, batho ba bangata ba batla ho netefatsa hore ba fumana mosebetsi oa bona oa oblique kahobane li-oblique tsa toned li etsa hore ho be le letheka le letle. Hoa utloahala. Kahoo, ho ea kamoo u tlang ho fumana mosebetsi o joalo oa oblique.
Boikoetliso bo sebetsang bo sebetsang
Hona joale kaha u tseba hore na seo u se etsang ke eng, u na le maikutlo a hore na u ikoetlisa joang hore u li sebetse. Eo e tla ba ho sotha le ho ikoetlisa ka lehlakoreng le ho ikoetlisa tse tsamaeang le ho fetela pele ho kokotseha le ho senya mpa. Ho bonolo, ha ho joalo? A re qhetsoeng seo.
Re qala ka khatello ea mpa. Ha e le hantle, seo se bolela hore u tla hula hau ea hau . U batla karolo e 'ngoe ea mesifa e feletseng ea mpa mosebetsing oohle oo re tla o tšohla. U hloka hore ba sa kopane le bona (eseng "thata ka thata" le tsohle, empa ba hula le ho ba teng) e le ho finyella le ho sireletsa mokokotlo oa mokokotlo.
Mona ke mehlala ea litlhahiso tse tla sebetsana le mefuta e meng ea mekhoa ea ho tsamaea, ho kheloha lehlakoreng le ho sotha. Mehlala eohle ea rona e tsoa libokeng tsa rona tsa Pilates mat. Sheba e mong le e mong 'me u sebelise konopo ea hao ea morao ho khutlela lenaneng.
Bending Bending:
Mermaid (feiga ea 2)
Bend ea mahlakoreng
Ho phunyeletsa 'mele o phahameng - ho potoloha torso ka mahlahahlaha a tsitsitseng ho nahanngoa ka hare ho oblique.
The - compression, twist, le pele ho khumama.
Sefahleho sa sefahleho - ho hatella le ho sotha.
Sefapano sa Criss (setšoantšo sa 1): compression, forward bend, sotha
Khutlela ka ho hlapaola - ho hatella, ho senya, ho e-na le botebo bo ka pele.
Litaelo tsena tsa boikoetliso li bontša bothata ba bonase ka libolo tsa toning.
Ho senya 'Mele o ka tlaase - Maqhubu a potolohang lehlakoreng le tsitsitseng a na le sepheo sa oblique sa kantle.
Ho koahela li- coorkrew - compress le twist
Jacknife - compression, twist, pele ho khumama
Hip Twist - compress le twist.
Ho Etsa Likopa le ho Etsa Litšepe Ho ikoetlisa ho Atlehile
Hopola hore li-oblique li sebetsa ka ho kopana le mesifa ea hao e meng ea mpa mme e le hantle mesifa eohle ea matla a hau a Pilates - abs, back, letheka, fatše. Ha ho kgothaletswe ho lebisa tlhokomelo feela ka dikamoso, empa ho e-na le ho qobelloa ho latela mokhoa oa ho ikoetlisa ka 'mele.
Re batla sebōpeho mme re sebetse hammoho le waistline.
U boetse u batla ho qoba ho imeloa ha mokokotlo. Sepheo ke ho ea bolelele ba mokokotlo 'me u se ke ua lumella hore lehlakoreng le lehlakoreng kapa le sotha le khutsufatse kapa le le qobelle ka tsela leha e le efe. Mona ke moo matla a hao a Pilates a nang le ho tseba ho hula kahare ka tsela e leka-lekaneng ke ea bohlokoa. U ka 'na ua nahana ka ho kheloha ka lehlakoreng le leng ha u etsa sekontiri se telele ho e-na le ho robala ka lehlakore. E hloka ho ba nako e telele le ho phahamisoa ka tlase.
Hopola hape hore ho sotha ha se torque kapa lejoe. Ka mantsoe a mang, ho etsa hore u fokotsehe u atlehe le ho sireletseha, etsa bonnete ba hore nako e telele e fetoha e entsoeng ka taolo. Ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke eona feela e etsang karolo ea 'mele oa hao khahlanong le e mong. Hape, ha ho tluoa tabeng ea ho sotha, ho na le tšekamelo ea ho phalla ka lehlakoreng le leng, kapa tabeng ea 'mele o ka holimo, ho sheba feela moo re batlang ho tsamaea kapa ho nka feela mahetleng. 'Nete ea' mele e ka holimo e sotha e nka mokoloko o thata o pota-potileng le hlooho le sternum molaleng. Setšoantšo sa 1 se ka holimo ke mohlala o motle.
Mantsoe a mabeli a tlhokomeliso: E mong ke ho hopola hore lipapali tse ngata tsa ho kheloha ka mahlakoreng, haholo-holo ha li entsoe ka boima ba 'mele, li tlalehiloe hore li ka etsa seo mosebetsi o mong le o mong oa mehaho o fetang ho sona-e leng bongata ba mesifa ea hao, tabeng ena, Mahlakoreng a hau. Hase seo u se batlang ho sebetsa ha hao ho oblique. Ea bobeli, ka kopo, hopola hore ha re fokotsa boima ba 'mele, re lahleheloa ke eona. Ho fokotseha ha mahlaseli a mafura hangata ke tšōmo. Ka hona, ka kopo etsa litebeliso tsa hau tsa oblique 'me u lebeletse thaba e ntle empa u se ke ua ba fetela ho nahana hore ba tla felisa lerato. Eo ke morero oa ho lahleheloa ke 'mele.
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho etsa mosebetsi oa hau oa oblique o sebetsa ka tsela e leka-lekaneng ea Pilates e tla lula e kenyelletsa ho sotha le ho ikoetlisa ntle le haeba e le bakeng sa baahi bao ba hanyetsanang le bona.