Mermaid e otloloha lehlakoreng mme e bula 'mele o lehlakoreng. E na le phallo ea ka hare ho eona - e matla pakeng tsa phefumoloho le ho otlolla, 'me fatše le leholimo li fihlile ho etsa hore e ikhethoe. Sebelisa mermaid ha u ntse u futhumetse kapa u ntse u otlolla haholoanyane hamorao mokhoeng oa hau
1 - Intro le Setting
Ho boloka masapo a lula fatše ha letsoho le ntse le eketseha ka nako e telele, le ho tlōla, le tla hokahanya le bohareng ba 'mele. Mermaid ke thuto e ntle ho boloka scapula e lula ka morao ha letsoho le ntse le tsamaea.
Tlhophiso
- Lula fatše ka maoto a mabeli a tlatsitsoeng ka lehlakoreng le letšehali.
- Etsa kgokahanyo pakeng tsa pelvis ea hau le likhopo tsa hau e le hore u otlolohe joalokaha eka torso ea hau e ne e le pakeng tsa maqephe a mabeli a khalase.
- Letsoho le letona ke fatše le fana ka tšehetso ha u ntse u lutse u otlolohile.
Joaloka mekhoa e mengata ea Pilates, tšehetso ea sebele ea ho falla e tsoa meleng. - Lula ka letsohong le letšehali le lehetle, le hole le tsebe ea hau, ha o atolosa letsoho la hau le letšehali ka holimo ho hlooho ea hau. Tlisa ka hare ho letsoho le haufi le tsebe ea hau ha u ntse u khona ntle le ho tsamaea ka mahetla.
2 - Qetella 'me u otlolle ho lehlakore
- Etsa hore lehare la hao le letšehali le theohe ha o ntse o lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo 'me lehlakoreng lena le nyoloha ka har'a setsi sa' mele oa hau. Eketsa mokokotlo oa hau ho fihlela joale o se na moo u ka eang teng le ho otloloha empa ue ise ka lehlakore.
U se ke ua lumella likhopo tsa hau hore li tsoele pele ha u ntse u phallela ka lehlakore. - Tšehetso ea hau e tsamaea ka thōko ho tloha 'meleng oa hao ho eketsa lebelo. U ka boela ua penya setlolo se tšehetsang fatše.
Boloka mahetla a hao fatše 'me sethala sa hau se lule morao, esita le qetellong ea hao. - Ho qalisa ts'ebetso ea hau, romela letsoho la hau le letšehali le lula fatše. Ebe u sebelisa abs ea hao ho qala ho tlisa molumo oa hau.
3 - Holimo le ho ea ho tse ling
- Maqhubu a hao a lelefatsa haholo ha letsoho le letšehali le ntse le le holimo 'me joale le tlase ho utloisisa shinete ea hau ea letšehali.
- Ha letsoho la hao le letona le ntse le tsamaea, letsoho la hao le letona le latela.
- Hona joale sepheo sa hau ke ho boloka hantle ho lula fatše masapo ha lehlakoreng le ntse le phahama ho ea ka ho le letšehali.
- Finyella letsoho la hao le letona ho fihlela moo u ka khonang ntle le ho lahleheloa ke botšepehi ba mahetla. Lehetla la hao le theoha mme sethala se rarolloa ka morao.
Lintlha tsa bohlokoa
- Lula fatše. U se ke ua lumella lehare la hao la morao, likhopo tsa hao tsa tsoa, kapa lehetla la hao le sotha ka hare.
- Boloka mahetla a hao fatše 'me sethala sa hau se u etse morao.
- Hlooho e tsamaea e le ho atolosoa ha mokokotlo.
- Ho otloloha hohle ho lokela ho ikutloa hantle. Pheta makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ebe o fetola mahlakoreng.