Joaloka tšepe / tšehetso ea pele , leoto le hula ka pele ke mohaho o matla oa mantlha o kopanyang karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele. Moto o hulang ka pele o nka phaello / tšehetso pele ho mohato o eketsehileng. Ka ho phahamisa leoto le le leng fatše, o kenyelletsa ho se tsitsisehe ho behang mathata a mpa le mahetleng ho boloka kutu le pelvis li tsitsitse ha u ntse u tsamaea. Lejoe le hulang pele lejoe le nkoa e le lekhetlo la pele la boikoetliso ba pilates. Ha u hloke lisebelisoa leha e le life tsa ho li etsa, feela mokhoa oa ho ikoetlisa. U ka e etsa lapeng kapa holong ea boithabiso kapa Pilates studio.
1 - Leoto le hula pele ho ikoetlisa - Qala ka Plank / Front Support
- U tla qalisa leoto le hula ka pele sethaleng sa mapolanka / ka pele.
- Qala ka mangole. Beha matsoho fatše ka pel'a hao, menoana e shebileng pele. Tšoara matsoho a otlolohileng 'me lilomo tsa hau li koahetsoe.
- Etsa litho tsa hao tsa mpa le ho lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo, o theoha hloohong ea hlooho ha u ntse u itšetlehile pele ho beha boima ba hau matsohong a hau.
- Mahetla a hau a lokela ho ba ka holim'a litebelisoa tsa hau le ho lula ka morao. Seo se bolela hore ho na le sebaka se ngata pakeng tsa mahetla le litsebe tsa hau.
- Ha litho tsa hao tsa mpa li phahamisitsoe, atolose maoto a hao e le hore li otlolohe ebile li le hammoho. Likotlolo tsa hau li pota-potiloe ka tlase e le hore boima ba tsona bo be ka libolo tsa maoto a hao.
- Litsebe, mahetla, letheka le lirethe li lokela ho ba ka le leng le le leng.
2 - Phahamisa leoto le le leng hole le Mat
- Eketsa leoto le le leng ka letheka e le hore leoto la hau le phahamise matheba a lisenthimithara tse seng kae. Leoto la hau le ka supa ka mokhoa o bonolo ha o lokolloa ho tloha ka mathe.
- Ha u ntse u atolosa leoto la hao ka letheka, letheka la hao le tla phahama butle, empa phephetso ke ho boloka setopo sa 'mele oa hao se tsitsitse sebakeng sa mapolanka. Sena se hloka mosebetsi o eketsehileng ho tloha malapeng, mahetleng le ka morao.
- Ke habohlokoa hore u qale ho tsamaea ka matla a hau a matla le ka letheka, eseng feela ka morao ho leoto. Leka hore u se ke ua khathatseha; sebelisa matla a mangata feela ao u hlokang ho boloka foromo e phethahetseng. Ho lebisa tlhokomelo ho bolelele ho tla thusa haholo.
- Khutlela leoto la hau holim'a lesapo mme u atolose leoto le leng.
- Pheta hape phahamisa ka makhetlo a mahlano ho isa ho a supileng ka lehlakoreng le leng
3 - Litlhahiso tsa ho etsa leoto le hulang Pilates pele. Ho ikoetlisa
- Ak'u nahane ka leoto le hula ka pele ka tsela e khahlanong le moo matla a tsamaeang a fapaneng, a sebelisa lirethe tsa hao le hlooho ea hlooho ea hau.
- Phefumoloha ka ho tebileng ho feta bolelele bohle ba mokokotlo oa hau, 'me u kene ka hare ho likhopo tsa hau le ka morao.
- U tla fumana hore ho boloka maoto a hao le molomo o kopantsoeng le ho hula ka hare ho setsi ho tla nka khatello ea 'mele o ka holimo, ho theha boikoetliso bo leka-lekaneng haholoanyane.
- Ha leoto le hula pele ho ikoetlisa ho etsa mesifa e mengata, o tla qala ho e utloa ka manamane, kaha ke eona sepheo se ka sehloohong. Matsoalo a bobeli a kopanetsoeng ke hamstrings, glutes, quadriceps, groin, limpa le mahetleng.