Khopolo ea hore u ka nka ho hong ho atolosa bophelo ba hau e khelosa, haholo-holo ho fuoa livithamine tse ngata le lisebelisoa tsa diminerale 'marakeng. E bonahala e bonolo: limatlafatsi tse eketsehileng = lilemo tse ling hape. Nakong eo kaofela ha rona re bolelloang hore re lokela ho ja litholoana le meroho e mengata, li tlatsetsa lerako khahlanong le lijo tse haelloang ke lijo?
Hobane ho na le limatlafatsi tseo u li hlokang ha u ntse u hōla ho boloka 'meleng oa hao o phetse hantle' me o se na mafu, batho ba bangata ba retelehela lefapheng la tlatsetso-ka thekiso e otlang $ 23.7 limilione tse likete ka 2007.
Ho sa tsotellehe sena, lipatlisiso li tsoela pele ho aroloa mabapi le hore na motho ka mong o tlatsetsa ho ntlafatsa nako e telele, e kotsi, kapa e tsoa feela 'meleng oa hao.
Kahoo, U Lokela ho Etsa'ng ka Bophelo bo Botle, bo Nang le Bophelo bo Botle?
Pele ho tsohle, hopola hore mohloli o motle ka ho fetisisa oa ntho leha e le efe ea lijo ke lijo. Lijo tse ruileng beta-carotene li kopantsoe le kotsi e tlaase ea kankere, ka mohlala, empa tšireletso e tšoanang e ne e sa fumanoe ka lisebelisoa tsa beta-carotene. Mona ke tse ling tse tlatsetsang hangata tse nkiloeng bakeng sa nako e telele le lipatlisiso tse amanang le tsona:
Calcium
Seminera ena e boloka masapo a matla 'me e hlokahala bakeng sa mosebetsi oa mesifa le methapo ea mali le lipalangoang tsa mali. Phuputsong ea 2011 ea Thupelo ea Bophelo ba Basali ba Iowa, moo basali ba baholo ba 38 000 ba ileng ba fumanoa ka lilemo tse 22, khalsiamo e ne e le eona feela karolo e tloaelehileng ea multivitamin e bontšitsoeng hore e na le phello e ntle ho lefu-ke hore, basali bao ba nka calcium 400-1300 mg / letsatsi) ho ne ho e-na le kotsing e fokolang ea ho shoa nakong eo.
Ka lehlakoreng le leng, litlhaloso tse ling tsa lipatlisiso tsa nako e telele kapa tsa nako e telele li bontšitse hore ho noa khalsiamo ho ka eketsa kotsi ea lefu la pelo le ho otloa ke likobo ho basali. Ka lebaka la lipatlisiso tse hanyetsanang, ho molemo ho bua le ngaka ea hau mabapi le tšireletso ea lik'hemik'hale tsa calcium.
Vithamine D
Vithamine D e sebetsa ka calcium ho boloka masapo a phetse hantle; e ka boela ea thusa ho sireletsa khahlanong le mafu a mang a kankere le mafu a mang.
E entsoe ka letlalo ka pel'a khanya ea UV, ka hona ho amehile ka taba ea hore na batho ba lulang libakeng tse ka leboea ba nang le letsatsi le fokotsehileng mariha ba ka fumana tse lekaneng. Tlhahlobo ea 2007 ea ba fetang 57 000, e leng litekanyetso tse 18 tse fapaneng tsa lipatlisiso, e ile ea etsa qeto ea hore tekanyo e sireletsehileng ea vithamine D supplementation (400-600 IU) e ile ea ntlafatsa nako e telele, ebang e fokotsa ts'oaetso ea mafu a mang a kankere le lefu la pelo kapa ka ho ntlafatsa bophelo bakuli ba nang le maemo ana.
Ka lehlakoreng le leng, thuto ea 2013 ea barupeluoa ba fetang 9 000 Thutong ea Osteoporosis ea Canada (Multimentre Osteoporosis Study) (CaMos) ha ea ka ea lematsa kapa ea rua molemo ho shoa ho amanang le vitamine D ho feta lilemo tse 10.
Vithamine B6
Vithamine B e kenye letsoho ho thehoeng ha methapo ea mali le lisele tsa mali, le ho laola maemo a amino acid e bitsoang homocysteine. Hobane li-vithamine tsa B tse kang folic acid, B6, le B12 li bontšitsoe ho fokotsa maemo a homocysteine-boemo bo amanang le kotsi e nyenyane ea lefu la pelo le bafuputsi-bafuputsi ba batlisitse hore na tlatsetso e ka thusa ho thibela maemo ana le ho ntlafatsa nako e telele. Leha ho le joalo, ka lithuto tse 'maloa tse kholo, leha ho le joalo, li-vithamine tsena tsa B ha li tlatsetsa ha li na tšusumetso holima likotsi kapa lefu la pelo kapa lefu la pelo.
Ka ho ts'oanang, lipatlisisong tsa ho hlahloba phello ea liphallelo tsa B6 ka liketsahalo tsa kankere, ha ho na phello ea ho shoela e fumanoeng.
Vithamine B12
Batho ba fetang lilemo tse 50 ba ke ke ba ja vithamine B12-e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba mali le meriana-ka katleho. Pele ho moo, ho ne ho lumeloa hore vithamine B12 (e kang B6) ea tlatsetso, haholo-holo ha e kopantsoe le acid e folic, e ka thusa ho thibela lefu la pelo le ho otloa ke pelo, empa haholo-holo e fokotsoe. Lipatlisiso li ntse li tsoela pele ho bona hore na vithamine B12 e ka thusa ho tšoara kapa ho thibela 'dementia', e leng eona e ka ntlafatsang nako e telele.
Vithamine C
Ho hlokahala bakeng sa ho etsoa ha collagen le li-neurotransmitter tse itseng, Vithamine ea C e boetse ke antioxidant e matla.
Phuputso ea 2009 ea batho ba fetang 77 000, pakeng tsa lilemo tse 50 le 76, e fumane hore batho bao e seng tsuba ba nkileng hoo e ka bang 300mg ea vithamine C ka lilemo tse leshome ba ne ba ka tlaase ho 24 lekholong ho shoa nakong eo; Leha ho le joalo, ha ho nako e telele ea ho rua vithamine C e fumanehang bakeng sa batho ba tsubang sehlopheng sena. Lipatlisiso li tsoelapele ho fumana hore na vithamine C e tla thusa ho thibela mafu a mang a kankere le lefu la pelo.
Selenium
Sesebelisoa sa ' mino , selenium se sebelisetsoa ho etsa li-enzyme tse nang le antioxidant' meleng. Li-antioxidants li hlahisa likokoana-hloko tse hlahisoang ke cell metabolism le tlhaho ea tlhaho ea toxicin. Matšoao a Selenium ho batho ba fapane ho ea ka ho lekanngoa ha diminerale mobung moo ho lengoang lijo. Tlhahlobo ea 2008 ea litho tse ka bang 14 000 United States e ile ea fumana kamano e sa lekanyetsoang pakeng tsa lisele tsa selenium maling le lefung-ke hore, litekanyetso tse tlaase tsa selenium li ne li amahanngoa le ho shoa ha batho ba phahameng, joalo ka maemo a phahameng. Liphuputso tse ngata li nahane ka lisebelisoa tse ling tse 100-200mcg; mekhoa ea federal ea lijo e fana ka maikutlo a hore batho ba baholo ba fetang lilemo tse 19 ba lokela ho ja litšenyehelo tsa letsatsi le letsatsi tsa mcg / letsatsi la 55, e seng ho feta 400 mcg / letsatsi.
Beta-Carotene
Foromo ea vithamine A e fumanoang ka litholoana le meroho e mebala-bala, lijo tse ruileng beta-carotene li 'nile tsa amahanngoa le kotsi e tlaase ea kankere. Liphuputso li-suppa-carotene tse ling ha li e-s'o hlahise liphello tse tšoanang; ba bang ba hlile ba bontšitse keketseho ea batho ba shoang. Ha ho na chelete e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng (RDA) bakeng sa beta-carotene.
Ntho e ka tlaase
Patlisiso ea tlatsetso e tobane le mathata a ho khetholla mekhoa e meng ea bophelo (kapa "lintho tse ferekanyang") joaloka ho tsuba, menyetla ea ho hlahlojoa mafu, ho ja le ho ikoetlisa. Ho ka 'na ha etsahala nakoana pele saense e re bolella ka tieo hore na livithamine le diminerale li ka thusa ho atolosa bophelo ba rona, le hore na ke bokae. U se ke ua nyahama. Hopola hore lipatlisiso tse ngata li bontšitse hore lijo tse tloaelehileng tsa mefuta ea Mediterranean, tse nang le litholoana le meroho tse ngata tse ferekaneng , li fa batho ba bangata limatlafatsi tse hlokahalang.
Etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng pele u nka lisebelisoa tse ling. Ho feta ha ho molemo, kahoo u se ke ua etsa megadose. Li-vithamine le liminerale tse tsoang mehloling eohle (lijo tse matlafetseng, li-vithamine tse ngata, lihlahisoa tsa vithamine e le 'ngoe) li eketsa. Ba ka boela ba kena-kenana le meriana eo u ka e nkang 'me e ka ba kotsi ho batho ba nang le maemo a mang a bophelo.
Lisebelisoa:
Leqephe la Lihlopha: Lintho tse ling tsa lijo. Lethathamo la Boitsebiso ba bareki. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ea US, National Institute of Aging.
Albert CM et al, Phello ea li-acid tsa folic le li-vithamine tsa B tse kotsing ea liketsahalo tsa lefu le pelo le ho shoa hohle ho basali ba kotsing e kholo ea lefu la pelo: tlhahlobo e sa tloaelehang. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Lijoana tsa bohlokoa: Lijo kapa Lijo tse ling? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidant e tlatselletsa ho thibela ho shoa ha barupeluoa ba phetseng hantle le bakuli ba nang le maloetse a sa tšoaneng. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Calciamo e tlatsetsa ka ntle kapa e se na vithamine D le kotsing ea liketsahalo tsa pelo: reanalysis ea Women's Health Initiative e fokolisitsoeng ea dataset ea boiphihlelo le tlhahlobo ea meta. BMJ . 2011; 342: d2040.