Melemo ea Bophelo bo botle, Mesebetsi, Litla-morao, le Tse ling
Nete e hlokahalang e bolokang metabolism ea hao e le hore e hlahlobe, vithamine B12 e fumanoa lijong tse ngata, haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo. E fumaneha ka mokhoa o tlatsetsang, vithamine B12 e ameha ho laola metabolism, ho thusa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali, le ho boloka tsamaiso ea methapo ea mantlha. Vitamine B12 e boetse e hlokoa bakeng sa mosebetsi o nepahetseng le ntshetsopele ea boko.
Ke Hobane'ng ha U ka Sebelisa Vithamine B12?
Ho thoe vithamine B12 e thusa ka mathata a bophelo bo botle. Ka mohlala, patlisiso e fana ka maikutlo a hore vithamine B12 e ka boloka mahlo ha u ntse u hōla, u loantša lefu la pelo, u thusoa ke lefu la thuso, 'me u itšireletse khahlanong le mefuta e meng ea kankere.
Mekhoa e meng e boletsoeng e kenyelletsa ho ntlafatsa maikutlo, ho eketsa matla, ho ntlafatsa mohopolo, ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho khothalletsa boroko bo botle, le ho liehisa ho tsofala.
Matšoao a Ho haella
Ho haelloa ke vithamine B12 ho tloaelehile ho batho ba baholo ho feta lilemo tse 50, limela, liphahlo, batho ba 'nileng ba etsoa opereishene ea meriana, le batho ba nang le mafu a bakoang ke lijo (tse kang lefu la leliac le lefu la Crohn).
Matšoao a bofokoli ba vithamine B12 a kenyelletsa:
- Anemia
- Ho lahleheloa ke tekano
- Boqhomane kapa ho sisinyeha matsohong le maotong
- Bofokoli
Melemo ea Bophelo
Ho fihlela joale, ts'ehetso ea saense bakeng sa hore B12 e fetisitse ho feta litlhoko tsa letsatsi le letsatsi e ka sebetsana le boemo leha e le bofe ba bophelo bo botle ha bo na thuso.
Mona re sheba tse ling tsa lithuto tse entsoeng.
1) Eczema
Ha e sebelisoa letlalong, vithamine B12 e ka thusa ho loantša khanya. Bakeng sa phuputso ea 2004 e tsoang British Journal ea Dermatology , bafuputsi ba ile ba fa bakuli ba 49 ba mahlaseli ho fihlela libeke tse robeli tsa phekolo ea letsatsi le leng le le leng ka placebo kapa tranelate e nang le vithamine B12.
Qetellong ea thuto, ba neng ba sebelisa vithamine B12 cream ba ile ba e-ba le ho fokotseha ho hoholo ka botlalo ba khanya ea bona (ho bapisoa le ba sebelisang khalase ea placebo).
Tse amanang: Litlhahiso tsa tlhaho bakeng sa Eczema
2) Mafu a Pelo
Ho nka vithamine B12 ho ka fokotsa homocysteine (e nang le amino acid e nahannoa ho eketsa lefu la pelo ha le hlaha maemong a phahameng). Ho ea ka tlaleho ea 2000 e tsoang Seminar ea Thrombosis le Hemostasis , ho tlatsetsoa letsatsi le leng le le leng ka 0.5 ho isa ho 5 mg ea folic acid le hoo e ka bang 0.5 mg ea vithamine B12 e ka fokotsa boholo ba homocysteine.
Tse amanang: Litlhahiso tsa Tlhaho bakeng sa Thibelo ea Mafu a Pelo
3) Kankere
Lipatlisiso tsa pele li bontša hore vithamine B12 e ka sireletsa khahlanong le mefuta e meng ea kankere. Phuputsong ea 2003 ho tloha ka kankere ea Causes & Control , ka mohlala, bo-rasaense ba ile ba hlahloba mekhoa ea ho ja ea basali ba 214 ba nang le mokokotlo oa dysplasia. (Boemo bo bontšitsoeng ke liphetoho tse sa tloaelehang liseleng tse ka holim'a molomo, mokokotlo oa li-cervical dysplasia o ka lebisa ho kankere ea mokokotlo haeba o sa phekoloe.) Ha ba hlahloba seo ba se fumaneng, bangoli ba thuto ba ile ba etsa qeto ea hore basali ba sebelisang vithamine B12 ba tlatsetsa 'me ba ja haholo folate, riboflavin le thiamone e ka 'na ea se ke ea e-ba monyetla oa ho hlaolela kankere ea kankere ea malapa.
Amanang le: Meriana e meng ea Kankere
Lijo tse nang le Vithamine B12
E le ho fumana vithamine B12, tlatsa lijo tse latelang ho ja:
- Lijo tse matlafalitsoeng (1.5 ho isa ho 6 mcg ka ho sebeletsa)
- Motsoako oa lifate tsa tropike (5.4 mcg ka 3-ounce)
- Salmon ea Sockeye (4.8 mcg ka 3-ounce e sebeletsang)
- Koti e tala (1.4 mcg ka senoelo)
- White tuna (1 mcg ka 3-ounce e sebeletsang)
- Lebese (0.9 mcg ka senoelo)
- Mahe (0,6 mcg ka lehe)
- Khoho e halikiloeng (0,3 mcg ka halofo ea halofo)
Mokhoa o khothalletsoang ho ja lijo (RDA) bakeng sa vithamine B12 ke 2.4 mcg / letsatsi bakeng sa batho ba lilemo li 14 le ho feta. Haeba u amehile ka hore ha u fumane vithamine B12 e lekaneng le lijo, buisana le ngaka ea hau mabapi le ho sebelisa vithamine B12.
Litla-morao
Le hoja vithamine B12 e ka sireletseha ho batho ba bangata ha e nkoa ka tekanyo e ngata, e ka baka litla-morao tse itseng (ho akarelletsa letšollo, liphallelo tsa mali, ho hlohlelletsa, le liketso tse matla tsa khatello ea mali). Ho feta moo, ho kopanya vithamine B12 le chloramphenicol (meriana ea lithibela-mafu) ho ka hlahisa liphello tse kotsi.
Vithamine B12 e lokela ho qojoa ke batho ba nang le lefu la Leber (mofuta oa lefu la mahlo). Ha motho a e-na le lefu la Leber, vithamine B12 e ka senya methapo ea optic mme mohlomong e tlatsetsa ho foufetseng.
Ke habohlokoa ho hopola hore ho itšoara hantle le ho qoba kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.
Vithamine B12 Ts'oaetso
Liente tsa vithamine B12 li tloaelehile ho phekola bofokoli ba vithamine B12 ho batho ba nang le bothata ba ho ja vithamine (joalo ka batho ba nang le mathata a ho senya). Le hoja ba bang ba ts'ehetsoeng ba bontša hore liente tsa vithamine B12 li ka boela tsa thusa ho ntlafatsa boima ba 'mele, ha ho na bopaki bo tšehetsang seo.
Thepa
Haeba u nahana ka tšebeliso ea vithamine B12 bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele (kapa u tšoenyehile hore ha u fumane lijo tse lekaneng tsa B12 lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi), buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ho buisana hore na ho loketse ho uena.
Lisebelisoa:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folic acid, pyridoxine, le cyanocobalamin kalafo e kopantsoeng le ho fokotseha ha lilemong tsa lilemo ho basali: Women's Antioxidant le Folic Acid Thuto ea Motsoako. Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vithamine e tlatsetsa le kotsi ea pelo: ho hlahloba liteko tse sa tloaelehang tsa homocysteine-ho theola mavithamine a fokolang. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Moetsi oa C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Tlhahlobo ea vithamine B12 - Tsela e ncha ea phekolo ea tšoaetso-ho hlahloba katleho le ho mamelloa ka tekanyo ea tlhahlobo ea lisebelisuoa tse ngata tse laoloang ke li-placebo. Br J Ts'oaetso. 2004 May; 150 (5): 977-83.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.