Haeba u e-na le kotsi kapa u kula, u ka rua molemo litšebeletsong tse nang le tsebo ea setsebi sa 'mele ho u thusa ho hlaphoheloa ka botlalo. PT ea hao e ka hlahloba tsela eo u sebetsang ka eona le ho fana ka mekhoa ea ho ikoetlisa ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang le matla ka eona.
Sesebelisoa se seng se seholo sa ho ikoetlisa ho ntlafatsa matla le ho tsamaea ke sehlopha se hanyetsang. Lihlopha, tse kang Theraband, li ka sebelisoa ho ntlafatsa matla, 'me li ka boela tsa sebelisoa e le lesela la ho ikoetlisa .
Bothata bo bong ka sehlopha sa ho hanyetsa: ho ka ba thata ho o tšoara mme ho ka halefisa matsoho.
Kahoo u boloka khanyetso ea hao ea sehlopha joang ho tloha ka matsoho? U ka thibela mofuta ofe oa ho halefisa ka thata ho kenya letsoho ha u ntse u ikoetlisa? E bonolo: u iketsetsa sebetsana.
DIY e sebetsana le Theraband ea hau
E le hore u iketsetse sethapo bakeng sa sehlopha sa ho hanyetsa, latela litaelo tsena tse bonolo:
- Tlama sekotlolo se senyenyane karolong e 'ngoe le e' ngoe ea ho hanyetsa sehlopha.
- Fumana lithaole tse peli tsa letsoho le ho li roala.
- Etsa likonopo tse bulehileng karolong e 'ngoe le e' ngoe ea khantšo ea hau ea ho hanyetsa, 'me u kenye thaole ka har'a litheko.
- Etsa bonnete ba hore likonopo ha li kholo haholo ho seng joalo lithaole tsa hau li tla fela. Likonopo li lokela ho ba tse nyenyane ho lekana ho tšoara thaole sebakeng.
- Hona joale, tšoara thaole e 'ngoe le e' ngoe qetellong ea Theraband ea hau, 'me u setse' me u itokiselitse ho ikoetlisa. Ho bonolo peasy, lemon squeezy!
Ke Mang ea ka Hlokang ho Tšoara Lebotho la ho Hanyetsa?
Batho ba bang ba ka nka botho ba bona ba hanyetsa 'me ba e phuthele matsohong a bona hore ba ikoetlise.
Ba bang ba ka 'na ba thatafalloa ke ho e tšoara. Maemo a ka 'nang a bakela bothata ho fumana sehlopha sa phekolo se ka kenyelletsa:
- Fana ka bofokoli
- Ramatiki ea ramatiki
- Osteoarthritis
- Ka mor'a ho robeha ka holimo
- Batho ba nang le letlalo le thata
Nako le nako ha u sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa, u ka 'na ua batla matšeliso a seng makae feela.
Ke hantle hantle; iketsetsa lithuto tsa hau bakeng sa sehlopha sa hau 'me u itokiselitse ho ikoetlisa.
Ho Sebelisa Lebitso la Hao la ho Hanyetsa
Setsebi sa hau sa 'mele se ka u fa sehlopha sa ho hanyetsa e le karolo ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa lapeng la rehab. Sehlopha se lokela ho sebelisoa ho latela litaelo tsa ngaka ea 'mele. Etsa bonnete ba hore u khona ho tšoara sehlopha ka tieo ka likhoka tsa hau. Haeba u sa khone, u lokela ho bua le ngaka ea hao ea 'mele ea ka fanang ka litsela tse ling tsa ho tšoara sehlopha.
Mesebetsi e tloaelehileng eo u ka e sebelisang le sehlopha sa hau sa ho hanyetsa se kentsoeng ka lisebelisoa tsa hau tse nang le lisebelisoa li akarelletsa:
- Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Theraband
- Li-exercises tse matlafatsang namane le maoto
- Biceps curls
Etsa bonnete ba hore o tla hlahloba ngaka le ngaka ea hao ea 'mele ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo bolokehile hore u bo etse.
Qoba ho Hlaseha ka Lebitso la Hao la Khahlano
Na u ne u tseba hore u ka utloisoa bohloko ha u sebelisa sehlopha sa hau sa ho hanyetsa? U ka tiisa! Le hoja e le ntho e sa tloaelehang, u ka 'na ua tsoa likotsi haeba u ikoetlisa ka tsela e fosahetseng kapa haeba sehlopha se u roba' me se u khutlela ho sona ha u ntse u ikoetlisa. Likotsi li ka kenyelletsa:
- Likotsi tsa mahlo
- Sefahleho le letlalo li lla moo sehlopha se seng se oeletse teng
- Ho lahleheloa ke litekanyo le ho oa ka lebaka la bongaka ba phekolo ha u ntse u bo sebelisa
- Likotsi tsa mesifa kapa litone
Ntlha ea bohlokoa: Sebelisa sehlopha sa hau sa ho hanyetsa hantle. Hlahloba sehlopha sa hau sa ho hanyetsa ka makhetlo a mangata bakeng sa lithōle, marang-rang kapa libaka tse senyehileng, 'me u nke sebaka sa hau ha u bona ntho leha e le efe e fosahetseng ka eona. Haeba o sa tiisehe hore ha sehlopha sa hau sa ho hanyetsa se sireletsehile ho se sebelisa, se tlise ho PT. A ka hlahloba sehlopha sa hau mme a u fa se secha ha ho hlokahala.
Haeba u sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa e le karolo ea lenaneo la hau la ho ikoetlisa lapeng, u ka rua molemo ka ho sebelisa thaole ho etsa hore u sebetse. Sena se ka u thusa hore u lule u khomarela sehlopha sa hau sa ho hanyetsa 'me u ka eketsa matšeliso ha u ntse u ikoetlisa.