Boto ea boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li sebelisang bakeng sa mefuta eohle ea mesebetsi-matla a motheo, teka-tekano, botsitso, koetliso ea boima le esita le cardio.
Le hoja qalong e qalile ho sebelisoa kalafo ea meriana, basebetsi ba fumane hore ho eketsa bolo ho tloaelo ea hau ke tsela e ntle ea ho sisinya lintho le ho eketsa matla le / kapa tšehetso, ho itšetlehile ka boikoetliso.
Li-exercisers tse ling li ka 'na tsa ipotsa, leha ho le joalo, haeba ho sireletsehile ho sebelisa bolo ea boikoetliso haeba u le boima bo feteletseng kapa u le bobebe.
Litaba tse monate ke hore e, u ka sebelisa bolo ea ho ikoetlisa ka ho feletseng haeba u le boima bo feteletseng kapa u le bobebe . Ntho ea bohlokoa ke ho khetha bolo ea boikoetliso bo nepahetseng bo lumellanang le litlhoko tsa hau.
U ka 'na ua lokela ho etsa lipatlisiso esale pele e le hore u tsebe hore na bolo ea boima e ka ba boima hakae, empa ho na le likhetho tse ngata moo.
Ho Khetha Ball ea Boikoetliso bo Botle
Hangata u ka fumana libolo tsa boikoetliso tse rekisoang hohle ho tloha mabenkeleng a lefapha joaloka Walmart ho ea mabenkeleng a lipapali. Libala tsena kaofela li tla fana ka boemo bo fapaneng ba boleng hammoho le litšobotsi tse fapaneng. Tse ling li entsoe ka vinyl ha tse ling li entsoe ka polasetiki.
Ba bang ba sebelisa libolo ho fana ka ho fane ka hanyane, ho etsa hore e be tse nyenyane, ha lifofane tse ling li fana ka sebaka se tiileng haholo. Hangata libolo tsa squishier ke khetho e ntle bakeng sa ba qalang hobane li fana ka botsitso bo fokolang ho feta libolo tse nang le sebaka se tiileng.
Tlhahiso e le 'ngoe: Se tloaelehileng libolo tse fumanehang libakeng tse kang Walmart kapa Target hase kamehla boleng ba boleng bo botle' me tse ling tsa tsona li tšoara lilingo tse 250 kapa ho feta. Haeba u se sebelisa feela bakeng sa mesebetsi e bonolo joaloka ho lula, sena se ka ba khetho e nepahetseng.
Leha ho le joalo, haeba u sebelisa bolo ea boikoetliso bakeng sa ho ikoetlisa ka mefuta-futa, kamehla ho molemo ho ea bakeng sa liaparo tse theko e boima haholoanyane, tse phahameng.
Mefuta ena ea libolo tsa ho ikoetlisa e na le boima ba 'mele' me hangata e nka nako e telele.
Seo U ka se Batlang
Ha u reka bolo ea boikoetliso, ho ka ba thata ho fumana se nepahetseng, haholo-holo kaha hangata ha u tsebe hore na bolo e tla ba joang ho fihlela e tšeloa.
Leha ho le joalo, ho na le litšobotsi tse ling tseo u ka li shebang pele u reka:
- Ho hanyetsa - Haeba u tla sebelisa bolo ea hao bakeng sa ho koetlisa 'mele le ho ikoetlisa, u tla batla bolo, eo ka phoso e ka fumanoang, e ke ke ea phatloha. Ho e-na le hoo, moea o tla fokola butle-butle e le hore u se kotsing ea ho intša kotsi.
- E sa feleng - Ea thibelang bolo ea libuka ke, e tla ba e tšoarellang haholoanyane. Ka mohlala, Ball ea ho ikoetlisa ea DynaPro Anti-Burst e lekantsoe ho ikoetlisa-boleng ka boima bo phahameng haholo ba ho loantša boima ba lik'hilograma tse 2000.
- Bohloko - Ho fumana boholo bo nepahetseng ba bophahamo ba hau ke habohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle le ho sebetsa hantle. Sheba sebopeho se ka tlase ho fumana boholo bo nepahetseng bakeng sa hau.
Fumana Boima bo Nepahetseng
Ha u khetha bolo ea boikoetliso, etsa bonnete ba hore u fumane boholo bo nepahetseng ba bophahamo ba hau. Mangole a hau a lokela ho ba a lekaneng kapa a le tlase ho feta letheka ha u lutse ho lona (le hoja u ka hloka bolo e kholoanyane ha u ntse u lutse k'homphieutheng).
U ka sebelisa chate e latelang ho khetha lebokose le nepahetseng bakeng sa hau empa u lule u hopola hore libolo tsohle tsa ho ikoetlisa li entsoe ka thepa e sa tšoaneng le maemo a fapaneng a ho tiea, kahoo boholo ba tsona bo ka fapana pakeng tsa maruo:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
Cm 55 - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Haeba u tšoenyehile ka ho fumana boholo bo nepahetseng, ho molemo hore u e'o ba moholo ho e-na le ho nyenyane. Haeba oe laela (o tla fumana lihlopha tse ka tlase bakeng sa moo u ka rekang teng), hangata o ka o khutlisa haeba o bontša hore ke boholo bo fosahetseng.
Moo re ka rekang Li-exercise lipapali
- Matla a Libolo a fana ka libolo tse fapaneng tse sa senyehang maemong a fapaneng a ho tiea. Libolo tsena tsa ho ikoetlisa hangata li tšoara li-lbs tse 1 000.
- Fitter Pele e boetse e fana ka libolo tse fapaneng tsa bolulo le se monate ka sebaka sena ke hore ba senya lintho ho latela boemo ba ho tiea ... ho feta haeba u batla ntho e 'ngoe ea squishier (eo hangata e leng bonolo ho e sebelisa).
- DuraBall Pro e fana ka nako e telele haholo, e bolokehileng haholo e sa sebetsaneng le libolo tsa boikoetliso 'me e na le lbs tse 2 000. Eo e theko e boima haholo, empa e tla nka lilemo.
- Amazon.com e na le mefuta e fapa-fapaneng ea li-balls tse khanyang ho ikhethela le litlhaloso li ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ke eng e ka u nepahetseng.
Litlhahiso tse eketsehileng tsa Ball ea ho ikoetlisa Resources
Ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ke ho hlahloba boikoetliso ba hao kamehla bakeng sa likoti kapa meokho. Haeba bolo e fumana squishy haholo, u ka 'na ua hloka ho e kenya moea. Ho tloaelehile hore boholo ba bolo e fetohe ha maemo a mocheso a fetoha, e le hore u lule u sebelisa pompo nako le nako ha u hloka ho e tlatsa.
Hape u hopole hore bolo ke sebaka se tsitsitseng, ke ka lebaka leo ho leng molemo ho haha matla a mantlha. Empa, haeba u qala ho tsitsa, ho se tsitse hona hoo ho ka 'na ha u makatsa ebile ho kotsi. Ho qala, u ka 'na ua batla ho lula pel'a lebota bakeng sa tekanyo e eketsehileng ho fihlela u tloaetse ho e sebelisa.
Hang ha u se u e-na le bolo ea boikoetliso, u ka 'na ua ipotsa hore na u etse'ng ka eona. Likhokahanyo tse latelang li fana ka mosebetsi le tlhahisoleseding mabapi le hore na u ka sebelisa bolo ea hao joang bakeng sa tekanyo, matla le botsitso:
- Moqapi oa hae oa ho qala ho bapala ho tla u thusa ho qala le ho haha botsitso, botsitso le matla a mantlha.
- Ithute hore na u ka sebelisa bolo joang bakeng sa ts'ehetso ka litheko tsena tse khathollang .
- U ka boela ua etsa yoga bolo .