Thibela le ho Tšoara Likotsi Mahetleng
Sehlopha sa mahetla (le mesifa ea eona, li-tendon, le li-ligaments) li na le mefuta e mengata ea ho tsamaea ho feta lihlopha tse ling tsohle. E ka lumella letsoho la hao ho fallela ka thōko ho ea ka lehlakoreng, ka pele le ka morao, e potoloha ka mokhoa oa moea oa phepelo ea moea, 'me u potolohe letsoho la hao ho tloha ka palema ho fihlela ho palla. Ha ho karolo e 'ngoe e lumellang mehato ena kaofela.
Leha ho le joalo, mohaho o rarahaneng oa liphatsa tsa lefutso o lumellang ho fetoha ha mofuta ona ho boetse ho etsa hore lehetla le be le kotsi.
Sehlopha sa mesifa le likamano tse tsamaisang mokhatlo ona li bitsoa mohala oa rotator. Matšoao a mokoti oa rotator ke:
- Teres tse nyane
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Matšoao ana a laola lebanta la mahetla le ho tsamaea ha lona. Kotsi e ka hlaha ha mesifa e senyeha, e qhaqhoa, kapa e ruruha e hlaha ka letsoho ka lebaka la tšenyo.
Likotsi ho Rotator Cuff
Kotsi ea li-rotator e atisa ho utloisa bohloko ha letsoho le phahama ka ntle kapa ka holim'a metsi, mokoloko o thibelang le mahetla a ka ba bonolo ho ama le ho utloisa bohloko ho robala. Ho ruruha ke mokhoa o fokolang haholo oa kotsi ea rotator, ha ho taboha ha mesifa ho ka ba kotsi haholo 'me ho hlokahala hore ho buuoa haeba ho lekaneng haholo. Boemo bo tšoanang, bo ka fumanoang feela ka ho hlahlojoa ke bongaka, ke "mahetla a leqhoa." Maemo ana ka bobeli a ka ba bohloko, a thibela ho falla, 'me a nka likhoeli tse ngata ho lokisa - esita leha ho le joalo, mefuta e mengata ea ho tsamaea ka mahetleng e ka fokotsoa ha e bapisoa le lehetla le sa tsosang pele.
Boima ba koetliso ea koetliso mahetleng bo tloaelehile. Ho ikoetlisa ho beha khatello e matla mokokotlong oa rotator mohlomong ho lokela ho qojoa kapa bonyane ho etsoa ka litekanyo tse bobebe ha u tseba mahetla a hao a ka hlaseloa, kapa haeba kotsi e se e ntse e le teng. Qoba lisebelisoa tsena le tse tšoanang:
- Ho phahamisa hampe - ho phahamisa litekanyo (dumbbells, kettlebells) lehlakore
- Anterior phahamisa - ho phahamisa litekanyo ho ea pele
- Mochini o ka sehloohong - mosebetsi ona ha o na khatello joaloka tse peli tse fetileng
- Mochine oa khatiso - o entseng ka mefuta e mengata ea ho tsamaea. U se ke ua theola likhapha tse ka tlaase ho tse ling; iketsa eka u sebakeng se bataletseng.
Phekolo ea Rotator Cuff Kotsi
Likotsi tsa li-Rotator li tloaelehile mesebetsing ea boithabiso, boithabiso le lipapali. Ha ho hlokahale hore u nahane haholo; bohloko le mekoloko e thibetsoeng hangata li u tsebisa hore u na le kotsi ea mahetla. Ke seo u lokelang ho se etsa:
- Fumana keletso ea lefuba le lingaka ho tsoa ho ngaka ea hau.
- E-ba le mamello. Hangata, mokokotlo oa rotator / maqeba a mahetla a maholo a iphekola ka likhoeli tse ngata ha a laoloa ka nepo, hafeela ho se na mesifa e tebileng.
- Setsebi sa 'mele se ka' na sa buella ho ikoetlisa nakong ea ho fola.
Liketso tsa ho potoloha ha Isometric li ka buelloa.
Mesebetsi ea ho Matlafatsa Li-Muscle tsa Mokokotlo
Le hoja u lokela ho latela keletso ea bongaka bakeng sa ho phekola kotsi ea rotator, u ka sireletsa mahetla a phetseng hantle ka ho etsa li- exercising tse matlafatsang mochini oa rotator . Tse ka sehloohong ke tsena:
- Ho potoloha ha ka hare le ka hare ho sebelisa mohala kapa ho otlolla lihlopha. Ka letsoho le otlolohile ka setulong, le suthela ka ntle (potoloho), ebe ka hare ka ho fetola boemo. E jara mohala kapa sehlopha e le hore ho se ke ha e-ba le khanyetso e khanyang e sebelisoang.
- Tlosa theko. Tšoara dumbbell e khanyang ka pele (ho hlahisa anterior) le ho potoloha letsoho ka hare (ka hare) ho etsisa ho tšollela mokelikeli ho tswa ho can.
Kakaretso
Monyetla u tla oeloa ke lehetla la rotator kapa capsule ka nako e itseng. Ha re ntse re hōla, likotsi tse joalo li bonahala li atisa ho ba teng, ka linako tse ling li hlahella ho se na lebaka le utloahalang. Le hoja e le ntho e sa thabiseng, u se ke ua tšoha, e-ba le mamello, 'me u batle keletso ea bongaka lipontšo tsa pele. Likotsi tsa motlakase tse fokolang ha li kotsi ebile ka linako tse ling lia utloisa bohloko ebile lia holofatsa, empa hangata ha li na pheko.