E 'ngoe ea lipotso tse botsitsoeng ke barupeli le batho ba koetlisang boima ba' mele ke: "Ke lokela ho qala ka boima bo bokae?"
Mona ke tsela e bonolo ea ba qalang ho etsa qeto ea hore na ba tla phahamisa bokae le hore na ba tla tsoela pele ho feta boima bo bokae . Mekhoa e meng e rarahaneng e ka sebelisoa ka mor'a hore u fumane phihlelo e eketsehileng 'me u etse qeto ea ho koetlisa liphetho tse itseng tse kang matla, ho haha' mele kapa lipapali.
A re ke re nahane hore u etsa lenaneo la ho ikoetlisa ka li-exercises tse 10 le lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta ho ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe lenaneong la bophelo bo botle.
- Ka tlhahlobo ea pele le bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong, khetha boima bo joalo e le hore karolo ea leshome e phahame, e sutumelle kapa e hula ea setulo sa pele e thata empa e se thata haholo, e phethe.
- Phomola nako e behiloeng, hangata metsotsoana e 30 ho isa ho e 60 pakeng tsa lisebelisoa.
- Ka ho phahamisa ha leshome sethaleng sa boraro, ke hore, ho phahamisa karolo ea boraro, u lokela ho loanela ho qeta ho phahamisa - u se ke ua hoeletsa - empa u etse mosebetsi o boima oa oona. Ke ka matla ao u lokelang ho ikemisetsa ho a fumana bakeng sa ho ikoetlisa ka boima ba hau bakeng sa matla a tloaelehileng le mohaho oa mesifa .
- Ha u fumana u ka etsa phapang ea ho qetela, tabeng ena, ho phahamisa karolo ea mashome a mararo, ka boiteko bo fokolang, ke nako ea ho eketsa boima ba 'mele. Ho fetela ho tlōla , kapa ho eketsa boima ba 'mele ho feta nako, ke molao-motheo oa bohlokoa oa tsoelo-pele ea koetliso ea boima ba' mele.
- Haeba u sa fumane phaello e loketseng, ke hore, sekotlolo kapa lipilisi kapa sekhahla sa boima bo latelang bo boima haholo, u ka sebelisa boima bona bo boima ka ho fetisisa 'me u lahlela pheta-pheto ho 8 kapa 9; kapa u lule u e-na le boima bo lekanang 'me u eketse palo ea ho pheta-pheta ka sete ka seng ho tloha ho 10 ho isa ho 12 kapa esita le 15. Ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng, u ntlafatsa koetliso ea hau.
Ho felile ke lehlohonolo. U ka sebelisa mokhoa ona oa motheo ntle le ho tšoenyeha ka ho rarahana ha li-drop sets, lipiramidi, tse liehang, kapele kapa ntho efe kapa efe. Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng balang tataiso ea boima ba ho qala boima ba lihlooho tse latelang.