1 - Ke hobane'ng ha re ka ja lijo tse phetseng hantle ka bongata?
Lijo tse tlang ka bongata mabenkeleng a kang Costco li ka u pholosa chelete le nako-hafeela u e-na le sebaka sa ho li boloka. Empa u se ke ua reka lijo tse sa pheleng hantle-khetha lijo tse nang le phepo tse ka li boloketsoang nako e telele ka kichineng kapa ka tlung ea hau.
Flip ka setšoantšo sa slideshow ho fumana lintho tse phetseng hantle tseo u ka li rekang ka bongata.
2 - Linaoa tse omileng le lentile
Lioaoa tse omileng (linaoa tsa metsing, linaoa tsa linaoa, linaoa tse ntšo, joalo-joalo) li theko e tlaase, haholo-holo linaoa tse omeletseng le lensisi mekotleng. Ba loketse ho otlolla liranta tsa hau ha u li sebelisa e le mohloli o moholo oa liprotheine bakeng sa lijo ho e-na le nama.
Limela le tsona li ntle ho uena - li tletse liprotheine, livithamine le diminerale, 'me li na le limela tse ntle tsa phytochemicals. Lihlahisoa tse omisitsoeng tse omisitsoeng le lentile li tla lula bonyane selemo haeba u li boloka sebakeng se omeletseng. Lentile li ntle hobane u ka li sebelisa ka mokotleng. Likhooa tse omme tse kholo li hloka ho tsuba lihora tse seng kae pele u li sebelisa.
Linaoa tse omisitsoeng ka makotikoting li qeta nako e telele li bile li le bonolo ho li sebelisa. Ha ba sa theko e tlaase joaloka linaoa tse omeletsoeng, empa u ka li boloka ha li rekisoa.
3 - Litholoana Tse omisitsoeng
Lihlahisoa, li-prune, li-apricot tse omisitsoeng le litholoana tse ling tse senyehileng li qetella li fihlile ka selemo liphutheloana tse sa buuoang. Ebe o li boloka ka lijana tse kenang ka sehatsetsing ka mor'a hore u li bule.
Litholoana tse omisitsoeng ha li na vithamine C tse ngata, empa li ntse li na le livithamine tse ngata, diminerale le fiber. Ho noa litholoana tse omisitsoeng kapa ho li eketsa lisaleng le lijo-thollo ke mokhoa o motle oa ho eketsa tlhahiso ea litholoana.
4 - Linate li ntse li le ka har'a Shell
Linate tse ntseng li le likhetleng tsa tsona li hlile li freshest. Li phahame mafura a monounsaturated le polyunsaturated, tse ntle bakeng sa pelo ea hau 'me li na le li- polyphenol tse ling tse nang le melemo ea bophelo bo botle.
Meroho e meholo e tla tsoela pele ho fihlela ka selemo karolong e pholileng le e omeletseng ea kichineng, hafeela u ba siea likhethong tsa bona, kahoo lihlahisoa tsa hau ha li rekisoa.
Ho thoe'ng ka linate tse seng li sirelelitsoe? Li u tsoela molemo - le haeba u fumana theko e ntle, feela u boloke e eketsehileng ka lehare ho fihlela u li hloka.
5 - Litholoana tsa Kanned le Meroho
U ka reka litholoana kapa meroho leha e le efe ka har'a kankere kapa nkho, 'me e tla nka lilemo tse peli. Meroho e entsoeng ka makotikoting e na le tahlehelo ea limatlafatsi ha e bapisoa le lihlahisoa tse ncha, empa li ntse li ja lijo tse matlafatsang.
Meroho ea makotikiti hangata e e-na le sodium e ngata haholo haeba u hloka ho sheba sesepa sa hau sa 'mele, etsa bonnete ba hore u bala Li-Labels Facts Labels . Ka ho ts'oanang, litholoana tsa makotikiti hangata li phahame ka tsoekere ha li na le sirapo.
6 - Sopho e entsoeng ka kanned le e omileng
Sopho e entsoeng ka makotikoting le sopho e entsoeng ka sopho e theko e tlaase ebile e nka nako e telele. Khetha sopho e entsoeng ka makotikoti e tlaase mafura 'me motsoako oa sodium - motsoako o thehiloeng ho uena o molemo ho uena ho feta li-sopho.
Sopho e entsoeng ka makotikoting ha e na phepo e nepahetseng joaloka meroho e mecha kapa e mongobo, empa o ka eketsa bohlokoa ba phepo ea sopho ea hau ka ho eketsa meroho, nama kapa khoho ho sopho e ntse e futhumala ka holim'a setofo.
7 - Meroho e nang le serame
Hangata meroho e nang le meroho e tlaase haholo ka sodium ho feta liphetolelo tsa makoti. Ha li qete nako e telele joaloka kankere, empa li latsoa hantle-li ja ka hare ho likhoeli tse tšeletseng bakeng sa tatso e phahameng.
Ho na le litheko tse fapa-fapaneng, ho tloha mekotla e theko e tlaase ea lihoete, linaoa, poone kapa lierekisi tse ling tse ngata tse sa tloaelehang tse tlisoang ke li-sauces tsa tsona (sheba li-sodium tse ngata le lik'halori).
Meroho e meng e rekisoa ka mekotla ea mouoane e le hore u phalle ka microwave ea hao 'me u latsoe hantle feela joalokaha e le e ncha. Li na le theko e boima haholo, empa e ka ba tsa bohlokoa ho reka sehlopha ha li rekisoa.
8 - Jisi ea litholoana le meroho
Joso ea litholoana kapa meroho e koetsoeng kapa e tiisitsoe ka mabokoseng a le mong a sebetsang le li-pouch e tla nka likhoeli tse 'maloa kampong ea kichine hafeela u sa e bule. Empa hang ha e butsoe, empa e tla lula feela ka beke sehatsetsing.
Lijo tse peli tsa litholoana le tsa meroho li na le vithamine le potassium tse ngata - empa sheba lero la 100 lekholong, eseng lino tse tahang tseo boholo ba tsona e le tsoekere. Haeba u amehile ka lik'halori, khetha lino tsa veggie. Kapa u fumane lihlahisoa tsa soda le ho etsa lino tse monate tsa litholoana le lero la likarolo tse lekanang le soda mme u tla khaola lik'hilojule tse halofo.
9 - Fish ea Canned
Litlhapi tsa leoatleng, tse kang saalmon le tuna, li na le omega-3 fatty acids le protheine tse ruileng 'me li tla fela ho fihlela selemo se le seng holim'a litulo tsa hau.
Salmone le li-tuna tse nang le kankere li na le sekoli se loketseng ho ba le li-sandwiches, salads le diresepe. Ho phaella moo, o ka kenya li-oyster tse entsoeng ka makotikoting, li-clams le li-sardine tse sebelisoang liapisetsong kapa tse kang li-appetizers.
Salmon setso sa makenete se tla le masapo, kapa o ka khetha salmon e majabajaba ntle le masapo. Khetha salmon e tšoeu kapa e pinki e tletseng metsi, ho e-na le oli, e boloke lik'halori.
10 - Mafura a Chicken a Frozen
Reka mekotla ea matsoele a likhoho a nang le serame kapa mekhoa ea likhoho ho tsoela pele ho etsa sopho ea khōhō, li-salting, salate kapa sandwich. Qoba lipeo tse hahiloeng tsa khōhō hobane li mafura le lik'halori tse ngata.
Mefuta e meng ea khōhō e nang le serame e akarelletsa shrimp e nang le serame, scallops le tlhapi. Ba tla lula hantle ka likhoeli tse 'maloa ka freezer ea hau' me ba ka thawed 'me ba itokiselitse ho ja ka nakoana.
11 - Lero, Barley le Oats
Nero e telele ea lijo-thollo ha e theko e tlaase ebile e nka nako e telele e le hore u tle u lule u le ngata. Khetha raese e sootho holim'a raese e tšoeu hobane e phahame ka fiber le limatlafatsi.
Moese raese ke khetho e 'ngoe e ntle, empa e ka ba e theko e boima, kahoo e batle hore e rekisoe kapa e be le chelete e sa theko e tlaase ea raese e tšoeu le ea naha.
Harese ke lijo-thollo tse sa feleng tse ka sebelisoang ka sopho le diresepe. 'Me u se ke ua lebala ka oats e omeletseng kapa ea tšepe e tšoarellang nako e telele' me e le molemo ho uena.
12 - Seo se ke keng sa se reka ka bongata
Ke khopolo e kholo ho boloka lintho tse ngata kapa tse rekisoang neng kapa neng moo u ka khonang, empa u se ke ua reka ho feta seo u tla se ja. Lijo tse ngata ha li rekisoe haeba u li lahlela. Litholoana, meroho, kapa tse ling tse senyehang le lijo tse phallang mafura ha li khone ho reka ka bongata.
Ka mohlala, peō le linate tse halikiloeng li tsoela pele ka mor'a matsatsi a seng makae hang ha lijana li buloa 'me li le litholoana le litholoana le meroho li qetella matsatsi a seng makae, esita le sehatsetsing.
Oli ea meroho ke sehlahisoa se seng se ka 'nang sa leka ho reka ka bongata. Empa, haeba u sa sebelise oli e ngata, khetha libotlolo tse nyane ho e-na le tse kholoanyane e le hore u se ke ua senya oli kapa ua qetella u sebelisa oli e nyenyane ha u pheha.
Letlapa le tlameha ho bolokoa ka mokhoa o nepahetseng ka likotlolo tse omeletseng tse se nang metsi bakeng sa ho hloekisa hantle 'me li nka likhoeli tse tšeletseng feela. U se ke ua reka ho fetang seo u tla se hloka.