Bohle rea tseba hore ho thata ho fetisa boitšoaro bo itseng kapa ho amohela mokhoa o mocha, o moholo. Le hoja re ka ba le boikemisetso bo botle ba ho qeta letsatsi le leng le le leng kapa ho eketsa lik'hilomithara tse ngata, liphetoho tse kholo tse joalo li ka ba thata ho kenya ts'ebetsong le ho le bonolo ho tela. Li ka boela tsa lebisa litabeng tse kang kotsi.
Empa ho thoe'ng ka mekhoa e nyenyane e ka ntlafatsang tsela eo re sebetsang ka eona Ho na le liphetoho tse ngata tse nyenyane (le tse bonolo) tseo re ka li etsang bophelong ba rona le mekhoa ea boikoetliso e ka etsang hore re sebetse hantle. Mona ke li-tweaks tseo re ka li khomarelang nako e telele.
1 - ja lijo tsa hoseng
Na u kile ua hlokomela phapang ea lijo tsa hoseng tse nepahetseng kapa tse fosahetseng nakong ea hoseng? Ho hlahisa lijo tsa hoseng ho ka ba bonolo haholo. Leka tse ling tsa lijo tse potlakileng tsa lipapali . U ka 'na ua hloka ho leka ka hore na ke lik'hilojule tse kae tse lekaneng bakeng sa hore u fane ka matha, ho itšetlehile ka bolelele ba hao le matla a hau. Haeba u nahana hore lijo tsa hoseng tse itseng ha li na mafura a lekaneng bakeng sa nako e telele, ka mohlala, u ka 'na ua eketsa banana kapa li-carb ka linako tsohle.
2 - Sebelisa Roller Foam
Haeba u sa sebelise mochine oa foam leha ho le joalo, u letetse eng? Re ne re ka ba le maikutlo a hore Grid e khantšang sekontiri ke e 'ngoe ea lintho tse sebetsang ka ho fetisisa tseo re li tsebang.
Li-roller foam li na le likotoana tse nang le bokooa tse ka sebelisoang ho thibela le ho tšoara likotsi. U sebelisa boima ba 'mele oa hao le mochine oa majoe, o ka etsa boipelaetso bo fanang ka melemo e tšoanang ho ho silila ha mesifa e kang ho otlolla mesifa le tsitsipano, ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho qhaqha lintlha tse qalang, ho theola maikutlo a matla le ho eketseha tšelo ea mali le ho potoloha mahetleng a bonolo. Li-roller tse nang le mafura ke mokhoa o bonolo, o sa theko e tlaase ho li-massage tsa setsebi. Li u thusa ka ho khetheha haeba u tloaetse ho kula ha ITB le manamane a thata kapa li-hamstrings.
3 - Rera Melemo e meng
Ena ke mokhoa o joalo oa monate oa ho kenya ts'ebetsong! E ka 'na eaba u se u ntse u etsa sena empa u sa e hlokomele, empa tšusumetso ea hau e tla ntlafatsa le ho feta ha u etsa boiteko bo tiileng ba ho hlophisa meputso e meng ea tsoelo-pele ea hau.
Etsa litlhohonolofatso bakeng sa ho matha, ho sa tsotellehe hore na ke ntho e nyenyane joaloka senoelo sa kofi ka mor'a hoseng kapa ho silila ka mor'a peiso e kholo. Re rata li-audiobooks , kahoo ho mamela khaolo e 'ngoe kapa tse peli ke moputso o monyenyane oa ho matha ha re hloka mohloli o itseng. Khetha lintho tse ling tseo u li ratang le ho itšepisa hore u li phekola (u se ke ua li etsa ka lijo kamehla) kamora ho matha kapa morabe. Fumana litsela tsa ho keteka tsoelopele ea hau e tsoelang pele
4 - Sebelisa Mantras ea Matha
Papali ea kelellong e ka ba phephetso, empa u ka etsa li-tweaks tse nyenyane ho matlafatsa matla a hau a kelello le kholiseho. Ho sa tsotellehe hore na u ntse u qobella ho potlakisa ho potlaka kapa morabe, li-mantras li ka u thusa hore u khone ho kena lipapaling tse thata.
Khetha karolo e khutšoanyane le e tšosang eo u ka e bapalang hloohong ha u ntse u matha. Ba matha ba bang ba na le ba seng bakae 'me ba li sebelisa maemong a sa tšoaneng, a kang ho phahamisa leralleng kapa ho potlakela ho ikoetlisa.
5 - Mathang le Buddy
Haeba ka tloaelo u matha u le mong, ho matha le motsoalle kapa sehlopha se sebetsang ho ka ntlafatsa sepheo sa hau hobane u tseba hore ba lebeletse moo. Ho qoqa le motsoalle ha u matha ho ka boela ha etsa hore lik'hilomithara li be monate haholo. Ho matha le ba bang, haholo-holo nakong ea lipapali tse boima kapa ka maralla, ho ka boela ha u thusa ho sutumetsa boiteko ba hao le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau.
Etsa matsatsi a tloaelehileng le motsoalle kapa setho sa lelapa ho matha le uena. Haeba u sa fumane motho ea tla matha le uena, latela litlhahiso tsena ho fumana sehlopha se sebetsang . Ha ho hlokahale hore o sebetse mong le e mong ka sehlopha kapa motsoalle, empa ho matha le motho e mong hang ka beke kapa ka makhetlo a 'maloa ka khoeli ho ka etsa hore ts'ebetso ea hau le ts'ebetso ea hau e be matla.