Koetliso ea Matla bakeng sa Metabolism ea Hao
Metabolism-Ke eng e tlang ho hopola ha u utloa lentsoe leo? Haeba e ferekane le matšoenyeho, ke nako ea ho nahana ka metabolism ea hau ka tsela e ncha. Tlosa tumellano eohle ea maikutlo le lentsoe mme u shebe metabolism ho seo e leng sona-saense.
Metabolism ke Eng?
Metabolism ke mokhoa oa lik'hemik'hale, feela joaloka photosynthesis kapa ho cheka. Haeba o qala ka taba eo, ho ka 'na ha e-ba bonolo ho utloisisa le ho amohela hore u ka etsa ho hong ka metabolism ea "ea liehang" .
Ha u utloisisa hore na mesifa e phetha karolo efe, u ka ithuta ho matlafatsa metabolism ea hao le ho etsa phetoho e ntlafetseng.
Ka mantsoe a bonolo feela, metabolism ke mokhoa oa lik'hemik'hale o fetolang lijo tseo u li jang matla ao u a chesang motšehare. Li-calorie ke boima ba matla. Haeba o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang, u tla theoha boima ba 'mele. Le hoja ena e le 'nete, e thata ho feta eo.
Ha se feela ho tsamaisa ho chesa lik'hilojule. Ntle le lik'hilojule tseo u li chesang ha u matha, likoloi le ho sesa, u boetse u na le "tekanyo ea ho phomola." Ena ke ho chesa ha lik'halori ha u lutse lidesking tsa hao le mosebetsing, shebella thelevishene ho sofa, mme ha u ntse u ho robala, esita le ha u phomola, 'mele oa hau o hloka matla bakeng sa mesebetsi eohle ea oona e patehileng, e kang phefumoloho, ho potoloha mali, ho boloka mocheso oa' mele, ho fetola litekanyetso tsa lihomone le ho hōla le ho lokisa lisele. Ho latela Mayo Clinic, ho na le tse 'maloa lintho tse ka amang metabolism ea hau:
- Boima ba 'mele le ho hlophisoa: Haeba u lekanngoa haholo kapa u na le mesifa e ngata, u tla chesa lik'hilojule tse ngata, esita leha u phomotse. Batho ba fokolang haholo ba ka 'na ba e-ba le tekanyo ea metabolism ka potlako-eseng e liehang-hobane karolo e itseng ea boima bo feteletseng ke mesifa ea mesifa.
- Ho kopanela liphate: Haeba u monna, mohlomong u na le mafura a fokolang 'mele le mesifa e mengata ho feta mosali ea lilemo tse tšoanang, kahoo o chesa lik'hilojule tse ngata.
- Lilemo: Ha u ntse u hōla, mesifa ea hao ea mesifa e fokotseha, e fokotsang tekanyo eo u chesang lik'hilojule.
Na u utloisisa sehlooho? Ha u na le mesifa e eketsehileng, 'mele oa hau o chesa haholo letsatsi lohle. Masifa a chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura. Kahoo ha u e-na le mesifa e eketsehileng, lik'hilojule tse ngata tseo u li chesang-esita le ha u ntse u lula u ntse u le hantle.
Ka bomalimabe, ha u se u le lilemo li 35, u qala ho lahleheloa ke limilimithara tse halofo tsa mesifa ka selemo haeba u sa e sebelise. Litaba tse monate ke ho na le ntho eo u ka e etsang ka eona- koetliso ea matla .
Matla a Koetlisoang ho Ntlafatsa Metabolism ea Hao
Ho eketsa mesifa ho 'mele oa hau ho tla thusa ho phahamisa metabolism ea hao le ho u boloka u lekana. Ho phaella moo, Li-Centers for Disease Control (CDC) li thathamisa melemo e meng e mengata e fumanoang ho batho ba matlafatsang khafetsa joalo ka ho fokotsa matšoao a ramatiki, lefu la tsoekere, lefu la ho fokola ha masapo, botenya bo boholo, bohloko ba morao le ho tepella maikutlo
Hona joale kaha u tseba bohlokoa ba ho koetlisa matla, u qala hokae? Na u tlameha ho ea boikoetliso 'me u pota-potiloe ke ho soma banna ba phahamisang li-barbells tse khōlō? Litaba tse monate ke hore ho phahamisa litekanyo ke e 'ngoe ea litsela tse ngata tseo u ka matlafatsang terene. Shebang ba bang ba 'maloa.
- Dumbbells kapa Barbells: Sesebelisoa se matla ka ho fetisisa se sebelisitsoeng, li-dumbbells kapa li-barbells li tla ka boholo bo boholo ho tloha ho bobebe ho boima haholo. Sena se etsa hore li loketse maemo ohle a ho ikoetlisa. Tsamaea feela ha u bona ho loketse. Ke bohlale ho hira mokoetlisi (esita le bakeng sa lenaneo le le leng feela) ho u bontša mofuta o nepahetseng le ho u qalisa. Haeba seo ha se khethollo, ho na le lisebelisoa tsa inthanete le lisebelisoa tse ka u rutang seo u se hlokang ho se tseba.
- Bodyweight : Haeba u le motjha ho koetlisa matla, 'mele o motle ke tsela ea ho ea. Ho sebelisa boima ba 'mele oa hao bakeng sa ho sututsa, matšoafo, li-squats kapa ho hula ho hloka hore ho be le lisebelisoa empa ho tla u fa mosebetsi o motle oa ho ikoetlisa.
- Lisebelisoa : Matla a likoetliso kapa lihlopheng tsa potoloho e ka ba metsoalle e mengata haholo ho feta litlolo ha u sa le mocha ho koetlisa matla. Mechine e mengata e na le litaelo le lifoto ka pele, ho etsa hore ho be bonolo ho utloisisa seo u lokelang ho se etsa. Lisebelisoa li boetse lia sireletsehile ho fanoa ka tlhaho ea tsona e tsitsitseng .
- Sehlopha sa Matla : Haeba u ea sehlopheng sa bophelo bo botle, leka sehlopha se kenyang koetliso ea matla. Ho fumana taeo ho tichere ea litsebi ke tsela e ntle ea ho ithuta mekhoa e sa tšoaneng ea likarolo tsa 'mele. Ho phaella moo, boemo ba sehlopha bo ka ba monate haholo.
- DVD, Online, kapa App Workouts : Etsa mosebetsi oa hau matšelisong a ntlo ea hau. Livideo li u lumella hore u latele ha mosuoe au tsamaisa ka mokhoa o tloaelehileng, a sa fane ka taeo feela empa o na le khampani e nang le botsoalle le tšusumetso. Ho na le lits'ebeletso tsa ho phallela ka ho fetisisa tsa Inthaneteng le lisebelisoa tse u lumellang hore u sebetse le setsebi sa hau sa 'mele oa hao oa bophelo bo botle ho tloha kae kapa kae ka nako efe
Lentsoe le Tsoang ho
Ka dikgetho tseo tsohle, ho ikoetlisa haholo ke mohato o mong feela. Nka mohato ona kajeno mme u qale ho fetola metabolism ea hau morao hona joale.
> Mehloli:
> Mosebetsi oa 'mele oa 2008 Litaelo tsa Maamerika. Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa United States. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism le tahlehelo ea boima ba 'mele: Kamoo U Chesang Li-Calories. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Melemo ea Mosebetsi oa Sebele. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.