Bafuputsi ba re U lokela ho ba le lipelaelo tsa melemo ea ho sebetsa ka bolokolohi
Na ho sebelisa bolo ea boikoetliso joaloka setulo sa deske ho ka u thusa hore u hlaolele matla a mantlha le boemo bo ntlafetseng? Thuto ke hore ha u lutse holim'a bolo ea boikoetliso, 'mele oa hao o lula o etsa liphetoho tse nyenyane le mesifa ea' mele, mesifa, lintja le mesifa ea maoto. Ho "lula ka mafolofolo" ho e-na le ho slumella le ho futsaneha ha maemo a rona re hlaolela esita le litulo tsa li-deck tsa ergonomic.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ba sebelisang bolo e le moeta-pele sebakeng sa ofisi ba nahana hore e ntlafalitse boemo ba bona, bo leka-lekana le matla a bona. Empa lipatlisiso tse ling tse sa tšoaneng ha lia ka tsa fumanoa ka matla haholoanyane mokhoeng oa ts'ebetso ea meriana 'me ha ho na phapang pakeng tsa tšebeliso ea matla. Ha ho joalo hore u chese lik'hilojule tse kholo feela ka ho lula holim'a metsi a sa tsitsang. Hape e ka 'na ea se ke ea lekana ho fokotsa kotsi ea bophelo ea ho lula nako e telele haholo .
Litlhokomeliso tsa Bohlokoa bo Khutšoanyane le ho lula Setulong sa Matla
Phuputso e 'ngoe e fumane hoo e batlang e le halofo ea ba sebelisang bolo e tlaleha bohloko ba ha ba e sebelisa. Stuart McGill, PhD. ka "Likhathatso tse tlase tsa morao" o lemosa khahlanong le tšebeliso ea bolo ea boikoetliso e le molula-setulo haeba u e-na le bohloko ba morao. Haeba u e-ba le bohloko bo tebileng ba morao ha u sebelisa bolo ea boikoetliso e le molula-setulo, buisana le mofani oa hau oa bongaka 'me u nahane ka ho khaotsa ho sebelisa.
Na ho Lula ho Ergonomic Ball?
Ba etsang litulo tsa li-ergonomic tsa ergonomic, tse rekisang lidolara tse ngata ka bomong, ka tlhaho ba u lemosa ka ho sebelisa bolo ea lipapali tsa $ 15-30 ho e-na le hoo.
Ka sebele, ba nang le bohloko ba morao le mathata a mang a mesifa e hlokahalang ba lokela ho ba hlokolosi ha ba fetola litulo tsa lihora tse ngata.
U tlameha ho fumana tekanyo ea boholo ba botlalo. Maotla a hao a lokela ho theohela fatše ho fokolang ho e-na le ho ba likhato tse 90. Empa ball ha ea lokela ho ba e telele haholo hoo o qetellang ho leka-lekana ka mahlahahlaha a hau ka lebokoseng.
Liphuputso tsa lipatlisiso ha li tsoele melemo ea ho sebelisa bolo ea botsitso e le moeta-pele. Leha ho le joalo, litsebi tse ngata tsa 'mele, kinesiotherapists le barupeli ba botho ba sebelisa libolo tsa botsitso e le litulo. Mohlomong ke fad, empa ke e nang le ba bangata ba sokolohileng har'a litsebi tsa ho ikoetlisa le tsa phekolo.
Haha Hanyane ka hanyane
Ha u qala ho sebelisa bolo, u lokela ho qala ka halofo ea hora kapa ka tlase 'me u hahe nako ea hao letsatsi ka leng ho bona kamoo u mamellang kateng. Ho e-na le ho sebelisa setulo sa bolo feela, u ka 'na ua batla ho fapanyetsana pakeng tsa setulo sa li-ergonomic, setulo sa bolo, le mefuta e meng ea mesebetsi e sebetsang. Deskcycle tlas'a mekete ea potoloho ea deskcy ke mekhoa e meng e tla eketsa mosebetsi.
Ho ikoetlisa ka Ball
Hang ha u se u e-na le bolo e bonolo, ho bonolo hore u khutlele ho tloha tafoleng 'me u etse tse ling tse seng kae. Balo ha e bake bohloko ba hip e ka etsahala ha u sebelisa sehlapa 'me u ke ke ua senya moriri oa hao kaha hlooho ea hau e ke ke ea ama mathe kapa fatše.
- Ho qobella Ball ho qala ho Matla, ho tsitsa le ho leka-lekanya
- Ho Khetha le ho Sebelisa Boto ea Koetliso
- Kamoo U ka Etsang Litlhapi Tsa Ball
> Mehloli:
> "Mathata a Fokotsang" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ho sa tsitsisehe ho lula Mosebetsing-Na ho na le melemo ea ho ikoetlisa? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Ho lula libolo tsa botsitso: Tlhahlobo ea biomechanics sebakeng sa mosebetsi. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ho fetola tsela eo re sebetsang ka eona: Ho phahamisa litšenyehelo tsa matla le mekhoa e meng ea mesebetsi. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.